يقول الدكتور محمد عنايات، مؤسس HUM2N، إنه من المهم أن نعتني بأجسامنا وعقولنا، الأمر الذي يمكن أن يساعدنا على العيش حياة أطول وأكثر صحة، ويقدم النصائح حول طرق التحكم في عملية التمثيل الغذائي لدينا.
شارك أحد الأطباء الأشياء الستة التي يفعلها يوميًا ليعيش لفترة أطول، بما في ذلك تناول وجبة واحدة يوميًا.
إن مقدار ما نأكله، وممارسة الرياضة، والتعامل مع التوتر، وكذلك مدى اهتمامنا بصحتنا، يمكن أن يغير طول الفترة التي نعيشها. يقول الدكتور محمد عنايات، مؤسس HUM2N، إنه من المهم أن نعتني بأجسادنا وعقولنا، الأمر الذي يمكن أن يساعدنا على العيش حياة أطول وأكثر صحة. لكن هناك أشياء عديدة يمكن أن يكون لها تأثير على حياتنا.
يقول إن الوقت من اليوم مهم لتناول الطعام وتناول كميات أقل من الطعام يمكن أن يساعد في التحكم في عملية التمثيل الغذائي لدينا. سيؤدي ذلك إلى تقليل تورم الجسم ومساعدة الخلايا على تنظيف نفسها وتصبح جديدة مرة أخرى.
1. الصيام المتقطع
وقال الدكتور عنايات لـ ChronicleLive: تظهر الدراسات أن هذه الممارسات يمكن أن تزيد من عمر النماذج الحيوانية ومن المحتمل أن تكون المبادئ مماثلة عند البشر. ثبت أن الصيام المتقطع يحسن علامات مختلفة من الصحة الأيضية، مثل حساسية الأنسولين، ومستويات السكر في الدم، وملامح الدهون. من خلال تقليل تواتر فترات تناول الطعام، يمكن أن يساعد الصيام المتقطع في تنظيم استقلاب الجلوكوز وتقليل خطر مقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع الثاني، وهي عوامل مرتبطة بطول العمر.
بالإضافة إلى ذلك، يؤدي الصيام إلى عملية خلوية تسمى الالتهام الذاتي، حيث تقوم الخلايا بإزالة المكونات التالفة وإعادة تدويرها للحصول على الطاقة. وقد تساعد هذه العملية في الحماية من الأمراض المرتبطة بالعمر وتعزيز إصلاح الخلايا وتجديدها، مما قد يساهم في طول العمر.
“أنا أتبع بشكل عام مبادئ الصيام المتقطع، حيث أتناول وجبة واحدة في اليوم والتي عادة ما تكون قبل وقت العشاء بقليل.”
2. ملعقة من خل التفاح قبل الوجبات
يوصي الدكتور عنايات بتناول ملعقة كبيرة من خل التفاح قبل الوجبات للتحكم في مستويات السكر في الدم. تشير الأبحاث إلى أن خل التفاح يمكن أن يعزز حساسية الأنسولين، وهي طريقة الجسم في الاستجابة للأنسولين وإدارة نسبة السكر في الدم بشكل فعال.
وقال: “من خلال تعزيز حساسية الأنسولين، قد يساعد خل التفاح على خفض مستويات السكر في الدم بعد الوجبات. وقد يبطئ أيضًا معدل خروج الطعام من المعدة ودخوله إلى الأمعاء الدقيقة، مما يؤدي إلى إطلاق الجلوكوز بشكل تدريجي في الأمعاء”. تيار الدم.
“وهذا يمكن أن يساعد في منع ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد الوجبات، وخاصة لدى الأفراد المصابين بداء السكري أو مقاومة الأنسولين.”
3. الأكسجين عالي الضغط
طريقة أخرى تسمى العلاج بالأكسجين عالي الضغط (HBOT)، والتي تجعلك تتنفس الأكسجين النقي في بيئة تحت الضغط. وأشار الطبيب إلى أن شعبيته تزداد بسبب فوائده الصحية المختلفة، مثل زيادة الأوكسجين وكمية الأكسجين الذائب في الدم، مما يمكن أن يحسن توصيل الأكسجين إلى الأنسجة في جميع أنحاء الجسم.
ويضيف أن وجود كمية كافية من الأكسجين يعد أمرًا أساسيًا للوظيفة الخلوية وإنتاج الطاقة، كما أن تحسين مستويات الأكسجين قد يدعم الصحة والحيوية بشكل عام. وأضاف الخبير: “لقد ثبت أيضًا أن العلاج بالأكسجين المضغوط يحفز تكوين أوعية دموية جديدة ويعزز إصلاح الأنسجة وتجديدها.
“من خلال تعزيز قدرة الجسم على شفاء الجروح والإصابات والأنسجة التالفة، قد يحسن العلاج بالأكسجين المضغوط الصحة العامة والمرونة، وربما يطيل العمر. كما أنه يوفر تأثيرات مضادة للالتهابات، ويعزز وظيفة المناعة، ويمكن أن يحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي.
“أستخدم غرفة الأكسجين عالي الضغط في HUM2N، العيادة الرائدة في مجال طول العمر والتجميل التجديدي في لندن لمدة ساعة واحدة، مرة واحدة في الأسبوع، مما يساعد على تحفيز إنتاج الخلايا الجذعية وإنشاء أوعية دموية جديدة وتحفيز تجديد مسارات الشفاء، وجميعها علاجات مثبتة لطول العمر.”
4. التعرض للماء البارد
السباحة في الماء البارد، أو الاستحمام بالماء البارد أو حتى حمامات الثلج هي طرق لتعريض نفسك للماء البارد، ويمكن أن يكون لهذه الممارسة فوائد صحية مثل تدفق الدم بشكل أفضل، والتمثيل الغذائي بشكل أسرع، وجهاز مناعة أقوى، وتقليل الالتهاب. وأوضحت الدكتورة عنايات: “إن التعرض للبرد ينشط استجابة الجسم للتوتر ويحفز التكيفات الفسيولوجية المختلفة، بما في ذلك إطلاق الإندورفين وتنشيط الأنسجة الدهنية البنية، التي تولد الحرارة للحفاظ على درجة حرارة الجسم.
“تشير بعض الأبحاث إلى أن التعرض للبرد قد ينشط المسارات المرتبطة بطول العمر ومقاومة الإجهاد، مثل مسار AMPK وتفعيل السيرتوين. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي التعرض للبرد إلى زيادة مستويات الأديبونيكتين، وهو هرمون يشارك في تنظيم مستويات الجلوكوز وانهيار الأحماض الدهنية، مما قد يؤدي إلى زيادة مستويات الأديبونيكتين”. يحتمل أن تساهم في تحسين الصحة الأيضية وطول العمر.
“بالإضافة إلى العلاج بالأكسجين المضغوط، سأقوم أيضًا بالتعرض للماء البارد، إما العلاج بالتبريد مرة واحدة في الأسبوع في عيادتي و/أو حمام جليدي عدة مرات في الأسبوع، مما يحسن مرونتي الأيضية مما يجعلني أكثر حساسية للأنسولين ويحسن دمي. رد السكر.”
5. قم بتخزين المكملات الغذائية
يعتقد الدكتور عنايات أن نظام المكملات الغذائية المناسب والشخصي يمكن أن يساعد في تعزيز طول العمر. وأشار: “باستخدام أكثر من 150 اختبارًا للعلامات الحيوية في الدم، والمتوفرة في جميع أنحاء البلاد عبر HUM2N في المنزل، أستكمل ما يحتاجه جسدي بالضبط ليعمل على النحو الأمثل. أتناول مكملات أوميجا 3 يوميًا مع أحماض أوميجا 3 الدهنية، الموجودة في الأسماك”. يرتبط الزيت وبعض المصادر النباتية مثل بذور الكتان والجوز بفوائد صحية مختلفة، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والالتهابات.
“تشير بعض الأبحاث إلى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية قد يكون لها أيضًا تأثيرات مضادة للشيخوخة من خلال الحماية من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. كما أنني أتناول المغنيسيوم وهو معدن أساسي يشارك في مئات التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم، بما في ذلك إنتاج الطاقة، وظيفة العضلات، نقل الأعصاب، وتخليق الحمض النووي.
“وأخيرًا، أتناول أيضًا مكمل NAD+ القابل للحقن مرة واحدة شهريًا مما يساعد على تجديد الطاقة ودعم المرونة الإدراكية وعكس شيخوخة الخلايا.”
6. المشي
وقال الدكتور عنايات: “إنه يقوي عضلة القلب، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويحسن وظيفة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. وقد أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يمارسون المشي بانتظام لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب ويعانون من أحداث القلب والأوعية الدموية، مثل أمراض القلب”. الهجمات والسكتات الدماغية.
“سأهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 45 دقيقة من المشي كل يوم، على الأقل من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع، بالإضافة إلى تمارين منخفضة وثابتة مثل الركض وتمرينين عاليي الكثافة أسبوعيًا والتي يمكن أن تشمل تدريبات القوة. “.