أثنى مايكل موسلي، الطبيب التلفزيوني وخبير النظام الغذائي، على نوع معين من التمارين التي يجب علينا جميعًا القيام بها، لأنها يمكن أن تساعدنا على العيش لفترة أطول من خلال تحسين صحة القلب.
نعلم جميعًا أننا يجب أن نمارس المزيد من التمارين الرياضية من أجل البقاء بصحة جيدة. لكن هل تعلم أن نوع التمرين الذي تمارسه يمكن أن يؤثر على جسمك بطرق مختلفة؟ وفقًا لأحد خبراء الصحة، لا يكفي أن تجري دورة حول المبنى الخاص بك وتتوقف عن ذلك، لأن بعض التمارين أفضل في تحسين صحة القلب – مما قد يساعد في تعزيز متوسط العمر المتوقع.
قال طبيب التلفزيون وخبير النظام الغذائي مايكل موسلي – الذي أسس نظام Fast 800 الغذائي ونشر نظام 5: 2 الغذائي – إن أحد أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة جسمك هو السباحة. في الواقع، السباحة مفيدة جدًا بالنسبة لك، فهي لا تساعدك على العيش لفترة أطول فحسب، بل يمكنها أيضًا تعزيز قوة عقلك في نفس الوقت.
وفي حديثه على برنامج “بي بي سي ساوندز” الذي يحمل عنوان Just One Thing، قال: “ما أفعله الآن هو تمرين مفيد حقًا للجسم والعقل. إنه يعمل على تشغيل جميع مجموعات العضلات الرئيسية، ولكن فوق كل ذلك، لقد ثبت أنها تحسن أشياء مثل الذاكرة وأوقات رد الفعل. لقد كنت أمارس السباحة للتو. والشيء الجيد في السباحة هو أنها مفيدة لجسمك، كما قلت، ولكنها مفيدة أيضًا لقلبك – وأحد أسباب ذلك هو لأنه يحسن مرونة الشرايين بطرق لا تفعلها التمارين الأرضية.”
ومضى الدكتور موسلي قائلاً إن فوائد السباحة على القلب تم توثيقها في دراسة أجراها علماء في جامعة كارولينا الجنوبية في الولايات المتحدة، الذين تابعوا أكثر من 40 ألف رجل تتراوح أعمارهم بين 20 و90 عاماً على مدى 13 عاماً في المتوسط. ووجدت الدراسة أن السباحين لديهم “معدل وفيات أقل بكثير” من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة، وكانوا أيضًا “أقل عرضة بنسبة 50٪ للوفاة لجميع الأسباب” مقارنة بأولئك الذين مارسوا الركض أو المشي كشكل رئيسي من التمارين الرياضية.
علاوة على ذلك، بدأت دراسات جديدة تظهر العلاقة بين السباحة وأدمغتنا. وأوضح الدكتور موسلي: “لقد ثبت أن سبعة أيام فقط من التدريب على السباحة تعمل على تحسين ذكريات الفئران. وعلى الرغم من أن القفزة من الدراسات على الفئران إلى البشر كبيرة، إلا أن الأبحاث التي أجريت على البشر تسفر عن نتائج مماثلة. وأظهرت دراسة صغيرة من نيوزيلندا أن ممارسة السباحة فممارسة السباحة لمدة 20 دقيقة عززت وظائف المخ وأدت إلى أوقات رد فعل أسرع قليلا.”
فلماذا تعتبر السباحة مفيدة جدًا؟ وفقًا لخبير النظام الغذائي، فإن التمرين يمنح جسمك “تمرينًا شاملاً” لأنه ينشط مجموعات العضلات المختلفة في جميع أنحاء الجسم. والأكثر من ذلك، أن جسمك يعمل بجهد أكبر مما يفعل على الأرض لأنك تعمل أيضًا ضد وزن الماء.
لكن هذا ليس كل شيء، إذ يعتقد العلماء أن هناك شيئًا مميزًا في ممارسة الرياضة في الماء – حيث يبدو أنها تجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة. في البودكاست الخاص به، تحدث الدكتور موسلي إلى البروفيسور هيروفومي تاناكا، من جامعة تكساس، حول سبب أهمية الحفاظ على الأوعية الدموية في حالة جيدة، ولماذا السباحة مفيدة جدًا بالنسبة لنا.
وقال البروفيسور تاناكا: “الشيء الوحيد الذي لا يدركه الناس هو أن أمراض القلب ليست في الواقع مرضًا في القلب، بل هي مرض يصيب الأوعية الدموية أو الشرايين. إذا كان لديك انسداد في الشرايين، فإنه يسبب نوبة قلبية”. “إنه في الواقع مرض يصيب الأوعية الدموية. مع تقدمك في السن، تصبح الشرايين متصلبة للغاية. ولكن بعد ثلاثة أشهر من برنامج السباحة، كانت السباحة فعالة للغاية في الحد من تصلب الشرايين.”
وقال الخبير أيضًا إن بحثه أظهر أن المشي، مقارنة بالسباحة، لم يكن بنفس الفعالية في تقليل تصلب الشرايين. لذا، إذا كنت تبحث عن طريقة للحفاظ على لياقتك البدنية، فلماذا لا تسبح في حمام السباحة المحلي لديك؟
هل لديك قصة للبيع؟ تواصل معنا على [email protected].