حصري:
إذا كنت تجد صعوبة في النهوض من السرير، فقد يكون من المغري تناول فنجان من القهوة على الفور لقضاء الصباح. ولكن وفقا للطبيب، فإن هذا يمكن أن يضر أكثر مما ينفع
إذا كان روتينك الصباحي يتضمن تناول فنجان من القهوة، فأنت لست وحدك، ولكن اتضح أن هذا ليس أفضل شيء يمكنك القيام به.
بالنسبة لبعض الأشخاص، يعد تناول الكافيين بمجرد فتح عينيك في الصباح أمرًا ضروريًا لقضاء اليوم. يمكن أن تصبح عادة نشعر بالضياع التام بدونها. ولكن وفقًا للطبيب، فإن هذا لن يمنحك أكبر قدر من الطاقة.
وفي حديثها إلى The Mirror، أوضحت خبيرة النوم الدكتورة ديبورا لي السبب: “عندما تستيقظ، يكون مستوى هرمون التوتر الكورتيزول في ذروته، وهو هرمون يعزز اليقظة والتركيز، فضلاً عن تنظيم عملية التمثيل الغذائي واستجابة الجهاز المناعي.
“قد تؤثر المستويات المرتفعة من الكورتيزول على جهازك المناعي، وإذا كانت بالفعل في ذروتها عند الاستيقاظ، فإن شرب القهوة بمجرد فتح عينيك قد يضر أكثر مما ينفع، وقد يجعلك محصنًا ضد الكافيين على مدى فترة طويلة. فترة من الزمن.”
بدلاً من ذلك، يوصي الدكتور لي، الذي يعمل مع Get Laid Beds، بشرب كوبك الأول في أقرب وقت بعد 45 دقيقة من استيقاظك لأول مرة. سيضمن ذلك حصولك على دفعة الطاقة المثالية.
وأوضحت: “يتبع هرمون الكورتيزول إيقاعًا خاصًا بدورة النوم الخاصة بك. ويبلغ ذروته خلال نصف ساعة إلى خمس وأربعين دقيقة من الاستيقاظ، ثم سينخفض ببطء على مدار اليوم، موضحة سبب وصوله إلى الذروة في الصباح”. وتتعب أكثر في الليل.
“مع الأخذ في الاعتبار إيقاعك الخاص، فإن أفضل وقت لتناول الكافيين هو بعد 45 دقيقة من الاستيقاظ، عندما يبدأ إيقاع الكورتيزول في الانخفاض.”
ومع ذلك، فإن أفضل وقت لتناول مشروبك الأول الذي يحتوي على الكافيين هو في الواقع “منتصف الصباح إلى وقت متأخر منه”، حيث قد تبدأ في الشعور بالركود الأول وتحتاج إلى القليل من الانتعاش. وأوضح الدكتور لي: “إن أفضل وقت لشرب القهوة هو عادة شربها في منتصف الصباح أو في وقت متأخر منه، عندما يكون الكورتيزول لديك أقل بكثير ويمكنك أن تبدأ في الشعور بانخفاض الطاقة، ولكن بالطبع ليس في وقت متأخر بعد الظهر لأنه يمكن أن يؤثر على نومك.
“إذا كنت شخصًا يستيقظ في حوالي الساعة 7 صباحًا، على سبيل المثال، فإن ترك قهوتك الأولى حتى حوالي الساعة 10 صباحًا حتى 12 ظهرًا سيكون عندما يقدّرها جسدك وعقلك أكثر، وستحصل على أكبر قدر من الفوائد من الكافيين. “.
عندما يتعلق الأمر بالكافيين، فأنت بحاجة أيضًا إلى تجنب شربه في وقت متأخر جدًا، وإلا قد تخاطر بعدم القدرة على النوم ليلاً. ويوصي الدكتور لي الناس بالتوقف عن شرب القهوة “قبل ست ساعات على الأقل” من موعد النوم. وأضافت: “ومع ذلك، فإن الأمر يختلف من شخص لآخر، وأنت وحدك من يعرف قدرتك على تحمل الكافيين”.
ولكي تكون في الجانب الآمن، يقول الدكتور لي إنه من الأفضل “تجنب أي الكافيين بعد الساعة 3 بعد الظهر بما في ذلك القهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وحتى الشاي الخالي من الكافيين”. وأضافت: “حاول التحول إلى شاي الأعشاب إذا كنت بحاجة إلى مشروب ساخن لتظل دافئًا، أو منزوعة الكافيين لتخدع نفسك وتظن أنك تحصل على الكافيين”.
هل لديك قصة للمشاركة؟ يمكنك البريد الإلكتروني [email protected]