وجدت دراسة حديثة أن 53% من البالغين في المملكة المتحدة يخططون لتحسين لياقتهم البدنية، بينما كان 43% حريصين على إنقاص الوزن وتحسين نظامهم الغذائي. حصدت قناة TikTok التي تحمل الهاشتاج #HowToGetRidOfBackFat 59 مليون مشاهدة.
شارك خبير اللياقة البدنية ليون بولمير أربعة تمارين بسيطة للمساعدة في التخلص من دهون الظهر، وهو مصدر قلق لملايين البريطانيين.
كشفت دراسة حديثة أن أكثر من النصف (53%) من البالغين في المملكة المتحدة يتطلعون إلى تعزيز مستويات لياقتهم البدنية، حيث يهدف 43% منهم إلى التخلص من الوزن وتحسين نظامهم الغذائي. حقق هاشتاج TikTok #HowToGetRidOfBackFat بالفعل 59 مليون مشاهدة مذهلة. ابتكر ليون، وهو مدير شركة Geezer's Boxing، تمرينًا سهلاً مصممًا خصيصًا لاستهداف دهون الظهر ومساعدة الأشخاص في الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم.
يمكن إجراء التمارين الأربعة في المنزل باستخدام معدات أساسية وغير مكلفة أو حتى الأدوات المنزلية المتوفرة لديك، وفقًا لتقارير بريستول لايف.
1. سوبرمان (3 مجموعات من 12 تكرارًا)
اكتسب سوبرمان شعبية في الآونة الأخيرة، وذلك لسبب وجيه. للقيام بذلك، استلقي على بساطك ووجهك لأسفل مع تمديد ذراعيك إلى الأعلى. ثم ارفع صدرك وذراعيك وساقيك عن الأرض في وقت واحد، مع إشراك عضلات أسفل الظهر.
تأكد من أنك تشغل هذا الوضع في الأعلى للحظة قبل أن تنزل إلى الأسفل لإكمال التمرين. كرر ذلك لمدة 12 عدة، ثم استرح، ثم أكمل 3 مجموعات.
2. الصفوف المتمردة (3 مجموعات من 10 تكرارات لكل جانب)
بالنسبة للصفوف المتمردة، اتخذ وضعية اللوح الخشبي أثناء الإمساك بالدمبلز، أو أي شيء ثقيل، ووضع يديك مباشرة تحت كتفيك.
بعد ذلك، تقوم برفع أحد الدمبل لأعلى باتجاه وركك بينما تقوم بتثبيت جسمك بالذراع الأخرى. لإكمال هذا التمرين، أنزل الدمبل للأسفل وكرر التمرين على الجانب الآخر. قم بإجراء 10 عدات على كل جانب، ثم استريح، وأكمل 3 مجموعات.
3. الطيران العكسي المنحني (3 مجموعات من 12 تكرارًا)
يعد تمرين الانحناء العكسي تمرينًا فعالاً للغاية عندما يتعلق الأمر بإزالة دهون الظهر غير المرغوب فيها. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وأمسك الدمبل أو أي شيء ثقيل في كل يد واستخدم الوركين كمفصلة، وادفع بلطف للخلف والأمام مع الحفاظ على استقامة ظهرك وثني ركبتيك قليلاً.
بعد ذلك، ارفع ذراعيك إلى الجانبين، واضغط على لوحي كتفيك معًا قبل خفض الأوزان ببطء إلى الأسفل وتكرار الحركة لمدة 12 تكرارًا. الراحة وأكمل ثلاث مجموعات.
4. تمارين سحب شريط المقاومة (3 مجموعات من 15 تكرارًا)
أدى الوباء إلى زيادة في مبيعات أشرطة المقاومة حيث اضطر الناس إلى ممارسة التمارين في المنزل، ولكن نظرًا لفعاليتها، فقد استمرت في كونها الدعامة الأساسية في صناعة اللياقة البدنية. يشكل تمرين سحب أشرطة المقاومة التمرين الأخير في هذا التمرين، وعليك الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين، وإمساك شريط المقاومة بكلتا يديك أمامك.
بعد ذلك، قم بفصل الشريط عن طريق تحريك ذراعيك إلى الجانبين، والضغط على لوحي كتفك معًا، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار ذلك لمدة 15 تكرارًا. الراحة وإكمال 3 مجموعات.