تبدو أضواء عيد الميلاد رائعة، ومتلألئة، ويمكن أن تجعلنا نشعر بالسعادة والاحتفال حقًا – لكن خبير النوم حذر من أنها قد تمنعنا من الحصول على نوم مناسب ليلاً
مع اقتراب الوقت الأكثر روعة في العام، سيتم تزيين منازل الناس بأضواء الاحتفالات وأشجار عيد الميلاد والأكاليل – لكن عالم نفس النوم حذر من أن زينة عيد الميلاد الخاصة بك يمكن أن تبقيك مستيقظًا في الليل.
شاركت الدكتورة كاثرين هول، عالمة نفس النوم المقيمة في Happy Beds، كيف يمكنك الحصول على أفضل نوم في شهر ديسمبر – وقد يشعر محبو الأضواء الاحتفالية بالإحباط لأن ذلك قد يعني أنه يتعين عليك تخفيف الأضواء كل ليلة في وقت أبكر مما قد ترغب فيه. . وأوضحت أن “التعرض لأضواء مكثفة أو ساطعة أو وامضة قبل النوم يعد خطأً في النظافة أثناء النوم”.
وأوضحت أن الأضواء التي نعرفها ونحبها في موسم الأعياد “ترسل إشارة خاطئة إلى دماغك، وتعطل إنتاج الميلاتونين وتعيق دورة النوم والاستيقاظ”، وهو أمر ليس مثاليا إذا كنت ترغب في الحصول على نوم مناسب أثناء الليل.
سوف يتساءل الكثير من الناس عن أنواع الأضواء التي يجب تجنبها. وأوصى الدكتور هول بتجنب الضوء الأزرق، لأنه يثبط الميلاتونين ويتداخل مع إيقاع الساعة البيولوجية لديك. وقالت: “غالباً ما يوجد الضوء الأزرق في الأضواء الاصطناعية، وخاصة الهواتف ومصابيح LED، بسبب تأثيره المنبه الذي يسبب اليقظة، وبالتالي يؤثر سلباً على دورة نومك”.
تعمل الأضواء متعددة الألوان أيضًا على تعطيل تنظيم الميلاتونين، ولا “تساعد على نوم مريح أثناء الليل”. وأوضح الدكتور هول أنه بالمثل، تخلق الأضواء الوامضة تحفيزًا بصريًا متزايدًا، مما يعيق قدرتك على التوقف عن العمل أثناء الليل.
إذن ما الذي يجب عليك فعله لتجنب مشاكل النوم في موسم الأعياد هذا؟ “السماح لإنتاج الميلاتونين باتباع إيقاعه اليومي الطبيعي عن طريق إطفاء الأضواء الزرقاء أو متعددة الألوان أو الوامضة قبل ساعتين من موعد النوم. وهذا يعزز الانتقال الأكثر سلاسة إلى النوم ويعزز جودة النوم بشكل عام”، شارك الدكتور هول.
بدلاً من ذلك، اختر الأضواء الملونة الأكثر دفئًا، لأنها “توفر توهجًا أكثر لطفًا وأكثر هدوءًا، وتتوافق بشكل أفضل لتعزيز الاسترخاء وتحسين نوعية النوم”.
هل لديك قصة للمشاركة؟ البريد الإلكتروني: [email protected]