شارك الدكتور أمير خان مؤخرًا أن العديد من الأشخاص يستيقظون في الساعة الثالثة صباحًا لغرض محدد. لقد نشر الآن طريقة بسيطة لضمان العودة إلى النوم إذا حدث لك ذلك
لا تعلم إلا القليل، أن الكثير من الناس يستيقظون في الساعة الثالثة صباحًا، وقال أحد الأطباء إن حدوث ذلك أثناء الليل أكثر شيوعًا مما يعتقده البعض. ومع ذلك، إذا حدث هذا لك، فقد تكون هناك طريقة بسيطة يمكنك استخدامها لعلاج المشكلة.
وأوضح طبيب قناة ITV، أمير خان، أن هناك طريقة يمكنك من خلالها التأكد من عودتك إلى النوم، وهو أمر مفيد لك ولصحتك. لقد شعر بأنه مضطر إلى مشاركة نصيحة الخبراء حيث اهتم الكثير من الأشخاص بمقطع الفيديو الخاص به وهو يشرح سبب استيقاظ الكثير منا في نفس الوقت كل ليلة.
إنها ليست التوجيهات الوحيدة من نوعها التي تمت مشاركتها مؤخرًا أيضًا. قبل بضعة أشهر، قدم أحد علماء الأعصاب أيضًا فكرة عن السبب الذي يجعل الآلاف يصبحون في حالة تأهب فجأة في وقت محدد.
وفي مقطع فيديو نُشر على إنستغرام، قال الطبيب أمير: “يا شباب، لقد شاركت مقطعًا حول سبب استيقاظ الناس في الساعة الثالثة صباحًا، وشاهده مئات الآلاف من الأشخاص، لكن الكثير من الناس سألوا “حسنًا، ماذا تفعل عندما تستيقظ في الساعة الثالثة صباحًا؟ كيف يمكنك العودة إلى النوم؟”
“حسنًا، لقد غطيت هذا بالفعل، لذا شاهد هذا.” ثم يحول انتباهه إلى مقطع فيديو سابق شاركه، حيث يخبر الناس بما يجب عليهم فعله.
وأوضح في هذا المقطع: “دعونا نتحدث عن تقنية تسمى الخلط المعرفي. تعلمون أنني تحدثت مطولاً عن الفوائد الصحية للنوم.
“ولكن ماذا لو لم تتمكن من الخلود إلى النوم لأن عقلك لا يسمح لك بذلك؟ تخيل ذلك. الجميع نائمون، والمنزل هادئ، وأنت مستلقٍ هناك في السرير، لكن عقلك لن يتوقف عن إثارة الأفكار المجهدة.
“العمل، والمال، والأطفال، والتخطيط، والجدولة، وحل المشكلات. عقلك نشط جدًا بحيث لا يسمح لك بالنوم. في الواقع، الضغط الناتج عن كل هذه الأفكار يخبر الدماغ أن النوم ليس آمنًا، وعليك أن تظل في حالة تأهب قصوى.
“إذن، كيف نصلح هذا؟ حسنًا، بدلاً من عد الأغنام، هناك الآن أسلوب بديل يمكنك تجربته. يُطلق عليه الخلط المعرفي، والفكرة هي أنه يقاطع عقلك المتسارع، وبدلاً من ذلك يشوش أفكارك، ويدعو عقلك إلى الدخول في وضع النوم، ويؤكد له أن النوم آمن.”
وأشار الدكتور أمير إلى أن الأمر سهل إلى حد ما، موضحًا أنك بحاجة إلى البدء بالاستلقاء على السرير. ثم فكر في كلمة ليس لها أي صلة عاطفية بك.
يجب أن تكون الكلمة محايدة، مثل “سرير”. باستخدام هذا المثال، قال إنه يجب عليك أن تأخذ كل حرف من الكلمة، ثم تفكر في أكبر عدد ممكن من الكلمات التي تبدأ بهذا الحرف.
أثناء قيامك بذلك، يجب عليك أيضًا تصوير هذه الأشياء في عقلك. بمجرد الانتهاء من حرف واحد، كل ما عليك فعله هو الانتقال إلى الحرف التالي وإكمال العملية نفسها.
إذا كنت لا تزال مستيقظًا بعد الانتهاء من الكلمة، فابدأ مرة أخرى باستخدام كلمة أخرى. في النهاية، يجب أن تغفو، وفقًا للطبيب.
قال الطبيب العام إن الأمر يستحق المحاولة حقًا، ويمكن أن يكون أسلوبًا ناجحًا للغاية. ومع ذلك، هناك حالات قد تحتاج فيها إلى مزيد من المساعدة.
ماذا تفعل إذا كنت تكافح من أجل النوم
إذا كنت شخصًا يشعر بالقلق بشأن الاستيقاظ ليلاً، فهذا أمر يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك. وذلك لأنه يمكن أن يؤدي إلى خلق حلقة مفرغة من القلق وفقدان النوم.
يؤدي هذا النوع من “القلق الخاص بالنوم” إلى إطلاق الجسم لهرمونات التوتر، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب واليقظة. وهذا بدوره يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة، مما يؤدي إلى الأرق المزمن وضعف الصحة.
إذا كان هذا هو حالك، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك العام للحصول على مزيد من النصائح. سيكونون قادرين على المساعدة في إرشادك بأفضل طريقة.
ناهيك عن أنه يجب عليك أيضًا الاتصال بطبيبك إذا كنت قلقًا بشأن مستوى نومك بأي طريقة أخرى. سيكونون قادرين على مساعدتك في علاج المشكلة بأفضل طريقة تناسبك، ويمكن العثور على مزيد من النصائح على موقع NHS الإلكتروني.