اكتشف الدكتور مايكل موسلي، مبتكر النظام الغذائي Fast 800، أحد “أبسط الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك ورفاهيتك”، وهو أمر سهل مثل تغيير الطريقة التي تتنفس بها.
الدكتور مايكل موسلي هو خبير في كل ما يتعلق بالصيام المتقطع وفقدان الوزن، ولكن في البودكاست الشهير Just One Thing مع مايكل موسلي، يناقش أيضًا نصائح بسيطة أخرى لتحسين صحتك العامة ورفاهيتك.
في حلقة حديثة، تحدث الدكتور موسلي، الذي اخترع نظام Fast 800 الغذائي وشاع نظام 5: 2 الغذائي، مع البروفيسور جون لوندبيرج من معهد كارولينسكا في السويد، وتبين أننا جميعًا نتنفس بشكل خاطئ. التنفس هو طبيعة ثانية، ولكن اتضح أن الطريقة التي نقوم بها به يمكن أن تساعد بشكل كبير في تحسين صحتنا.
عندما يتعلق الأمر بالتنفس، يقوم بعض الأشخاص بالشهيق والزفير من خلال أفواههم، بينما يستخدم البعض الآخر أنوفهم في المقام الأول – ولكن اتضح أن طريقة واحدة أفضل من الأخرى. وأوضح الدكتور موسلي في البودكاست الخاص به أن التنفس من خلال الفم يمكن أن يزيد من امتصاص الأكسجين، ويحافظ على صحة اللثة، ويساعد في مكافحة العدوى، وحتى تعزيز الذاكرة.
وأوضح: “قد تتساءل كيف يمكن أن يهم ما إذا كنت تتنفس من خلال أنفك أو من خلال فمك، مثل كثير من الناس. كيف يمكن أن يفيد صحتك؟ يجب أن أعترف، أنا ومنتجي كنا بالفعل “قد يكون الأمر متشككًا في البداية، لكن العلم وراء ذلك مفاجئ وواضح جدًا. إن التنفس من خلال أنفك يمكن أن يحسن وظائف الرئة، والأوعية الدموية، وحتى الوعي المكاني – ويمكن أن يحميك من الأمراض.”
يجد بعض الأشخاص صعوبة في التنفس من خلال أنوفهم بسبب أشياء مثل الحساسية المزمنة أو الالتهابات، ولكن وفقًا للدكتور موسلي، إذا “لم يكن هناك خطأ في أنفك، فقد يكون التحول إلى التنفس من الأنف أحد أبسط الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك ورفاهيتك”. وأوضح السبب، وتابع قائلا: “أولا، التنفس من خلال أنفك يحافظ على صحة فمك. التنفس المزمن من الفم يمكن أن يقلل من كمية اللعاب التي تنتجها، مما يجعل فمك أكثر جفافا ويزيد من خطر الإصابة بأشياء مثل تسوس الأسنان والتهاب اللثة. .
“التنفس من الأنف يمكن أن يعزز دماغك أيضًا. في دراسة حديثة، تم إجراء اختبار للذاكرة على 22 متطوعًا أثناء وجودهم في ماسح ضوئي للدماغ. وعندما كانوا يتنفسون من خلال أنوفهم، كان أداؤهم أفضل، وكشفت عمليات المسح أن أدمغتهم كانت سليمة”. يعملون بكفاءة أكبر مما كانوا عليه عندما كانوا يتنفسون من الفم.”
التنفس من خلال الأنف يمكن أن يساعد أيضًا في مكافحة العدوى. تحدث الدكتور موسلي إلى الدكتور لوندبيرغ، الذي اكتشف لأول مرة أن تجاويف الأنف لديك تنتج أكسيد النيتريك. وأوضح: “يتم إنتاج أكسيد النيتريك (NO) في أجسامنا وله وظيفة رئيسية تتمثل في تنظيم وظيفة القلب والأوعية الدموية. لذا فهو يوسع الأوعية الدموية ويجعل تدفق الدم أسهل ويقلل أيضًا من ضغط الدم بتركيزات عالية جدًا”. جزء من الجهاز المناعي ويمكن أن يساعد في قتل البكتيريا والفيروسات.”
ووفقا للدكتور لوندبيرج، فإن إنتاج المزيد من حمض النيتريك “يفيدنا بطريقتين على الأقل”. وتابع: “أولاً، لدينا إنتاج محلي من أكسيد النيتروجين في الأنف وفي الجيوب المجاورة للأنف. لذا، محليًا، لدينا مستويات عالية جدًا من أكسيد النيتروجين هناك، والتي أعتقد أنها تساعد على تعقيم الجيوب الأنفية. إذا قرأت كتابًا مدرسيًا في الطب ستجد أن الجيوب الأنفية معقمة، ولا توجد بكتيريا بشكل طبيعي، بينما في الأنف يكون الأنف مليئًا بالبكتيريا حتى في الأشخاص الأصحاء.
“الشيء الثاني الذي نعتقد أنه يحدث، والذي هو أكثر إثارة للاهتمام، على ما أعتقد، هو أنه عندما يصل أكسيد النيتروجين إلى الأوعية في الرئة، فإنه يوسعها بحيث يزيد من امتصاص الأكسجين. لذا فإننا نستهلك كمية أكبر قليلاً من الأكسجين عندما يكون هناك أكسيد النيتريك حولها.”
يوضح الدكتور لوندبيرغ أن أكسيد النيتريك “يهاجم البكتيريا”، وعلى الرغم من أنه “مخفف للغاية” بحيث لا “يقتل البكتيريا مباشرة”، إلا أنه “يوسع الأوعية الدموية، خاصة في الجزء العلوي من الرئتين بحيث ينتقل تدفق الدم إلى هناك حتى نحصل على دم أفضل”. التدفق في تلك المنطقة”. وأضاف: “لدينا تدفق دم أقل، ونحن في أعلى الرئتين لأن الجاذبية تدفع الدم نحو الأرض إذا فهمت ما أعنيه. لذا، في الجزء العلوي من الرئتين، هناك تدفق دم سيئ أو “أي منطقة تعاني من ضعف التروية تكون دائمًا عرضة للإصابة بالعدوى. السل، على سبيل المثال، يظهر بشكل كلاسيكي في الجزء العلوي من الرئتين.”
هل لديك قصة للمشاركة؟ يمكنك البريد الإلكتروني [email protected]