يشاركك خبير النوم خمس طرق للمساعدة في الحصول على راحة ليلية هادئة أثناء الدورة الشهرية

تشارك خبيرة النوم هانا شور أهم نصائحها ونصائحها حول كيفية الحصول على نوم جيد ليلاً أثناء الدورة الشهرية

وجدت الأبحاث أن ثلاثة أرباع النساء يعانين من نوم متقطع أثناء الليل خلال فترة الدورة الشهرية.

أظهر استطلاع للرأي شمل 1000 امرأة في فترة الحيض، أن 53% منهن يشعرن بالقلق أثناء الليل أثناء الدورة الشهرية وسيفعلن كل ما في وسعهن للحصول على نوم هادئ ليلاً.

وتبين أيضًا أن أولئك الذين لديهم ليلة متقطعة، يستيقظون ما يصل إلى خمس مرات، ويقضون ما يصل إلى 30 دقيقة مستيقظين في كل مرة (71٪).

يعد النوم في وضع الجنين وارتداء طبقات إضافية من الملابس من بين الأشياء التي تقوم بها النساء لمحاولة تحسين نومهن. عندما سئلن عن سبب “استيقاظ الدورة الشهرية”، قالت 38% أن السبب هو القلق بشأن التسربات، أو الاستيقاظ لتغيير وسائل الحماية (30%) أو الانزعاج العام عند الاستلقاء (25%).

قالت أربعة من كل 10 (41%) أن الحصول على نوم جيد أثناء الليل أكثر أهمية بالنسبة لهن أثناء الدورة الشهرية من أي وقت آخر من الدورة الشهرية، واعترف 85% منهن بتجربة “حيل الدورة الشهرية” لتجنب التسربات والحصول على نوم أفضل ليلاً. .

وتشمل هذه ارتداء فوط صحية متعددة (22%) وحتى النوم على المناشف (20%).

تم إجراء هذا البحث من قبل شركة Always، التي تعاونت مع خبيرة النوم في Silentnight، هانا شور، لتقديم النصائح حول كيفية الحصول على نوم أفضل ليلاً أثناء الدورة الشهرية.

وقالت: “إن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يكون له تأثير عميق ليس فقط عاطفيا، ولكن جسديا أيضا. كلما قل نومنا، قل قدرتنا على تحمل الألم، مما يعني أنه كلما أصبح نومنا أسوأ وزاد احتمال تفاقم التشنجات لدينا.

“لهذا السبب أردت تمكين النساء من استعادة ليلة من النوم المتواصل ومشاركة أهم نصائحي للمساعدة.”

تأثير النوم السيئ أثناء الليل يظهر أيضًا في اليوم التالي، حيث اعترفت 68% منهن بأنهن يشعرن بمزيد من الانزعاج و51% منهن غير قادرات على التركيز، وقالت 47% منهن أن الأمر يستغرق منهن ما بين بضعة أيام وأسبوع لاستعادة نومهن بعد الدورة الشهرية. .

ويشعر نصف الذين شملهم الاستطلاع (50٪) أيضًا بعدم وجود وعي كافٍ حول تأثير الدورة الشهرية على جودة نومهم.

وأضافت فرح عزمي، من شركة Always UK، التي أطلقت فوطها الليلية فائقة الحجم 6، والمصممة للمساعدة في منع التسربات ليلاً: “لقد عانينا جميعًا من تسربات الدورة الشهرية خلال الليالي المضطربة وكان علينا التعامل مع آثار الدورة الشهرية في صباح اليوم التالي”. .

“النوم مهم للغاية، ولكنه أكثر أهمية خلال الدورة الشهرية عندما يحتاج جسمك إلى الراحة. لقد أصبح من الواضح أن هناك حاجة متزايدة إلى حل للمساعدة في تخفيف المخاوف الليلية بدلاً من التعامل مع الاختراقات المعقدة وغير المريحة للدورة الشهرية.

أهم نصائح هانا شور للحصول على نوم هانئ أثناء الدورة الشهرية:

1. تنظيم درجة حرارتك – ترتفع درجة حرارة أجسادنا خلال فترات الدورة الشهرية، وعندما نكون نائمين، تحتاج درجة حرارة الجسم الأساسية إلى الانخفاض بضع درجات للحصول على النوم الجيد الذي نحتاجه. تجنب الاستحمام / الحمامات الساخنة (لا بأس بالدفء ويمكن الاسترخاء) أو ممارسة الرياضة قبل النوم وارتداء بيجامات خفيفة وباردة. إذا كنت تعاني من ارتفاع درجة الحرارة طوال الليل، فحاول بانتظام تجنب أشياء مثل مراتب الإسفنج، لأنها يمكن أن تحتفظ بالحرارة وتجعلك أكثر سخونة. يمكن أن يساعد الفانيلا الرطبة الباردة أو كوب الماء البارد في الليالي السيئة بشكل خاص.

2. إنشاء روتين للنوم – الروتين هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بالنوم. يجب أن ننام ونستيقظ كل يوم في نفس الوقت، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. وهذا يعني أن أجسامنا سوف تكون معتادة على إنتاج الهرمونات المناسبة في الوقت المناسب من اليوم (هرمونات النوم مثل الميلاتونين في المساء والهرمونات المعززة للاستيقاظ مثل الكورتيزول في اليوم). إن إنتاج الهرمونات المناسبة في الوقت المناسب يعني أننا سنغفو بسهولة ونستيقظ بسهولة، مما يجعلنا نشعر بالانتعاش أكثر.

3. الضوء – الضوء مهم عندما يتعلق الأمر بالنوم؛ ننام عندما يكون الظلام لسبب ما. الضوء هو مؤشرنا الخارجي الرئيسي الذي ينظم إنتاج هرمون النوم / الاستيقاظ لدينا. يعمل ضوء الصباح الساطع على تثبيط هرمونات النوم مما يجعلك تشعر بمزيد من الاستيقاظ. يحث ضوء المساء الباهت والداكن الجسم على إنتاج هرمونات النوم مثل الميلاتونين الذي سيساعدك على النوم بشكل أسهل.

4. احتفظ بمسكن الألم في متناول يدك – فالنهوض للبحث عن مسكن للألم (تشغيل الأضواء للقيام بذلك) سوف يزعج دورة نومك ويجعلك تشعر بمزيد من الاستيقاظ. احتفظ بمسكنات الألم بجوار سريرك أو في مكان يسهل الوصول إليه. إذا كنتِ تعانين من فترات مؤلمة جدًا، فمن المستحسن أن تتحدثي إلى طبيبك العمومي.

5. ابحثي عن منتج الدورة الشهرية الذي يناسبك – النوم على المناشف أو استخدام منتجات الدورة الشهرية المتعددة يمكن أن يزيد من درجة حرارة الجسم ويزيد من انزعاجك. إن الحصول على منتج يناسبك / تشعرين بالثقة فيه لن يجعلك تشعرين بمزيد من الراحة فحسب، بل سيقلل أيضًا من التوتر والقلق. التوتر والقلق هما أسوأ عدو للنوم؛ فهي تنتج هرمونات تعزز الاستيقاظ، والتي عندما تكون في النظام، ستجعلنا نكافح من أجل النوم والبقاء فيه.