عندما نذهب إلى الطبيب العام ونحن نشعر بالمرض، فإن الحل في كثير من الأحيان ليس وصفة طبية. هنا، يشرح أحد الأطباء كيف نحتاج إلى النظر إلى جذور المشكلة وأخذ على عاتقنا إجراء بعض التغييرات الجادة في نمط الحياة
نحن نتخذ خيارات بشأن صحتنا كل يوم – ولكن هل توقفت يومًا عن التساؤل عما إذا كان نمط حياتك يمكن أن يضرك أكثر من نفعه؟
إذا وجدنا أنفسنا لا نشعر بأفضل ما لدينا، وهو ما يمكن أن يحدث في كثير من الأحيان لنكون صادقين، فهناك الكثير مما يمكننا القيام به لمساعدة أنفسنا. تقول الدكتورة ديبورا لي، من صيدلية دكتور فوكس عبر الإنترنت: “عندما نذهب إلى الطبيب ونحن نشعر بالمرض، فإن الحل في كثير من الأحيان ليس وصفة طبية – نحتاج إلى النظر إلى جذور المشكلة ونأخذ على عاتقنا اتخاذ بعض التدابير الجدية تغيير نمط الحياة.”
لذلك، يوصي الطبيب بتجريدك من مشاكلك الصحية حتى تصل إلى جوهر ما يحتاج إلى تغيير في نمط حياتك. وقالت إنه من المهم جدًا النظر إلى جميع جوانب الطريقة التي تعيش بها، وأوصت بإجراء التعديلات الثلاثة الأولى التالية.
الإقلاع عن السجائر
وتقول منظمة الصحة العالمية إن حوالي ثمانية ملايين شخص يموتون في جميع أنحاء العالم كل عام بسبب التدخين، بما في ذلك 1.3 مليون شخص يموتون بسبب استنشاق دخان التبغ بشكل سلبي لأشخاص آخرين. يحتوي دخان التبغ على أكثر من 7000 مادة كيميائية ضارة، منها 70 مادة مسرطنة على الأقل.
وقالت: “هذه المواد المسرطنة تدمر الحمض النووي مما يؤدي إلى حدوث طفرات في الحمض النووي وهي الخطوة الأولى في عملية السرطان”.
بصرف النظر عن التسبب في أنواع مختلفة من السرطان، يمكن للتدخين أيضًا أن يسد الشرايين باللويحات الدهنية، مما يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والذبحة الصدرية والسكتة الدماغية. لكن الدكتور لي يقول إن الوقت لم يفت بعد للتوقف، ويمكنك الحصول على دعم مجاني من هيئة الخدمات الصحية الوطنية.
محاربة الشحم
ووفقا للطبيب، فإن السمنة المعتدلة (مؤشر كتلة الجسم 30-35)، وهي شائعة جدا، تقصر متوسط العمر المتوقع بنحو ثلاث سنوات، في حين أن السمنة الشديدة (مؤشر كتلة الجسم أكثر من 40) تقصر العمر المتوقع بنحو عقد كامل.
وقال الدكتور لي: “السمنة تقتل في الغالب عن طريق زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، ولكنها تزيد أيضا من خطر الإصابة بالسرطان”.
في الواقع، تم ربط السمنة بزيادة خطر الإصابة بـ 13 نوعًا مختلفًا من السرطان، بدءًا من سرطان البنكرياس إلى سرطان الأمعاء. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى زيادة احتمالية الإصابة بمشاكل صحية أخرى، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والتهاب المفاصل العظمي وغير ذلك الكثير.
قال الطبيب: “إذا لم تأخذ وزنك على محمل الجد، فهذا هو الوقت المناسب للقيام بذلك. هناك العديد من الطرق لخسارة الوزن. الحقيقة البسيطة هي أنك تحتاج إلى تناول كميات أقل من الطعام وممارسة المزيد من التمارين الرياضية. ومع ذلك، فإن الأمر ليس سهلاً كما يبدو، ويحتاج الكثير من الناس إلى المساعدة.
وأوصى الدكتور لي بالانضمام إلى مجموعة التخسيس أو التحدث مع طبيبك حول خيارات فقدان الوزن.
قلل من تناول الكحول
“من الجيد أن تتناول بعض المشروبات من وقت لآخر، ولكن إذا كنت معتادًا على الشرب معظم الأيام، أو إلقاء الحذر في الريح في عطلة نهاية الأسبوع والشرب حتى تسقط – فقد حان الوقت للتوقف”. قال الطبيب.
ثبت أن شرب أكثر من 12.5 وحدة من الكحول أسبوعيًا يؤدي إلى تقصير متوسط العمر المتوقع. كما أن هذا المشروب الشعبي يقتل الخلايا العصبية في دماغك، ويلحق الضرر بالكبد، بل ويزيد من قراءة ضغط الدم لديك.
وقال الطبيب: “هذا يعني أن الشرب بانتظام وبشكل مفرط يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية”. كما يعتبر الكحول ثاني أكبر عامل خطر للإصابة بالسرطان بعد التدخين.
يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسبعة أنواع من السرطان، تتراوح من سرطان الثدي إلى سرطان الأمعاء. وأضاف الدكتور لي: “إذا كنت تشرب الخمر كثيرًا وفي كثير من الأحيان، فقد حان الوقت للتفكير في كيفية تقليل ذلك أو التوقف تمامًا. راجع طبيبك العمومي. يمكنهم إرشادك إلى الخدمات المتخصصة.