أوضح أحد خبراء النوم السبب الذي يجعلنا نشعر بالتعب في كثير من الأحيان في الصباح، ويرتبط ذلك بالوقت الذي نتوجه فيه إلى السرير ليلاً
سواء كنت تنوي الاستيقاظ لممارسة رياضة الجري أو جلسة قراءة مريحة في الصباح، فمن المحتمل أنك حاولت النوم مبكرًا عن المعتاد ولكنك فشلت.
يكافح معظمنا من أجل وضع هواتفنا بعيدًا، وغالبًا ما نقضي ساعات في تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة برنامج تلفزيوني جديد في الوقت الذي يجب أن ننام فيه بدلاً من ذلك. اتضح أن الضوء الأزرق المنبعث من هواتفنا قد لا يضر نومنا بقدر ما كنا نظن، ولكن يجب علينا تخصيص وقت مناسب للحصول على قسط من النوم.
وفقاً لأحد خبراء النوم، عليك تجنب النعاس في أوقات معينة من الليل، لأن ذلك قد يؤثر سلباً على صحتك. شارك مقطع فيديو TikTok تحت حساب @dr.karanr، ذكر الطبيب كاران راج أن البقاء مستيقظًا من الساعة 10 مساءً حتى 4 صباحًا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
وقال أثناء تصوير مقطع فيديو آخر لمنشئ محتوى: “الوقت الذي تختاره للذهاب إلى السرير يمكن أن يؤثر في الواقع على جودة نومك، لكنه أكثر دقة مما يوحي به هذا الفيديو”. وأضاف كارانار، موضحًا السبب العلمي وراء شعورنا بالتعب والإرهاق في الصباح: “يتم تقسيم نومك إلى دورات مدتها 90 دقيقة ينتقل خلالها دماغك من نوم حركة العين غير السريعة إلى نوم حركة العين السريعة.
على الرغم من أن دورات النوم التي تبلغ 90 دقيقة تظل ثابتة، إلا أن “نسبة نوم حركة العين غير السريعة إلى حركة العين السريعة تتغير” مع مرور الليل. ولكن في الساعات الأولى من الصباح، “تحصل على قدر أكبر من نوم حركة العين السريعة (REM) الخفيف والمليء بالأحلام”.
قال الدكتور راج إنه بينما يتبع كل شخص نمطًا مختلفًا من النوم، فإن جسمك سوف يتكيف لضمان حصولك على ما يكفي من نوم حركة العين السريعة وغير حركة العين السريعة.
وكشف أنه “لا يهم حقًا الوقت المحدد الذي تذهب فيه إلى النوم… مع تحذير” قبل أن يضيف: “لنفترض، على سبيل المثال، أنك تذهب إلى الفراش في الثالثة أو الرابعة صباحًا. وبغض النظر عن بيولوجيتك، فإن نومك “سيكون نوم حركة العين السريعة أكثر ثقلًا وسيكون لديك قدر أقل من النوم العميق غير نوم حركة العين السريعة. وهذا يمكن أن يؤدي بك إلى الشعور بالترنح والتعب.”
هل لديك قصة للبيع؟ تواصل معنا على [email protected].