يرأس الدكتور فالتر لونغو معهد طول العمر في جامعة جنوب كاليفورنيا، وهو رائد في الأبحاث حول تحديات الشيخوخة
يُقال لنا كثيرًا أن تسجيل “10000 خطوة” كل يوم أمر ضروري للحفاظ على صحة جيدة. ومع ذلك، اقترح أحد المتخصصين البارزين في طول العمر أن الحفاظ على اللياقة البدنية قد يكون أكثر وضوحًا مما نعتقد.
يرأس الدكتور فالتر لونغو معهد طول العمر في جامعة جنوب كاليفورنيا، ويقود الأبحاث حول تحديات التقدم في السن. وبينما يعيش معظم البالغين إلى حوالي 80 عامًا في المملكة المتحدة، فإنه يؤكد أنه يمكنك “البقاء شابًا” وتعزيز طول العمر من خلال اتباع قواعد محددة لأسلوب الحياة.
شئنا أم أبينا، النشاط البدني أمر أساسي لهذا النهج. في مقابلة أجريت عام 2019، قيل إن الدكتور لونغو أخبر صحفي التغذية أندرو ميرل أن 10000 خطوة أو 20 مجموعة من السلالم تعد هدفًا يوميًا جيدًا، لكن مدونته تشارك أن المشي لمدة 60 دقيقة قد يكون كافيًا.
وكتب الدكتور لونغو في نصيحته “كيف تحافظ على شبابك” على الإنترنت: “امشي بسرعة لمدة ساعة كل يوم”. “في عطلة نهاية الأسبوع، قم بالمشي في كل مكان، حتى الأماكن البعيدة (تجنب المناطق الملوثة قدر الإمكان).”
وتدعم التوصيات الحالية لهيئة الخدمات الصحية الوطنية وجهة النظر هذه، حيث تؤكد على أنك “لا تحتاج إلى المشي لساعات” للحصول على مزايا من التمارين الخفيفة. إن مجرد القيام بنزهة سريعة (3 ميل في الساعة) لمدة 10 دقائق يوميًا يمكن أن يحرق السعرات الحرارية، ويبني القدرة على التحمل، ويحتمل أن يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
إذا لم تكن متأكدًا من مدى سرعة المشي، فيمكنك تنزيل تطبيق Active 10 الموصى به من NHS مجانًا على هاتفك الذكي. يقدم التطبيق اقتراحات حول زيادة سرعتك.
وقالت خبيرة الشيخوخة البروفيسور كلير ستيفز في جامعة كينجز كوليدج في لندن لـ ZOE Podcast إن أقل من ساعة من المشي ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن تعزز صحة الدماغ أيضًا. وفقًا لصحيفة The Mirror، قالت في ذلك الوقت: “لذا، لتحسين صحتك الإدراكية، تحتاج إلى ممارسة تمارين أكثر مما تفعله الآن – إلى حد ما – إلا إذا كنت رياضيًا أولمبيًا.
“هذا هو الشيء الأساسي. إذا نظرنا إلى دراسات سكانية كبيرة حقًا، يمكننا أن نرى التأثيرات، حتى مع الحد الأدنى من مستويات التمرين، وهي خطية إلى حد ما… لذا، مهما كان ما تفعله، إذا ارتفعت بمقدار الثلث، فسوف تقوم بتحسين نفسك.”
ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن توصيات الدكتور لونغو تتجاوز مجرد المشي. وفي نفس المقالة، اقترح أن “التمارين المعتدلة لمدة ساعتين ونصف إلى خمس ساعات في الأسبوع” مع بعض الجلسات في “النطاق القوي” تدعم أيضًا حياة أطول.
ترددت هذه الأفكار في الأبحاث الحديثة التي أجرتها جامعة بريستول، والتي أظهرت أن التمارين الرياضية المنتظمة قد تكون أساسية لتقليل علامات معينة لمرض الزهايمر. تشمل التمارين الهوائية أي نشاط يزيد من معدل ضربات القلب ويتطلب المزيد من الأكسجين.
وهذا يشمل السباحة والجري والركض وحتى المشي. على الرغم من أن البحث شمل الفئران، إلا أن العلماء كانوا يأملون في ظهور نتائج مماثلة في البشر، ويقومون بإعداد تجارب سريرية أوسع لتأكيد هذه النتائج.
وكتب البروفيسور لونغو أيضًا في مدونته: “يبدو أن معظم التأثيرات المفيدة ناتجة عن أول (ساعتين ونصف) من التمارين، مما يجعل التمرين الإضافي اختياريًا”.
للحصول على أحدث النصائح لتوفير المال وأخبار التسوق والمستهلك، انتقل إلى الجديد كل شيء المال موقع إلكتروني