طمأن مدرب شخصي الناس بأن زيادة الوزن بين عشية وضحاها أمر “طبيعي تماما” وكشف عن تسعة أسباب وراء حدوث ذلك – ولماذا لا تشعر بالإحباط
زيادة الوزن لا تعني فشل نظامك الغذائي وتمارينك الرياضية.
قد يكون الأمر محبطًا للغاية عندما تبذل الكثير من الوقت والجهد لفقدان الوزن ولا يمكنك رؤية تقدم كبير – لكن أحد المدربين الشخصيين حث الناس على عدم الشعور بالإحباط عندما يقفون على الميزان ولا يروا النتائج التي حققوها يأمل.
في الواقع، يُنظر إلى اكتساب القليل من الوزن بين عشية وضحاها على أنه “طبيعي تمامًا” ولا يعني أن نظامك الغذائي وروتينك في صالة الألعاب الرياضية “يفشلان” وفقًا لجيس سوثارد، المدربة في Goal Plans المدعومة من MuscleFood.com، وهناك أسباب لحدوث ذلك .
وزعمت أن الوزن الزائد أثناء الليل ليس أمرًا غير معتاد، ويمكن أن يكون سببه في الواقع أشياء مثل الجفاف وقلة النوم، لذا فهو ليس شيئًا يدعو للقلق. وأضافت جيس أن هناك عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على وزنك أيضًا، مثل تناول الطعام في وقت لاحق من المساء، أو زيادة تناول الكربوهيدرات، أو القيام بجلسة رياضية مكثفة، أو الشعور بالتوتر.
نعلم جميعًا أن أوزاننا يمكن أن تتقلب، وبعضها أكثر من غيرها، لكن الخبير حث الناس على عدم القلق بشأن ما تقوله المقاييس، لأنها “لا ينبغي أن تكون الطريقة الوحيدة للحكم على ما إذا كان برنامج اللياقة البدنية الخاص بك يعمل أم لا”. وبدلاً من ذلك، اقترحت أخذ “قياسات منتظمة” وملاحظة كيفية ملمس الملابس على جسمك.
“إن أجسادنا عبارة عن آلات مذهلة وعلينا أن نعتني بها ونرعاها. إن زيادة الوزن بين عشية وضحاها ليس شيئًا يدعو للقلق، وبالتأكيد ليس سببًا لتغيير نظامك الغذائي أو روتين اللياقة البدنية. كما أنه ليس سببًا للتبديل التوقف عن القيام بالأشياء التي نحبها جميعًا، تناول الطعام بالخارج وزيادة تناولنا للكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بين عشية وضحاها – ولكن من منا لا يحب تناول وجبة لطيفة بالخارج والقليل من المعكرونة أو الخبز الإضافي على العشاء؟
من المتوقع حدوث تقلبات في الوزن، حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية. والموازين ووزنك ليس الطريقة الوحيدة للتحقق من أحوالك. المهم هو تقييم ما تشعر به والبدء في اتخاذ خطوات أخرى مثل القياسات حتى تتمكن من رؤية التغييرات في جسمك – حتى لو لم تتمكن المقاييس من ذلك.”
كشفت جيس بعد ذلك عن بعض الأسباب التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن بين عشية وضحاها – ولماذا لا يدعو للقلق.
1. تجريب مكثفة
أوضحت جيس أن القيام بتمارين مكثفة يعني أن جسمك يحتاج إلى التعافي بين عشية وضحاها، حيث سيقوم الجسم بإصلاح “أي تمزقات وضغوط صغيرة تتعرض لها عضلاتك، مما قد يعني زيادة طفيفة في الوزن بين عشية وضحاها”.
2. قلة النوم أثناء الليل
نعلم جميعًا مدى أهمية الحصول على نوم جيد ليلاً لرفاهيتنا، لكن جيس ذكرت أيضًا أنه قد يكون السبب وراء زيادة الوزن لدى الأشخاص. وقالت: “إذا كان نومك سيئًا أثناء الليل، فقد تجد أنك أثقل قليلاً في الصباح بسبب احتباس الماء”.
3. تجفيف
تنصح جيس: “إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء، تبدأ كليتيك في الحفاظ على الماء ويزداد وزنك المائي. ابدأ في الاحتساء مرة أخرى وسيعود كل شيء إلى طبيعته. إن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر ضروري للصحة والعافية بشكل عام”.
4. ياكل بالخارج
قد يكون هذا الأمر أكثر وضوحًا، لكن الخروج وتناول الطعام والشرب يمكن أن يكون سببًا لزيادة الوزن بين عشية وضحاها، كما أشار الخبير: “الكحول يجفف جسمك، مما يعني أنه يحتفظ بمزيد من الماء”.
5. الهضم غير متزامن
إن الاعتناء بأجسامنا وتناول الأطعمة التي يمكن أن تساعد على الهضم قد يساعد في إنقاص الوزن وإزالة أي مشاكل غير مرغوب فيها في المرحاض. وقالت جيس: “إن الحصول على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي أمر مهم. وإذا لم تفعل ذلك، فقد تجد صعوبة في الذهاب إلى المرحاض”.
6. تناول الطعام في وقت لاحق من المساء
تمامًا مثل الخروج لتناول الطعام والشراب، فإن تناول الطعام في وقت متأخر عن المعتاد يمكن أن يظهر على الميزان في اليوم التالي. لكن جيس أكدت أن هذا أمر “طبيعي تماما”.
7. زيادة في الكربوهيدرات
الجميع مذنبون بالإفراط في تناول الكربوهيدرات بين الحين والآخر مما قد يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ، وأشارت جيس إلى أن هذا يمكن أن يكون عاملاً في زيادة الوزن خلال الليل وقالت: “بمجرد حدوث ذلك، سيعود الوزن مرة أخرى”.
8. دورتك الشهرية مستحقة
أحد العوامل التي لا يمكن تجنبها بالنسبة للنساء هو موعد الدورة الشهرية، وأوضحت جيس: “زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية أمر طبيعي. تختلف كل امرأة عن الأخرى – قد يزداد وزنك قبل موعد الدورة الشهرية مباشرةً أو في اليوم الأول”.
9. الاحساس بالتوتر
نعلم جميعًا أن التوتر يمكن أن يلحق الضرر بأجسامنا، ولكنه قد يكون أيضًا سببًا لزيادة الوزن. وأكدت جيس: “إذا كنت متوترة، فإن جسمك يحتفظ بمزيد من الماء لأنه يستجيب للمطالب التي تضعها على نفسك. وهذا أمر طبيعي أيضًا”.
هل لديك قصة للمشاركة؟ البريد الإلكتروني [email protected]