قد يكون الأمر محبطًا عندما تحاول التخلص من دهون البطن العنيدة دون أن ترى نتائج – والآن شارك أحد الأطباء بعض الأسباب التي قد تؤدي إلى حدوث ذلك
هناك بعض الأشياء التي قد تجعل من الصعب فقدان الدهون العنيدة.
يتطلب فقدان الوزن الكثير من التصميم، ويمكن أن يكون الأمر محبطًا بشكل خاص عندما لا ينجح الأمر بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة – وقد شارك أحد الأطباء أربعة أسباب قد تجعل الناس غير قادرين على التخلص منه.
أوضح الدكتور آندي جالبين، دكتوراه، وأستاذ علم الحركة (دراسة الحركة) في جامعة ولاية كاليفورنيا، السبب الذي قد يجعل الأشخاص يجدون الأمر صعبًا بشكل خاص، أثناء التحدث إلى مضيف البودكاست ستيفن بارتليت في حلقة حديثة من يوميات رئيس تنفيذي. قال الدكتور جالبين، وهو أيضًا مدير مختبر الكيمياء الحيوية وفسيولوجيا التمارين الجزيئية، إن أحد أكبر الأخطاء التي تمنع الناس من القدرة على حرق الدهون والحفاظ عليها للأبد هو التزامك.
وقال: “من خلال التحليل التلوي ومقالات المراجعة، سترى أن المتنبئ الأول لخسارة الوزن الناجحة على المدى الطويل – وأعني بفقدان الوزن، فقدان الدهون – هو الالتزام دائمًا. إنه الالتزام ببرنامج التمرين الخاص بك والالتزام به”. لبرنامج التغذية الخاص بك،” كما ذكرت صحيفة ويلز لايف.
بالإضافة إلى البقاء ملتزمًا، من المهم بنفس القدر أن يكون لديك نظام غذائي جيد ومتوازن مع تغذية جيدة للامتثال للالتزام، فضلاً عن القدرة على تحديد “المحفزات”. وشدد الدكتور جالبين أيضًا على عدم “إضاعة الوقت” من خلال مناقشة أي التمارين أو النظام الغذائي هو الأفضل، وقال إنه من الأفضل العثور على نظام يناسب الشخص بشكل فردي.
وذكر الخبير أن الاختبارات الجينية للتغذية قد لا تكون فعالة بنفس القدر في جميع الأعراق، ولا ينبغي أن يكون هذا أيضًا أولوية. وأضاف إذا كنت ممن يكرهون ممارسة الرياضة، فإن الناس يميلون إلى فقدان أكبر قدر من الدهون من خلال التغذية ومعرفة ما يطعمون جسمك به.
هذا هو المكان الذي يمكن أن تسوء فيه الأمور بالنسبة للكثيرين. “أنت بحاجة للتأكد من أن البروتين كافي. فمن الصعب الحفاظ على كتلة العضلات مع كمية أقل من البروتين. أنت تريد أيضًا القيام بشيء يدور حول تدريبات القوة، على الأقل مرة واحدة في الأسبوع”، وأضاف أنه إذا كنت تعرف تمرينًا معينًا ناجحًا لتتمكن من حرق السعرات الحرارية، وذلك لفترات طويلة وبكثافة عالية. شارك الدكتور جالبين أيضًا كيف رأى الكثير من الأشخاص يفشلون بسبب الشك في أنفسهم، وقال إنه إلى جانب الالتزام، يجب على الأشخاص الاستمرار في العمل في التمارين التي يعرفون أنها تعمل بشكل جيد وسيكونون “على ما يرام”.
هناك خطأ آخر قد يرتكبه الأشخاص وفقًا للمحترف وهو المساس بالقدرة على التحمل. “إذا قمت بتدريب القوة قبل تمارين التحمل، فإن تدريب القوة الخاص بك لن يؤثر على قدرتك على التحمل. في الواقع، يؤدي في بعض الأحيان إلى تفاقمها. إذا قمت بممارسة التحمل أولاً، فسوف تكون أكثر إرهاقًا وستفقد قوتك. وبالتالي سيكون أداءك أسوأ في تدريبات القوة.”
هل لديك قصة للمشاركة؟ البريد الإلكتروني [email protected]