يظهر الدكتور أمير خان بشكل متكرر في برامج مثل Good Morning Britain وLorraine
هل سبق لك أن استيقظت في منتصف الليل، وعيونك واسعة وعالقة في دوامة من أفكارك؟ لقد ألقى طبيب تلفزيوني الآن الضوء على سبب ذلك – وربما سيفاجئك ذلك.
الدكتور أمير خان، الذي يظهر بشكل متكرر في برامج مثل Good Morning Britain وLorraine، انتقل إلى Instagram لمشاركة أفكاره. في حين أن اليقظة في منتصف الليل يمكن أن تكون مرهقة، إلا أنه أكد أنه عادة ما يكون رد فعل جسدي طبيعي. “هل سبق لك أن لاحظت أنك تغفو جيدًا ثم فجأة تستيقظ في الثالثة صباحًا، وتحدق في السقف، وتكثر من التفكير في حياتك بأكملها؟” سأل الطبيب أتباعه.
“حسنًا، هناك في الواقع سبب بيولوجي لذلك. حوالي الساعة 2 إلى 4 صباحًا، يكون جسمك في مرحلة معينة جدًا من دورة نومه.
“يبدأ الكورتيزول، هرمون التوتر الطبيعي لديك، في الارتفاع استعدادًا للاستيقاظ. إنه أمر طبيعي تمامًا. ولكن إذا كنت متوترًا بالفعل، أو قلقًا، أو تعمل بدون نشاط، فإن هذا التحول الهرموني الصغير يمكن أن يكون كافيًا ليدفعك إلى اليقظة.
“في الوقت نفسه، يكون دماغك أكثر عرضة للخطر. خلال الليل، خاصة في الساعات الأولى، يمكن أن تنخفض مستويات السكر في الدم قليلاً. إذا انخفضت بشدة، وهو الأمر الأكثر احتمالاً إذا كنت قد تناولت الكحول، أو تناولت الطعام في وقت متأخر جدًا، أو كنت تحت ضغط مزمن، فإن جسمك يفرز الأدرينالين للتعويض.”
يمكن لهذه الزيادة في الأدرينالين أن توقظك فجأة، مما يجعل قلبك يتسارع أو يزيد من إحساسك باليقظة. وفي الوقت الذي لا يوجد فيه أي تشتيت، أو ضوضاء أخرى، أو هدوء تام، قد يتكثف نظام التهديد في الدماغ.
ولذلك، فإن ما قد يبدو وكأنه مهام يمكن التحكم فيها في الساعة 3 مساءً قد يبدو كارثيًا في الساعة 3 صباحًا. وأضاف الدكتور خان أن الهرمونات يمكن أن تلعب دورًا في هذا أيضًا، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث.
وتابع في الفيديو: “ويصبح النوم السيئ في حد ذاته جزءًا من الدورة. كلما زاد قلقك بشأن الاستيقاظ، زادت احتمالية استيقاظك. الآن، أصبح الاستيقاظ لفترة وجيزة في الليل أمرًا طبيعيًا في الواقع. نحن جميعًا نمر بنوم خفيف كل 90 دقيقة.
“المشكلة ليست في الاستيقاظ، بل في القلق بشأن الاستيقاظ. لذا، فإن التنفس اللطيف، وتجنب مراقبة الساعة والشاشات، والحفاظ على هدوء الأمسيات وشرب الكحول يمكن أن يساعد حقًا.
“لذلك إذا كنت مستيقظًا في الساعة الثالثة صباحًا، فهذا لا يعني أنك مكسور، بل يعني فقط أن علم الأحياء الخاص بك يفعل ما يفعله علم الأحياء. ونحن فقط بحاجة إلى مساعدته قليلاً.”
كيف تغفو بشكل أسرع
تقدم هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) مجموعة كبيرة من النصائح عبر الإنترنت حول العادات الصحية لمساعدتك على النوم بشكل أفضل والحصول على راحة أكبر. وكجزء من هذا، فهو يقدم ستة نصائح أساسية لتحسين نومك، بما في ذلك:
- تمتع بروتين نوم جيد (نظافة النوم)
- استرخِ واسترخِ وحاول التأمل قبل النوم
- جرب اليقظة الذهنية أثناء النوم
- خلق بيئة النوم المناسبة
- لا تجبر على النوم
- تحسين النوم من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة
لمزيد من المعلومات، قم بزيارة موقع NHS هنا.