يريد عالم الأعصاب أن تفعل هذا لمدة خمسة صباحية على التوالي

حذر الدكتور ويندي سوزوكي ، أستاذ بجامعة نيويورك ، من أن عادة واحدة مشتركة ليست جيدة للدماغ

من السهل افتراض أن اللحظات الأولى من أيامنا غير مهمة إلى حد ما ، لكن عالم الأعصاب ادعى أن هذا ليس هو الحال. قد تتفاجأ لسماع أن الدماغ يمكن أن يكون انطباعًا بشكل لا يصدق في “النافذة” الأولية عند الاستيقاظ.

في حين أن هذا يمكن أن يكون وقتًا سلميًا بالنسبة للبعض ، فقد حذر الدكتور ويندي سوزوكي ، أستاذ بجامعة نيويورك ، من أن عادة واحدة تدمرها للآخرين. في مقطع فيديو حديثًا لـ Instagram ، قالت: “لقد بدأت يومك بالخطأ ، وعقلك يكره ذلك. إذا كانت خطوةك الأولى في الصباح تتحقق من هاتفك ، فإن عقلك يفتقد إلى أقوى نافذة اليوم.”

مباشرة بعد الاستيقاظ ، ادعى الدكتور سوزوكي أن الدماغ يكون عمومًا في “وضع الذروة المرنة العصبية” ، والذي يصف قدرة عالية على التكيف والتغيير بسبب المحيط والخبرة. يتم أيضًا تجديد الدوبامين ، المعروف باسم “الكيميائية التي تشعر بالرضا” ، أثناء النوم ، مما يعني أن المستويات أعلى بشكل طبيعي.

لكن المتخصص ادعى أن أي شخص يلجأ إلى شاشة أول شيء قد يعطل هذه العملية. وتابعت: “الدوبامين والكورتيزول مرتفعان بشكل طبيعي ، مما يمنحك دفعة في الدافع والإبداع والتركيز.

اقرأ المزيد: يقول إريك إيدل من مونتي بايثون إنه كان لديه “تأجيل” بعد معركة السرطاناقرأ المزيد: “الشعور الشائك بالحكة” والبقع قد تكون من أعراض الطقس الحار ، كما يوضح NHS

“لكن الشاشات اختطاف هذه الإمكانات. إذن ، ها هي تجربتك. في الصباح الخمسة القادمة ، تأخير وقت الشاشة بمقدار 20 دقيقة فقط. بدلاً من ذلك ، امتد. اكتب ثلاثة أشياء تريد التركيز عليها. أو مجرد الجلوس مع قهوتك وأفكارك. شاهد ما يحدث عندما تعطي مساحة عقلك لقيادة.”

إلى جانب ذلك ، من الأهمية بمكان أن نلاحظ أن التمرير قبل النوم قد يكون له تأثير ضار على الصحة العقلية أيضًا. في إحدى الدراسات ، وجد باحثون من جامعة الملك سعود في المملكة العربية السعودية أن تسعة من أصل عشرة مشاركين ينغمسون في وقت الشاشة قبل النوم.

على الرغم من أن أقل من نصفهم (41.7 ٪) أبلغوا عن “جودة النوم رديئة” ، فقد قام العلماء بزيادة “للمخاطر” ذات الأطول بين الأشخاص الذين يستخدمون هواتفهم الذكية لمدة 16 إلى 30 دقيقة في وقت النوم. تصاعد الخطر إلى “أكثر من ثلاثة أضعاف” لأولئك الذين يشاركون مع أجهزتهم “31 إلى 45 دقيقة” خلال ساعات الليل.

في ذلك الوقت ، كتب الفريق: “تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أن الموظفين الذين يستخدمون هواتفهم الذكية أكثر في وقت النوم لديهم خطر أكبر من أن يكونوا نائمين فقراء. يجب لفت انتباه المزيد من الاهتمام إلى سوء استخدام الهواتف الذكية وتأثير جودة النوم وصحته وإنتاجيته للبالغين.”

من الأهمية بمكان ، أن هذه “دراسة مستعرضة” ، مما يعني أنها لم تنشئ بشكل قاطع استخدام الهاتف كسبب لسوء النوم ، بل حدد نمطًا في النتائج. ومع ذلك ، يقترح الخبراء الآخرون وجود علاقة سببية.

أخبرت Rosey Davidson ، مستشارة النوم في Just Chill Baby Sleep ، Gloucestershire Live أن عاداتنا في وقت النوم يمكن أن تؤثر بشكل كبير على جودة نومنا.

اقرأ المزيد: يمتلك Supernanny Jo Frost حالة طبية “تهدد الحياة”اقرأ المزيد: “أنا وكيل سفر وهذه الوجهات الخمس مبالغة تمامًا”

قالت: “إن النظر إلى محتوى الهاتف في وقت متأخر من الليل يؤثر على نومنا من خلال تعريضنا للضوء الأزرق ، الذي يقمع إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون حاسم للنوم.

“لتحسين النوم والصحة العقلية ، إنشاء روتين قبل النوم يحد من وقت الشاشة قبل ساعة من النوم.” علاوة على ذلك ، تنصح روزي بعدم استخدام الهواتف أول شيء في الصباح ، حيث يمكن أن تؤثر هذه العادة بشكل كبير على مزاجك لهذا اليوم.

“عندما نستيقظ ، ينتقل دماغنا من موجات الدماغ الأعمق للنوم (مثل موجات دلتا وثيتا) عبر موجات ألفا وأخيراً إلى موجات بيتا”. “هذا الانتقال يجعلنا أكثر استرخاءً ومرجعًا ، وهذا هو السبب في أن استهلاك المحتوى الهاتفي فورًا عند الاستيقاظ يمكن أن يؤثر بشدة على مزاجنا وعقليتنا لهذا اليوم

“عند الاستيقاظ ، خذ لحظات قليلة للتنفس ووضع نوايا قبل الوصول إلى هاتفك. إذا كنت تستطيع شحنه على الجانب الآخر من غرفة النوم ، أو خارج غرفة النوم ، فإن هذا يضع حاجزًا إضافيًا في مكانه.”