شارك الدكتور أمير خان خمسة أشياء يمكنك القيام بها يوميًا للحفاظ على عقلك حادًا ومركزًا، حيث اعترف بأنه يُسأل عنها طوال الوقت عندما يشعر الناس بالقلق بشأنها.
الحفاظ على صحة الدماغ مع تقدمنا في السن أمر بالغ الأهمية. واعترف الدكتور أمير خان بأنه كثيرًا ما يُسأل عن كيفية الحفاظ على عقل الفرد “حادًا ومركزًا”، خاصة أثناء عملية الشيخوخة، موضحًا أن الناس غالبًا ما يبدأون في الذعر بشأن صحة عقولهم، وكذلك أجسادهم، مع تقدمهم في السن. واقترح قائلا: “دعونا نناقش شيئا نقلق بشأنه جميعا مع تقدمنا في السن، وهو الحفاظ على أدمغتنا حادة ومركزة”.
“سواء كنت توازن بين العمل أو الحياة الأسرية، أو ببساطة تحارب ضباب الدماغ في منتصف العمر، فهناك طرق مثبتة علميًا للحفاظ على عقلك في أفضل حالاته.” ألقي نظرة على نصيحة الطبيب أدناه…
1. تحرك
ينصح الدكتور أمير: “تذكر أن التمرين لا يقتصر على قلبك فحسب، بل إنه يزود عقلك بالطاقة. فعندما تكون نشطًا، يزداد تدفق الدم إلى الدماغ، مما يوفر الأكسجين والمواد المغذية الحيوية التي تساعد على نمو خلايا الدماغ.
“حتى المشي السريع لمدة عشر دقائق يمكن أن يعزز التركيز والذاكرة لساعات بعد ذلك”.
2. تغذي عقلك
وأوضح الدكتور أمير أن أدمغتنا تحتوي على “60% دهون” وبالتالي تتغذى علينا باستهلاك “الدهون الصحية”. واقترح: “فكر في الأسماك الزيتية والمكسرات والبذور وزيت الزيتون. كلها غنية بأوميجا 3 التي تحمي خلايا الدماغ.
“قم بتضمين الفواكه والخضروات الملونة لمضادات الأكسدة، والتي تساعد في مكافحة الالتهاب وإبطاء التدهور المعرفي”.
3. اجعل النوم أولوية
نحن ندرك جميعًا الآن أننا نحتاج إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، وفقًا لإرشادات هيئة الخدمات الصحية الوطنية، ولكن تحقيق ذلك قد يكون قوله أسهل من فعله بالنسبة للكثيرين.
وأوضح الدكتور أمير: “النوم هو عندما يقوم دماغك حرفياً بإزالة النفايات وترسيخ الذكريات. لذلك إذا كنت تهدر النوم، فإن الأمر يشبه عدم عمل نسخة احتياطية لجهاز الكمبيوتر الخاص بك؛ حيث تتوقف الأشياء عن العمل بشكل صحيح”.
وكرر إرشادات هيئة الخدمات الصحية الوطنية، معترفًا بأن الناس قد لا يشعرون بسعادة غامرة بشأن السعي للحصول على الكثير من النوم.
كما نصح بالحفاظ على موعد نوم منتظم.
4. ابق على اتصال وكن فضوليًا
وأوضح: “التفاعل الاجتماعي يشبه تمرين عقلك. فأنت تقرأ التعبيرات، وتتذكر القصص، وتحل المشكلات الصغيرة في المحادثة. ويمكنك تعلم شيء جديد.
“إن اللغة، أو الأداة، أو حتى الوصفة الجديدة، تبني روابط عصبية جديدة تحافظ على مرونة الدماغ”.
5. إدارة التوتر
وحذر من أنه إذا كنت تعاني من “ضغط مزمن”، مع مرور الوقت، فإن هذا “يغمر الدماغ بالكورتيزول” والذي في النهاية “يمكن أن يؤدي إلى تلف مناطق الذاكرة”.
واقترح الدكتور أمير خمس دقائق من “التنفس العميق أو اليقظة الذهنية” أو حتى الأفضل، من وجهة نظره، “الخروج في الطبيعة ووضح النهار”.
وهذا “يساعد على إعادة ضبط الاستجابة للضغط النفسي” و”يحسن التركيز”.
وكانت ملاحظاته الختامية: “لذا تحرك أكثر، وتناول طعامًا ذكيًا، ونم جيدًا، وابق على اتصال، وهدئ عقلك. تذكر أن عقلك مثل العضلة. كلما استخدمته، وغذيته، وأراحته بشكل صحيح، كلما بقي أقوى وأكثر حدة”.
ثم قال الدكتور أمير ساخرًا إنه بحاجة إلى “أخذ نصيحته الخاصة”.