شارك أحد الأطباء حيلة بسيطة وسهلة للنوم على الفور، ووصفها بأنها “تغير قواعد اللعبة” لأولئك الذين قد يعانون من النوم أثناء الليل.
لا يوجد شيء أكثر إحباطًا من عدم القدرة على النوم أثناء الليل – ولكن قد تكون هناك لعبة ذهنية بسيطة يمكنك لعبها للمساعدة في النوم.
يؤثر الأرق، إلى جانب اضطرابات النوم الأخرى، على واحد على الأقل من كل ثلاثة أشخاص وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية. على الرغم من أننا نعرف الطرق الكلاسيكية للاسترخاء بما في ذلك تقليل وقت الشاشة، والاستحمام الساخن وشاي البابونج، إلا أن الاستلقاء مستيقظًا قد يصبح أمرًا محبطًا.
لذا، إذا وجدت نفسك متقلبًا، بغض النظر عن عدد الأغنام التي أحصيتها، فقد شاركنا الدكتور سكوت والتر حيلة النوم لتغفو بسرعة عندما لا يحصل عقلك على بعض الراحة.
انتقل إلى TikTok لتقديم نصيحته وقال: “قل وداعًا لمخيفات يوم الأحد واحصل على نوم سريع مع اختراق النوم المعتمد من الطبيب”، ووصفه بأنه “يغير قواعد اللعبة تمامًا” مضيفًا أنه يتمنى أن يعرف ذلك في الثلاثينيات من عمره. .
“أنا طبيب وأواجه أحيانًا صعوبة في النوم، وسأخبركم عن الطريقة التي كانت بمثابة لحظة تبديل خفيفة بالنسبة لي، بمجرد أن تعلمتها. إنها لا تتضمن تناول الميلاتونين أو وقال الخبير: “المكملات الغذائية الأخرى لا تتضمن أخذ حمام ساخن قبل النوم، أو حتى القراءة، إنها تمرين ذهني بسيط نسميه الخلط المعرفي”.
قال إنها طريقة “لإعادة ترتيب أفكارك أو إعادة تنظيمها” وقال إنها “تشبه خلط مجموعة أوراق اللعب”. وأوضح الدكتور سكوت أن هذه الطريقة فعالة لأنها “تشتت عقولنا عن أنماط التفكير الواعي” التي من شأنها أن تبقينا مستيقظين في الليل. يمكن أن تكون هذه أي شيء بدءًا من المخاوف إلى الخطط أو حتى الحجج.
شارك الدكتور سكوت أن هناك عدة طرق مختلفة يمكنك من خلالها القيام بالخلط المعرفي وقيل لك أن تفكر في كلمات أو أشياء عشوائية. “على سبيل المثال، البقرة، ورقة الشجر، الساندويتش، الزبدة، الكبدة، وأشياء من هذا القبيل. مجرد أشياء عشوائية لا معنى لها. ثم عد نبضات قلبك. وفي كل ثماني نبضات، تفكر في كلمة تبدأ بهذا الحرف.”
ثم أوضح المفسر كيف يعمل. وقال إنه من خلال القيام بذلك، فإنه “يحاكي” الأحلام الصغيرة، وقال هذه “تحدث أثناء انتقال النوم. لذلك فهو يتيح لعقلك أن يعرف: “مرحبًا، أصبح النوم آمنًا الآن”.”
سارع الناس إلى مشاركة طرقهم الخاصة للنوم، حيث علق أحد الأشخاص: “لقد وجدت شيئًا أسهل. أنت تتصفح الحروف الأبجدية ولكل حرف تفكر في مكان، وفاكهة، ومشروب يبدأ بهذا الحرف. نادرًا ما أتجاوز E.”
هل لديك قصة للمشاركة؟ نحن نريد أن نسمع كل شيء عنه. البريد الإلكتروني [email protected]