شارك الدكتور مايكل موسلي أفكاره حول “أفضل طريقة” لممارسة الرياضة وفقدان الوزن، بالإضافة إلى الكشف عن الطريقة الأكثر عمقًا لمساعدتك على العيش لفترة أطول.
كشف خبير الصحة والرفاهية الدكتور مايكل موسلي عن أهم نصائحه لممارسة الرياضة وفقدان الوزن وطول العمر.
خبير النظام الغذائي، المعروف بخطته لتناول الطعام 5:2 وFast 800، شارك نصيحته في برنامجه على راديو 4 بعنوان Just One Thing. واقترح الدكتور موسلي أن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) هو أحد أكثر الطرق فعالية للعيش لفترة أطول وتحسين صحة القلب وفقدان الوزن وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري. وقال الرجل البالغ من العمر 66 عاما إنه يحب القيام بتمرين سريع يتضمن القرفصاء والألواح الخشبية والقفزات النجمية، مؤكدا أن الناس لا يحتاجون إلى معدات رياضية باهظة الثمن ويمكنهم ببساطة استخدام وزن الجسم الخاص بهم.
وأوضح: “نحن نعلم أن التمارين الرياضية مفيدة لنا، ولكن الكثير من الناس يجدون صعوبة في ملاءمتها. إذا كان هذا هو رأيك، فقد يكون هذا هو الجواب. لا يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل فحسب، بل يمكنه أيضًا بناء عضلاتك. علاوة على ذلك، يمكنك إدخال فترات زمنية أكثر كثافة في أي تمرين تقريبًا مثل الجري وركوب الدراجات، حتى المشي في الصباح.
“يتعلق الأمر حقًا بتكييفه مع مستوى لياقتك الحالي، وعلى المدى الطويل، يمكن أن يكون له فوائد كبيرة، وزيادة قوة العضلات، واللياقة البدنية، وتحسين قلبك وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.” واقترح أن المشي عالي الكثافة يمكن أن يكون وسيلة جيدة لزيادة السرعة – على سبيل المثال، دمج المشي لمدة 20 دقيقة في وقت الغداء مع فترات من المشي السريع لمدة ثلاث دقائق، تليها وتيرة طبيعية، وفقا لتقارير جلوسيسترشاير لايف.
واقترح أيضًا استبدال المشي بتمرين قصير في وقت لاحق من الأسبوع – “أنت تقوم بخمس فترات زمنية كل منها دقيقة واحدة. وهذه إما الركض على الفور أو صعود الدرج، لذلك تقوم ببعض الإحماء اللطيف. ثم “تمارس التمارين الرياضية بقوة إلى حد ما لمدة دقيقة واحدة. لديك استراحة لمدة دقيقة واحدة حتى تنتهي من ممارسة التمارين الرياضية القوية إلى حد ما لمدة خمس دقائق. وهذا من شأنه أن ينجزك في غضون 15 دقيقة.”
وأوضح الدكتور موسلي أن التمارين عالية الكثافة لها تأثير كبير على خلايا الميتوكوندريا في الجسم، والتي “تميل إلى أن تصبح أقل فعالية مع تقدمنا في العمر”. قال: “في دراسة حديثة، طُلب من المتطوعين القيام بركوب الدراجات بأقصى شدة لمدة أربع مرات مدة كل منها أربع دقائق. لقد فعلوا ذلك ثلاث مرات في الأسبوع. وبعد ثلاثة أشهر، لم يحسنوا كتلة العضلات وقوتها فحسب، بل زيادة نشاط الميتوكوندريا بنسبة تصل إلى 70٪.”
يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية، وخاصة التدريبات عالية الكثافة، إلى تعزيز أداء الدماغ. وذلك لأن التمارين المكثفة تجعل العضلات تنتج اللاكتات كوقود، والذي بدوره يخلق هرمونًا في الدماغ يحفز إنتاج خلايا دماغية جديدة ويساعد على حماية الخلايا الموجودة.
وأضاف الدكتور موسلي: “أجرت دراسة نرويجية عينة عشوائية من 1500 شخص بالغ إما للقيام بضريبة معتدلة أو مجموعة مراقبة، وطُلب منهم الالتزام بهذا البروتوكول لمدة خمس سنوات. وتبين أنه كان له التأثير الأكبر على نوعية الحياة والصحة. اللياقة البدنية. كما أدى ذلك إلى أكبر انخفاض في الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب.”