إذا كنت تكافح من أجل الحصول على نوم جيد ليلا في موجة الحرارة ، فلا تقلق ، لأن الدكتور أمير خان لديه بعض الحيل البسيطة لمساعدتك على الانجراف والشعور بالانتعاش في الصباح
مع ارتفاع درجات الحرارة التي ترسل موجة الحرارة الأخيرة ، يجد الكثيرون أنفسهم يرميون ويتحولون إلى صفائح سرير تفوح منه رائحة العرق ، يائسة لقضاء ليلة سعيدة. الطقس الحار ، على الرغم من أنه سبب للفرح ومشاعر “الصيف” ، يعطل نومنا – ونعلم جميعًا أن الإغلاق الوافحة أمر بالغ الأهمية لرفاهيتنا.
لكن أولئك الذين يكافحون من أجل الانجراف لا يحتاجون إلى المعاناة بعد الآن ، حيث قدم الدكتور أمير خان من ITV بعض التوجيهات التي لا غنى عنها للحفاظ على هدوء في الليل. في ظهوره مؤخرًا على لورين ، كشف النقاب عن تعديلات يمكن أن تحول سباتك الفائقة إلى Z المبهج أثناء موجة الحرارة.
في مقتطف من المعرض ، يشارك الدكتور خان: “نصيحتي العملية حقًا. إذا كنت قد حصلت على مروحة في المنزل ، فلا تهب فقط الهواء الساخن – احصل على وعاء من البازلاء المتجمدة ، (و) وضعته تحت المروحة.
“نظرًا لأن الهواء ينفجر فوقه ، فإنه سيبرد الهواء ، وسيكون لديك نظام تكييف الهواء فعال ومجاني حقًا. الخطوة رقم اثنين ، احصل على زوج من الجوارب.
“ضعهم في كيس من البلاستيك Ziploc ، ووضعهم في الفريزر قبل ساعة من النوم ، لأنه من الصعب حقًا النوم عندما يكون هذا الجو حارًا. ضع هذه الجوارب قبل أن تصل إلى السرير. سوف يبرد جسمك ، وستحصل على نوم أفضل بكثير الليلة.”
أخذت النصيحة الإنترنت عن طريق العاصفة ، مع جمع مقطع الآلاف من الإعجابات. لقد نقل الناس أيضًا إلى قسم التعليقات لتبادلهم في هذه الاختراقات العبقرية.
أشاد أحد المعلقين: “أهم النصائح لتكلفة أزمة المعيشة”. بينما أكد آخر: “نصيحة رائعة”.
أجاب شخص ثالث: “شكرًا لك على المشاركة”. أيضا ، ربع يتنازل مع: “أحب فكرة الجوارب”.
يمكن أن تستعرض الحرارة المفعمة بالحيوية على أنماط نومنا. وبطبيعة الحال ، تنخفض درجة حرارة الجسم ونحن نستعد لضرب القش ، ولكن درجات الحرارة المرتفعة يمكن أن تحبط هذه العملية.
للانجراف إلى سبات والبقاء نائما ، من الأهمية بمكان أن تنخفض درجة الحرارة الأساسية للجسم ، ومع ذلك يمكن أن تكون الحرارة المفرطة عبارة عن كتلة عثرة ، مما يؤدي إلى نوم مخففة ومشكلة الإيماءة.
ما مقدار النوم الذي تحتاجه؟
يوضح NHS: “يحتاج البالغ البالغ الأصحاء عادةً إلى حوالي سبع إلى تسع ساعات من النوم. ومع ذلك ، تؤثر العمر والصحة والظروف الشخصية على مقدار النوم الذي نحتاجه ، بالإضافة إلى أن بعض الناس ينامون بشكل طبيعي أكثر من الآخرين.
“يحتاج المراهقون والأطفال والرضع إلى مزيد من النوم لأنهم ما زالوا ينموون ، لكن ذلك يختلف أيضًا ، مع نوم حديث الولادة في أي مكان ما بين ثماني إلى 16 ساعة.”
غالبًا ما يواجه الناس صعوبات في الغفوة ، ويمكن أن تتحول المشغلات مع استمرار الحياة. يمكن أن تؤدي عوامل مثل الأمراض أو الإجهاد المهني أو القلق أو إضافة جديدة إلى الأسرة إلى النوم المضطرب.
في حين أن تعطيل النوم في بعض الأحيان لا يكون سببًا للقلق ، إذا وجدت معانتك اليومية في حياتك ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المشورة من طبيبك.