يتناول الآن أكثر من 1.5 مليون بريطاني أدوية GLP-1
مع وجود ما يقرب من 1.5 مليون بريطاني الآن يتلقون علاجات GLP 1، من المقرر أن تكون عيد الميلاد هذا العام أمرًا مختلفًا تمامًا بالنسبة لعدد لا يحصى من العائلات. يمكن للأدوية مثل مونجارو وويجوفي، التي تعمل عن طريق إبطاء عملية الهضم مع الحد من آلام الجوع، أن تحول الوجبة الاحتفالية التقليدية إلى حقل ألغام من الانزعاج، مما يؤدي إلى آثار جانبية سيئة بما في ذلك الغثيان والانتفاخ والارتجاع الحمضي.
وهذا هو بالضبط السبب الذي دفع الدكتورة ديبرا ماركوس، كبيرة الأطباء في شركة Weight Medics، إلى دعوة المرضى إلى إعادة النظر بشكل كامل في أسلوبهم في تناول عشاء عيد الميلاد.
يقول الدكتور ماركوس: “نظرًا لأن أدوية GLP-1 تبطئ عملية الهضم وتساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع، فإنها أيضًا تجعل من الصعب التعامل مع الوجبات الثقيلة”. “ليس من الضروري أن يكون عيد الميلاد محظورًا، ولكنك بحاجة إلى استراتيجية لتجنب الشعور بالانتفاخ أو المرض أو عدم الراحة لبقية اليوم.”
إن عدد لا يحصى من كلاسيكيات عيد الميلاد هي على وجه التحديد نوع الطعام الذي يلحق الضرر بالجهاز الهضمي البطيء. تبقى هذه الأطباق المحملة بالدهون والسكريات والكربوهيدرات الثقيلة في المعدة لفترة أطول ويمكن أن تطغى تمامًا على النظام الذي يعاني بالفعل من انخفاض الشهية وبطء معالجة المعدة.
يوضح الدكتور ماركوس: “على الرغم من أننا نعتقد أن عشاء عيد الميلاد مريح، من الناحية الطبية، إلا أنه غالبًا ما يكون عاصفة مثالية للمرضى الذين يتناولون GLP1s – اللحوم الدهنية والصلصات الكريمية والحلويات الغنية هي الأطعمة التي تسبب الأعراض في أغلب الأحيان”. “تؤخر هذه الأدوية إفراغ المعدة، لذلك يمكن لأطعمة عيد الميلاد المفضلة مثل البطاطس المشوية الدهنية والمرق الغني والحلويات المليئة بالكريمة أن تظل في نظامك لفترة أطول. إن الوجبة التي عادة ما تكون ممتعة ولكن يمكن التحكم فيها يمكن أن تجعلك تشعر بالانتفاخ الشديد أو الغثيان أو تعاني من الارتجاع لساعات بعد ذلك.”
اقرأ المزيد: راكب دراجة يرفع دعوى قضائية ضد دراجة لايم بعد كسر ساقه في حادث تصادم لتجنب المشاةاقرأ المزيد: يشرح كبار الأطباء في العالم كيف يتجنبون الإصابة بالمرض
إذًا كيف تتعامل مع عشاء عيد الميلاد عندما تكون في GLP1s؟ يقترح الدكتور ماركوس مجموعة من التعديلات المباشرة التي يمكن أن تُحدث تغييرًا جذريًا في وليمة الأعياد الخاصة بك.
تركز نصيحتها على التعديلات العملية التي يمكن التحكم فيها والتي تساعد على الهضم مع ضمان عدم تفويت الاحتفالات.
قبل الوجبة
- لا تصل جائعاً: تناول وجبة خفيفة صغيرة ومتوازنة في وقت مبكر من اليوم لتجنب التحميل الزائد على معدتك مرة واحدة.
- حافظ على رطوبة جسمك: تناول 8-10 أكواب من الماء على مدار اليوم لدعم عملية الهضم.
- التزم بروتينك: تناول الدواء في الوقت المعتاد. إن تخطي الجرعات لن يمنع الأعراض وقد يزيدها سوءًا.
أثناء الوجبة
- ابدأ صغيرًا وتناول الطعام ببطء: امنح جسمك الوقت الكافي لتسجيل الشبع.
- ترتيب الطعام مهم: ابدأ بالخضار، واستمر بالبروتين وانتهي بالكربوهيدرات/السكر.
- يجب تناول الأطعمة الحلوة كحلوى، وليس على معدة فارغة أبدًا.
- إذا استطعت، فاختر خيارات أصغر حجمًا: اختر صدر الديك الرومي، وتخطى الجلد، وابتعد عن القطع الثقيلة مثل بطن لحم الخنزير أو لحم الضأن.
- كومة على الخضار: الجزر والبراعم والخضروات المحمصة أسهل في الهضم من البطاطس أو الحشوة.
- خفف من الصلصات: يمكن أن تؤدي المرق الغنية والجوانب ذات الأساس الكريمي إلى الغثيان والارتجاع.
- قضمات بديلة مع رشفات من الماء: يساعد ذلك على تحرك الطعام عبر النظام بشكل أكثر راحة.
- الحد من كمية الكحول: يعد الحد من تناول الكحول أثناء تناول أدوية GLP-1 أمرًا مهمًا لأن الكحول يمكن أن يزيد من حدة الآثار الجانبية الشائعة مثل الغثيان والدوار وانخفاض نسبة السكر في الدم، مما يجعل العلاج أكثر صعوبة. يبطئ كل من الكحول وGLP-1 عملية الهضم، لذا فإن الجمع بينهما قد يؤدي إلى تفاقم آلام المعدة أو يؤدي إلى انخفاض غير متوقع في الشهية أو نسبة الجلوكوز في الدم. يضيف الكحول أيضًا سعرات حرارية فارغة يمكن أن تعيق التقدم في إنقاص الوزن وتضعف الحكم على خيارات الطعام.
بعد الوجبة:
- البقاء في وضع مستقيم لمدة 30-60 دقيقة على الأقل بعد تناول الوجبة الكبيرة: الاستلقاء يزيد من خطر الارتجاع.
- قم بالمشي لمسافة قصيرة: يمكن للنزهة اللطيفة لمدة 10-15 دقيقة أن تساعد على الهضم.
- استمع إلى جسدك: إذا شعرت بالشبع، توقف. لا تأكل بسبب الضغط أو الأدب.
الأطعمة التي يجب تناولها بحذر
ينصح الدكتور ماركوس بأنه على الرغم من عدم حظر تناول أي طعام بشكل صارم، إلا أن بعض أطباق الأعياد من المرجح أن تسبب الانزعاج بسبب الطريقة التي تؤثر بها أدوية GLP-1 على عملية الهضم:
- اللحوم الدهنية والمرق الغني: تستغرق الأطعمة الغنية بالدهون وقتًا أطول للتحرك عبر الجهاز الهضمي عندما يتأخر إفراغ المعدة، مما يزيد من خطر الغثيان والانتفاخ والارتجاع.
- البطاطس المشوية المطبوخة بدهن الأوز: يصعب معالجة الجوانب الزيتية بشكل خاص على الجهاز الهضمي البطيء ويمكن أن تجعلك تشعر بالشبع الشديد أو الركود.
- الأطباق والحلويات التي تحتوي على الكريمة: تجمع زبدة البراندي وصلصة الخبز والترافيل بين الدهون والسكر بطريقة يمكن أن تزيد من حدة الآثار الجانبية الشائعة لـGLP-1.
- الكوكتيلات والخلاطات السكرية: يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة وقد تؤدي إلى تفاقم الغثيان أو الدوخة، خاصة عندما تكون الشهية منخفضة بالفعل.
- بودنغ عيد الميلاد وفطائر اللحم المفروم: يمكن للحلويات الكثيفة الغنية بالدهون والسكر أن تطغى على عملية الهضم وتساهم في الشعور بعدم الراحة لفترة طويلة.
- الكحول: قلل من تناول الكحول مع GLP-1 لأنه يمكن أن يضعف تقدمك ويعزز الآثار الجانبية.
يضيف الدكتور ماركوس: “لا يزال بإمكانك الاستمتاع بطعام عيد الميلاد طالما قمت ببعض الاختيارات المدروسة التي لن تدفع ثمنها لاحقًا”. “القليل من التخطيط يقطع شوطا طويلا.”