كشف أحد الأطباء عن تسعة عشر علامة تشير إلى عدم حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والمواد المغذية.
في مقطع فيديو على قناته على اليوتيوب، والتي تضم 11.5 مليون مشترك، أدرج الدكتور إريك بيرج الأعراض التي قد تلاحظها إذا كان جسمك يفتقر إلى بعض الأساسيات. الدكتور إريك بيرج دي سي هو معالج تقويم العمود الفقري مؤهل يركز على الحالة الكيتونية الصحية والصيام المتقطع. وهو مؤلف كتاب The Healthy Keto Plan، ويدير شركة Dr Berg Nutritionals.
على الرغم من أنه لم يعد يمارس المهنة، إلا أنه يكرس وقته الآن للتدريس حول الصحة على وسائل التواصل الاجتماعي. وأوضح الخبير ثلاثة أسباب قد تؤدي إلى نقص معدن أو فيتامين أو عنصر غذائي معين: “قد تتضرر أمعائهم، لذا لا يستطيعون امتصاص التغذية. وهذا ما يسمى سوء الامتصاص – إنه حاجز هضمي.
“قد يكون السبب أيضًا هو أنك تفتقد المرارة أو أنك تفتقر إلى الصفراء، ولا يمكنك الحصول على الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (فيتامين A وD وE وK). أو قد لا تكون كذلك تناول ما يكفي من الأطعمة الصحيحة، أو الأطعمة التي تتناولها ليست غنية بالعناصر الغذائية، وهي مشكلة كبيرة”، حسبما ذكرت صحيفة ليفربول إيكو.
من البقع البيضاء على أظافرك، إلى البشرة الدهنية والتشنجات والرغبة الشديدة في الأكل، قام الخبير بتفصيل تسعة عشر عيبًا شائعًا وكيفية إصلاحها، حسبما ذكر موقع ويلز أونلاين. يمكنك مشاهدة الفيديو الكامل أدناه. إذا كنت قلقًا بشأن صحتك أو تفكر في إجراء أي تغييرات في نمط حياتك، فتحدث دائمًا مع طبيبك أولاً.
1. بقع بيضاء على أظافرك
وجود بقعة بيضاء على ظفرك يعني على الأرجح أنك تعاني من نقص الزنك. ويوضح الخبير: “لكن هذا ليس في الواقع نقصًا في الزنك، بل إن استهلاك الكثير من السكر هو ما يحرمك من الزنك”.
ينصح الدكتور بيرج: احصل على الكثير من الزنك، وتوقف عن تناول السكر وتحدث إلى الطبيب.
2. البشرة الدهنية
يقول الطبيب أن هذه عادة ما تكون مشكلة في الغدد الدهنية في جسمك والتي تسمى الغدد الدهنية. إنهم يصنعون شيئًا يسمى الزهم، وهو نوع من الزيت الذي يحدث عادةً عندما يكون لديك خلل في الأندروجينات أو عندما تنتج الكثير من الأندروجينات، وهو الهرمون الذكري. أحد العناصر الغذائية الرئيسية لتنظيم الأندروجينات هو الزنك.”
وأضاف: “الآن، إذا كنت أنثى ولديك الكثير من الأندروجينات، فقد يكون لديك ما يسمى متلازمة المبيض المتعدد الكيسات”.
ينصح الدكتور بيرج: احصل على الكثير من الزنك، وتحكم في مستويات السكر في الدم وتحدث إلى الطبيب.
3. تشقق زوايا الفم أو الكعب
ويقول الخبير إن هذا على الأرجح نقص فيتامين ب2 أو ب3. وقال: “إن فيتامينات ب مهمة جدًا في منع هذه الشقوق الصغيرة على جلدك”.
ينصح الدكتور بيرج: احصل على الكثير من فيتامينات ب (الخميرة الغذائية) وفيتامين د وتحدث إلى الطبيب.
4. تقشر الجلد
قال الطبيب: “في كثير من الأحيان ستلاحظ ذلك حول الأنف أو حتى الجبهة حيث يكون الجلد أشبه بقشور متقشرة”. “هذا نقص في أحماض أوميجا 3 الدهنية ويحدث ذلك لأنك تستهلك الكثير من أحماض أوميجا 6 الدهنية.
“لذلك عليك القيام بأمرين، عليك البدء في تقليل أحماض أوميجا 6 الدهنية – وهذا يعني تقليل كمية المكسرات أو زبدة الفول السوداني أو الدجاج أو الأطعمة المقلية. وتحتاج إلى تناول المزيد من سمك السردين وكبد سمك القد. “
ينصح الدكتور بيرج: احصل على الكثير من أحماض أوميجا 3 الدهنية (زيت كبد سمك القد)، وقلل من أحماض أوميجا 6 الدهنية وتحدث إلى الطبيب.
5. العيون الصفراء
اليرقان هو عندما يتحول جلدك أو بياض عينيك إلى اللون الأصفر. يمكن أن يكون علامة على شيء خطير، مثل مرض الكبد. يمكن أن يحدث اصفرار العينين إذا كان الكبد أو البنكرياس أو المرارة لا يعمل بشكل صحيح.
ينصح الدكتور بيرج: راجع الطبيب واحصل على الكثير من أملاح الصفراء النقية.
6. السعال المزمن
ويقول الخبير إن أحد أوجه القصور الأكثر شيوعًا هو نقص الكالسيوم، الذي يمكن أن يسبب التوتر والتهيج في الحنجرة. جنبا إلى جنب مع المغنيسيوم، يساعد لاكتات الكالسيوم في مكافحة كل من التهيج الناجم عن الفيروسات مثل بثور الحمى والتنازلات غير الفيروسية على صحة الجهاز التنفسي.
ينصح الدكتور بيرج: احصل على الكثير من لاكتات الكالسيوم وتحدث إلى الطبيب.
7. نزيف واحمرار اللثة
يقول الدكتور بيرج إن نزيف اللثة أو تورم اللثة باللون الأحمر في فمك يمكن أن يكون نقصًا كلاسيكيًا في فيتامين سي. مصطلح آخر هو فيتامين C تحت الإكلينيكي أو نسخة خفيفة جدًا من الاسقربوط.
ويضيف المعهد الوطني للصحة: ”إن نقص فيتامين C يمكن أن يؤدي إلى مرض الاسقربوط الذي يظهر عادة مع نزيف اللثة وزيادة حركة الأسنان بسبب ضعف الكولاجين الذي يشكل أربطة اللثة، ويؤدي إلى تغيرات ضمورية في الخلايا المينائية والخلايا السنية.”
ينصح الدكتور بيرج: احصل على الكثير من فيتامين سي وتجنب السكر وتحدث إلى الطبيب.
8. ضعف الرؤية الليلية
يعد العمى الليلي (الذي يصعب أو يستحيل فيه الرؤية في الإضاءة المنخفضة نسبيًا) أحد العلامات السريرية لنقص فيتامين أ، وهو شائع أثناء الحمل في البلدان النامية. الريتينول هو الشكل الرئيسي المنتشر لفيتامين أ في الدم والبلازما.
ينصح الدكتور بيرج: احصل على الكثير من فيتامين أ وتحدث إلى الطبيب.
9. تشقق الشفاه
يقول الطبيب إن تشقق الشفاه هو نفس سبب التشقق في زوايا الفم أو الكعب – وهو نقص فيتامين ب2. قد يكون السبب هو أنك تستهلك الكثير من الحبوب المكررة التي تستنزف كمية فيتامين B2 لديك.
ينصح الدكتور بيرج: احصل على الكثير من فيتامينات ب (الخميرة الغذائية)، وتجنب الحبوب، وأحمر الشفاه، وتحدث إلى الطبيب.
10. تأليب وذمة
يقول الدكتور بيرج إن هذا يحدث عندما تدفع إصبعك إلى قدمك أو كاحلك، مما يترك انبعاجًا. وأوضح أن هذا يمكن أن يحدث إذا لم يكن لديك ما يكفي من البوتاسيوم، أو أن نسب البوتاسيوم مقابل الصوديوم متوقفة.
“وبالمناسبة، السكر المكرر يجعلك تحتفظ بالصوديوم ويستنفد البوتاسيوم. ولهذا السبب يكون لدى مرضى السكري في كثير من الأحيان الكثير من السكر في الدم مما يؤدي إلى إصابتهم بالكثير من التورم، خاصة في الكاحلين والقدمين.
ينصح الدكتور بيرج: احصل على الكثير من البوتاسيوم وتحدث إلى الطبيب.
11. الرغبة في تناول الثلج
يصف مصطلح “بيكا” الرغبة الشديدة ومضغ المواد التي ليس لها أي قيمة غذائية – مثل الثلج أو الطين أو التربة أو الورق. ويرتبط هذا غالبًا بنقص الحديد، مع أو بدون فقر الدم.
ينصح الدكتور بيرج: احصل على كمية كافية من الحديد وتحدث إلى الطبيب.
12. الذبحة الصدرية
وفقًا للبحث، يمكن أن يكون العلاج المضاد للأكسدة مع مكملات فيتامين E علاجًا فعالًا لتشنج الشريان التاجي لدى المرضى الذين يعانون من الذبحة الصدرية المتغيرة. وجدت إحدى الدراسات أن مستويات فيتامين E كانت أقل بكثير في المرضى الذين يعانون من الذبحة الصدرية النشطة مقارنة بالمرضى الذين لا يعانون من تشنج الشريان التاجي.
ينصح الدكتور بيرج: احصل على الكثير من فيتامين E، وتجنب الحبوب المكررة وتحدث إلى الطبيب.
13. تشنجات الساق والساق
يقول الدكتور بيرج: “إذا كنت تعاني من تشنجات خفيفة، فمن المحتمل أنك تفتقد المغنيسيوم. وأوجه النقص الأخرى التي قد تؤدي إلى التشنجات هي البوتاسيوم والصوديوم وفيتامين ب1”.
ينصح الدكتور بيرج: احصل على الكثير من المغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم وB1 وتحدث إلى الطبيب.
14. تساقط الحواجب الخارجية
وأوضح الخبير: “عادةً ما تكون هذه مشكلة في الغدة الدرقية أو نقص اليود، حيث لا تكون قادرًا على إنتاج هرمونات الغدة الدرقية… إذا لم يكن لديك حواجب أو ليس لديك حاجب خارجي، تناول بعض اليود و طلب المساعدة.”
ينصح الدكتور بيرج: احصل على الكثير من اليود (عشب البحر) وتحدث إلى الطبيب.
15. ضيق في العضلة المصيدة اليمنى
وقال الطبيب: “الضيق في عضلة المصيدة اليمنى يمكن أن يكون مشتبها به في المرارة ونقص الأملاح الصفراوية”. “إذا لم يكن لديك الأملاح الصفراوية، فإن الأمور تتعطل تمامًا. يوجد تحت القفص الصدري الأيمن عصب صغير يسمى العصب الحجابي الذي يمتد مباشرة إلى الجانب الأيمن، وبالتالي إذا تناولت الأملاح الصفراوية النقية فإن ذلك يؤدي إلى ترقق القناة الصفراوية”. الصفراء تسمح بالتصريف.”
ينصح الدكتور بيرج: احصل على الكثير من أملاح الصفراء النقية وتحدث إلى الطبيب.
16. الكوابيس
تشمل بعض أنواع نقص فيتامين ب1 الرعب الليلي ونوبات الهلع والاستجابات العاطفية الأخرى للكيمياء المتغيرة في الجسم.
وينصح الدكتور بيرج: بالحصول على الكثير من فيتامين ب1 (الخميرة الغذائية)، وتجنب السكر والحبوب المكررة والتحدث إلى الطبيب.
17. الرغبة الشديدة في تناول رقائق البطاطس المالحة ليلاً
قد يعني اشتهاء الملح عددًا من الأشياء، بدءًا من الجفاف وانخفاض مستويات الشوارد المفقودة في العرق، وحتى التوتر وسوء نوعية النوم.
ينصح الدكتور بيرج: تحدث إلى الطبيب.
18. أسفل الظهر متصلب ومؤلم
قد تكون آلام العظام وأسفل الظهر من أعراض نقص فيتامين د. لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل وآلام العضلات والألم المزمن المنتشر لديهم مستويات أقل من فيتامين د مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من هذه الحالات.
ينصح الدكتور بيرج: احصل على الكثير من فيتامين د وتحدث إلى الطبيب.
19. اشتهاء التراب
يقول الخبير إذا كنت تعاني من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، فقد ترغب في تناول التراب. على الرغم من أن التربة تحتوي على معادن ومواد مغذية، إلا أنها ليست طريقة آمنة لإدخالها إلى جسمك.
ينصح الدكتور بيرج: احصل على كمية كافية من الحديد وتحدث إلى الطبيب.
من المهم عدم إجراء تشخيص ذاتي دون التحدث إلى الطبيب ويجب عدم إجراء أي تغيير في نظامك الصحي أو نظامك الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والحصول على فحص طبي وتشخيص وتوصية. اطلب دائمًا مشورة الطبيب أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين بشأن أي أسئلة قد تكون لديك بخصوص حالة طبية.