ليس من السهل دائمًا النوم ليلاً ، ولكن الآن حذر طبيب نفساني من أن الذهاب إلى الفراش قبل أن يكون جسمك جاهزًا يمكن أن يبقيك مستيقظًا لفترة أطول.
كنا جميعًا هناك: إنها الثانية صباحًا ، ولا يمكنك النوم ، وكل ما يمكنك فعله هو إلقاء نظرة على الساعة على هاتفك والذعر من حقيقة أنك بحاجة إلى الاستيقاظ في غضون أربع ساعات لبدء الاستعداد للعمل.
إنه شعور مروع ، لكن وفقًا لطبيب نفساني ، فإن أسوأ شيء يمكنك القيام به عندما لا يرغب جسمك في النوم هو البقاء في السرير محاولًا إجبار نفسك على الحصول على قسط من النوم.
بينما قد تشعر بالإحباط لأنك لن تحصل على ثماني ساعات كاملة قبل انطلاق المنبه ، قالت عالمة نفس النوم ستيفاني روميزيفسكي إن أفضل شيء يمكنك فعله هو الخروج من السرير وإلهاء نفسك عن أفكارك حتى تشعر بالتعب يكفي للمحاولة مرة أخرى.
قالت ستيفاني ، التي تعمل في عيادة سليبي هيد في إكستر ، لـ Stylist: “إذا كنت مستلقياً هناك متوتراً لأنك تفكر ، يا إلهي ، إذا لم أنم الآن لدي ثلاث ساعات فقط ،” إذن عليك النهوض من السرير ومغادرة غرفة النوم.
“اذهب واجلس في مكان آخر ، واستمر في فعل الأشياء التي كنت ستفعلها في المساء والتي من شأنها أن تساعدك على الاسترخاء. من الأفضل بكثير أن تشتت انتباهك هكذا لأن الاستلقاء بقلق مستيقظًا في غرفة حالكة السواد لن يؤدي أبدًا إلى يؤدي إلى النوم: بدلاً من ذلك ، سيؤدي إلى القلق ومشاكل الصحة العقلية “.
قال خبير النوم أيضًا إنه إذا بدأت تعاني من الأرق مؤخرًا ، فلا يجب أن تقفز إلى محاولة تغيير روتين وقت النوم بالكامل – وبدلاً من ذلك يجب التركيز فقط على “كل ما يجعلك تشعر بتحسن”.
ادعت أنه من “الطبيعي” أن يتقطع نومك إذا كنت تمر بوقت مرهق ، وإذا بدأت في تغيير الكثير في روتينك ، فسوف ينتهي بك الأمر بتعليم عقلك أنك “لا تريد منع النوم ليلا “، مما قد يسبب الأرق.
من بين نصائحها الأخرى ، أخبرت ستيفاني جميع أولئك الذين يحبون قضاء عطلة نهاية الأسبوع أنهم قد يفسدون جدول نومهم من خلال الاسترخاء في السرير في الصباح.
قالت إن تدريب عقلك على الاستيقاظ والنهوض من السرير في نفس الوقت كل يوم يمكن أن يساعد جسمك على فهم ما يحتاج إلى القيام به للتأكد من أنك تعمل في الصباح عندما تحتاج بالفعل إلى الاستيقاظ مبكرًا.
ومثلما هو الحال تمامًا عند النهوض من السرير عندما تكون مستيقظًا ، قالت ستيفاني أيضًا أنه لا يجب عليك الذهاب للنوم أبدًا عندما لا تشعر بالنعاس – بغض النظر عن تأخر الوقت.
قالت: “لا يجب أن تذهب إلى الفراش إلا عندما تشعر بالنعاس ، لذا امنح نفسك إذنًا للذهاب إلى الفراش لاحقًا إذا احتجت إلى ذلك. من الأفضل بكثير أن تحصل على نوم أقصر وأكثر ثراءً من أن تنام فرصة طويلة جدًا لثماني ساعات تنقطع عن طريق التقليب والالتفاف والقلق المستمر من عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم “.
هل لديك قصة تبيعها؟ تواصل معنا على [email protected].