يسرد الدراسة التمارين العليا التي يمكنك القيام بها في المنزل لخفض مخاطر الخرف

تم العثور على هذا التدريب أيضًا لتحسين صحة الدماغ لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف

المشاركة في نوع معين من التمارين يمكن أن يساعد في خفض خطر حدوث حالة مدمرة. حددت دراسة جديدة نشاطًا بدنيًا يلعب دورًا في تقليل فرصك في تطوير الخرف.

الخرف هو متلازمة تؤدي إلى الانخفاض التدريجي للدماغ. هذا يؤدي إلى أعراض مثل فقدان الذاكرة والتغيرات السلوكية.

يُعتقد أن هناك حاليًا أكثر من 55 مليون شخص يعانون من الخرف في جميع أنحاء العالم ، حيث يتوقع أن ترتفع الأرقام بسبب شيخوخة السكان. على الرغم من عدم وجود علاج للخرف حتى الآن ، فقد أظهرت الأبحاث أن بعض العوامل يمكن أن تقلل من مخاطرك.

قال العلماء سابقًا إنه يمكن منع حوالي 45 في المائة من حالات الخرف من خلال إجراء تغييرات معينة في نمط الحياة. والآن قامت دراسة جديدة بتسمية طريقة واحدة محددة للقيام بذلك.

في حديثه إلى الأخبار الطبية اليوم ، قال إيزادورا ريبيرو ، مؤلف دراسة من جامعة كامبيناس الحكومية (UNICAMP) في البرازيل: “نظرًا لعدم وجود علاج (للخرف) ، فإن إيجاد طرق للتأخير أو منع ظهورها – خاصة من خلال الاستراتيجيات غير المسببة للوصول إلى الأدوية – أمر ضروري لتحسين جودة الحياة في السن”.

وجدت الدراسة ، التي نُشرت في مجلة Geroscience ، أن تدريب الأثقال قد يساعد في حماية أدمغة كبار السن من الخرف ، بما في ذلك أولئك الذين يظهرون بالفعل علامات على ضعف إدراكي معتدل.

كجزء من الدراسة ، تم تقسيم 44 من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 55 عامًا أو أكبر مع تشخيص انخفاض إدراك معتدل إلى مجموعتين. أكملت مجموعة تدريب الأثقال برنامج تمرين المقاومة مع جلسات معتدلة إلى عالية الكثافة مرتين في الأسبوع.

تم زيادة الأوزان أو المجموعات مع تعزيز عضلات المشاركين. بالمقارنة ، لم تمارس المجموعة الضابطة مدة الدراسة.

اقرأ المزيد: يقول خبير طول العمر كوبًا واحدًا من هذا اليوم لإضافة أربع سنوات إلى حياتكاقرأ المزيد: امرأة ، 90 عامًا ، تقدم ثماني نصائح لحياة طويلة ومتحركة وصحية

قال ريبيرو: “لقد اخترنا دراسة التدريب على المقاومة لأن هدفه الأساسي هو زيادة قوة العضلات ، وهو أمر مهم بشكل خاص لدى كبار السن. أظهرت الأبحاث أن قوة العضلات أكبر ترتبط بانخفاض خطر الخرف والوظيفة المعرفية الأفضل.

“لذلك ، فإن التحقيق في تأثير التدريب على المقاومة على تشريح الدماغ لكبار السن المعرضين لخطر الخرف هو نهج واعد وذات صلة” ، بعد ستة أشهر ، أظهر المشاركون في مجموعة تدريب الأثقال تحسنا في الذاكرة العرضية اللفظية – القدرة على استدعاء الكلمات أو الجمل أو الجمل – وقوة الخلايا العصبية والمناطق المرتبطة بخلايا الخليج.

في المقابل ، أظهر المشاركون في المجموعة الضابطة علامات على تفاقم معلمات الدماغ. قال ريبيرو: “هذا اكتشاف مثير للاهتمام لأنه يشير إلى أن تدريب الأثقال قد لا يساعد فقط على زيادة الإدراك ، ولكن أيضًا يمنع تطور الضمور في المناطق المتعلقة بمرض الزهايمر – مما قد يؤدي إلى تأخير التقدم أو حتى منع ظهور الخرف.

“إن حقيقة أن التغيرات في سلامة المادة البيضاء تشير إلى أن تدريب المقاومة قد يؤثر بشكل مباشر على التركيب التشريحي للخلايا العصبية ، وهو أمر ضروري للتواصل الفعال بين مناطق الدماغ ، ودعم الذاكرة ، والانتباه ، والوظيفة المعرفية الشاملة.” بعد التجربة ، اكتشف الفريق أيضًا أن خمسة مشاركين في مجموعة تدريب الأثقال لم يعد لديهم تشخيص لضعف إدراكي معتدل عندما وصلوا إلى نهاية الدراسة.

“هذا يشير إلى أن تدريب الأثقال قد يغير المسار السريري للأفراد الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف ، ويحولهم من زيادة خطر الإصابة بالخرف إلى الإدراك المحفوظ بحلول نهاية الدراسة” ، أضاف ريبيرو. “حتى في عينة صغيرة ، فإن حقيقة أن العديد من المشاركين أظهروا صحة إدراكية محسنة بعد التدخل هو مؤشر متفائل على الآثار الوقائية المحتملة لهذا النوع من التمارين.”

وقد ربطت الدراسات السابقة أيضا انخفاض خطر الخرف مع ممارسة. الأول ، الذي نشر في وقت سابق من هذا العام في مجلة جمعية المديرين الطبيين الأمريكيين ، وجد أن الانخراط في ما لا يقل عن 35 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي في الأسبوع ، مقارنة مع دقائق الصفر في الأسبوع ، ارتبط بخطر انخفاض بنسبة 41 في المائة من الخرف.

وعلق مؤلف الدراسة الرئيسي Amal Wanigatunga قائلاً: “تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أن زيادة النشاط البدني ، حتى أقل من خمس دقائق في اليوم ، يمكن أن تقلل من مخاطر الخرف لدى البالغين الأكبر

تمارين يمكنك تجربتها في المنزل

توصي NHS بعدد من تمارين القوة البسيطة التي يمكنك تنفيذها في المنزل. وهذا يشمل تجعيد الشعر ذات الرأسين:

• امسك زوجًا من الأوزان الخفيفة (ستعمل زجاجات المياه المملوءة) والوقوف مع قدميك عرض الورك على بعضها البعض
• الحفاظ على ذراعيك بجانبك ، ثنيها ببطء حتى يصل الوزن في يدك إلى كتفك.
• انخفض ببطء مرة أخرى
• يمكن أيضًا تنفيذ هذا أثناء الجلوس. محاولة ثلاث مجموعات من خمسة تجعيد مع كل ذراع.

يمكنك أيضًا تجربة الصحف الحائط:

• قف على طول الذراع من الجدار. ضع يديك مسطحًا على الحائط على مستوى الصدر ، مع الإشارة إلى أصابعك لأعلى
• مع ظهرك مستقيمًا ، ثني ذراعيك ببطء ، مع إبقاء المرفقين بجانبك. تهدف إلى سد الفجوة بينك وبين الجدار قدر الإمكان
• عد ببطء إلى البداية
• محاولة ثلاث مجموعات من خمس إلى 10 تكرار.