ليزي هاي، البالغة من العمر 22 عامًا، من شمال لندن، هي خبيرة لياقة بدنية تُعرف باسم Liz Bites لدى متابعيها على Instagram البالغ عددهم 419000. لديها بعض النصائح الرائعة لأولئك الذين يتطلعون إلى التهدئة
في بعض الأحيان، قد تشعر أنه من الصعب الحصول على جسم رشيق، لكن الأمر أسهل إذا كنت تعرف بعض الحيل.
لحسن الحظ، هناك أحد الشخصيات المؤثرة في مجال اللياقة البدنية ليخبرنا عن كيفية تحسين مستوى الدهون وفقدانها في نفس الوقت. شاركت ليزي هاي، البالغة من العمر 22 عامًا، من شمال لندن، والمعروفة باسم Liz Bites إلى متابعيها على Instagram البالغ عددهم 419000، مؤخرًا بعض النصائح الجيدة حقًا.
لقد نشرت صورة قبل وبعد على Instagram لتوضيح كيف يمكن للتغييرات البسيطة أن تحول جسمك. وبينما تبدو رائعة في كلتا الصورتين، فمن الواضح أن جسدها أصبح الآن أكثر قوة – وكل ذلك بفضل بعض التغييرات.
ووفقا لها، فإن النجاح يأتي من خلال اتباع خطة منظمة وتناول الطعام مع تقليل السعرات الحرارية لفقدان الدهون أو الحفاظ عليها إذا كنت ترغب في بناء العضلات. وقالت أيضًا إن تناول نظام غذائي غني بالبروتين أمر حيوي.
وقالت إنه من خلال اعتماد بعض القواعد البسيطة، يمكنك حقًا تغيير شكل جسمك. كل ما عليك فعله هو التمسك به حتى ينجح.
كتبت ليزي على إنستغرام: “وزن مماثل، تكوين مختلف للجسم. دعونا نتحدث عن إعادة تكوين الجسم. إعادة تكوين الجسم هي حيث سيكون وزنك هو نفسه إلى حد كبير، ولكن نسبة الدهون إلى العضلات تتغير. يمكن تحقيق إعادة تكوين الجسم في الواقع في عدد قليل طرق مختلفة.
“ينصب التركيز في المقام الأول على فقدان الدهون إذا كان لديك قدر كبير من الدهون التي تريد فقدانها. وينصب التركيز في المقام الأول على بناء العضلات إذا كنت لا تحتفظ بالكثير من الدهون ولكنك تريد تقليل اكتساب الدهون.
“ستعتمد السعرات الحرارية التي تتناولها على هدفك الأساسي. التركيز على فقدان الدهون = عجز بسيط في السعرات الحرارية يبلغ 100-250 سعرة حرارية.
“التركيز على بناء العضلات = الصيانة – فائض 250 كيلو كالوري لقد مررت بعدة مراحل مختلفة من البناء ومن ثم تقليل السعرات الحرارية بمجرد أن أشعر بالسعادة بالقوة المكتسبة.”
وبكلمات ليزي الخاصة، تتضمن الأشياء الأخرى التي يتعين على الأشخاص القيام بها ما يلي:
1. اتبع خطة تمرين منظمة بشكل جيد. لن ترى تقدمًا إذا كنت تقوم بتمارين عشوائية.
2. تأكد من التركيز على النموذج ثم التحميل الزائد التدريجي.
3. تدرب على الفشل القريب في معظم التمارين.
4. ركز على زيادة إنفاقك على الطاقة. لا تحتاج إلى استخدام جهاز المشي، ولكنني أوصي بالقيام بحوالي ساعة من LISS أسبوعيًا، على سبيل المثال، المشي على المنحدر 4 × 15 دقيقة والحصول على هدف خطوة.
5. تأكد من تناول ما يكفي من البروتين. بدون هذا لن يتعافى جسمك وبالتالي لن تنمو العضلات.
منذ أن شاركت المنشور، نالت إعجاب العديد من الأشخاص. وسارع متابعوها إلى التعليق أيضًا، وقد أعربوا عن تقديرهم حقًا للنصيحة التي شاركتها.
قال أحد الأشخاص: “عمل رائع يا عزيزي”. وأضاف آخر: “هدفي الحالي”. وفي الوقت نفسه، أطلق ثالث على ليزي لقب “الملكة”.