حصري:
كشف أحد خبراء النوم عن حقيقة قاسية، وهي أن إحدى الوجبات الخفيفة التي نحب تناولها أثناء مشاهدة فيلم أمام التلفزيون في المساء يمكن أن تكون مسؤولة عن إبقائنا مستيقظين.
يقول أحد الخبراء إن روتيننا المسائي المريح يمكن أن يضرنا أكثر مما ينفعنا عندما يتعلق الأمر بالنوم ليلاً.
هل هناك أي شيء أفضل من الجلوس أمام التلفاز ومشاهدة فيلم وتناول وجبتك الخفيفة المفضلة؟ نحن لا نجادل في ذلك، ولكن للأسف تبين أن بعض الأشياء التي نقوم بها قبل النوم يمكن أن تضرنا حقًا عندما يتعلق الأمر بالنوم ليلاً.
وفقًا للبيانات الحديثة الصادرة عن منظمة الصحة العقلية في المملكة المتحدة، فإن ما يقرب من واحد من كل ثلاثة أشخاص في المملكة المتحدة لا يحصل على قسط كافٍ من النوم، ولكن هذا مهم جدًا لرفاهيتنا الجسدية والعقلية، ولهذا السبب من المهم إلقاء نظرة على سلوكياتنا لمعرفة ما إذا كانت هناك أي شيء يمكننا تحسينه.
وفقًا لأخصائية النوم والمعالجة دينيس يورداش من JoySpace Therapy، فإن أحد الأشياء التي يجب عليك تجنب القيام بها بالقرب من وقت النوم هو تناول الأشياء التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، مثل الوجبات الخفيفة المالحة مثل رقائق البطاطس – وهي عنصر أساسي في العديد من ليالي الأفلام المريحة.
قال دينيس لصحيفة The Mirror: “الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، مثل الوجبات الخفيفة المالحة واللحوم المصنعة وبعض السلع المعلبة، يمكن أن تؤدي إلى زيادة احتباس الماء مما يؤدي بدوره إلى جفاف الجسم. عندما تصاب بالجفاف، قد تصاب بالجفاف”. استيقظ أثناء الليل وأنت تشعر بالعطش، مما يعطل دورة نومك.”
سبب آخر هو أنه قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، مما قد يضر أيضًا بنومنا. وأوضح دينيس: “الإفراط في تناول الملح يمكن أن يرفع ضغط الدم، مما يزيد من صعوبة الاسترخاء والنوم. ويرتبط ارتفاع ضغط الدم باضطرابات النوم مثل الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم”.
أوضحت دينيس أنه لا شيء يعيق نومك مثل الاضطرار إلى الذهاب إلى الحمام كثيرًا، والوجبات الخفيفة المالحة يمكن أن تجعل هذا الأمر ذا قيمة. وتابعت: “يمكن أن يحفز الملح جسمك على إنتاج المزيد من البول، مما يؤدي إلى الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر أثناء الليل المعروف أيضًا باسم التبول الليلي. وهذا يمكن أن يقطع نومك ويمنعك من تحقيق مراحل النوم العميق التصالحية”.
ومن أجل الحد من حدوث ذلك، أوصى خبير النوم بعدم تناول الأطعمة المالحة خلال الساعتين أو الثلاث ساعات التي تسبق موعد النوم. وقالت: “لتقليل التأثير السلبي للأطعمة المالحة على نومك، يُنصح بتجنب تناولها قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم.
“يتيح هذا لجسمك وقتًا كافيًا لمعالجة الصوديوم وتقليل احتمالية حدوث اضطرابات أثناء الليل. إن الانتباه إلى تناول الملح، خاصة في ساعات المساء، يمكن أن يساهم في نوم أكثر راحة أثناء الليل. اختيار البدائل منخفضة الصوديوم أو الاختيار إن تناول وجبة متوازنة ومعتدلة قبل النوم يمكن أن يساعد في تقليل احتمالية اضطرابات نومك والمساهمة في ليلة أكثر راحة.
بدلا من ذلك، توصي دينيس بتناول “وجبة خفيفة ومتوازنة” إذا كنت تشعر بالجوع قبل النوم، مثل وعاء صغير من دقيق الشوفان أو الموز، لأنها منخفضة في الصوديوم.
واختتم دينيس حديثه قائلاً: “النوم ليس ترفا، بل هو ضرورة بيولوجية ضرورية للصحة البدنية والوضوح العقلي والرفاهية العاطفية والحيوية العامة. النوم هو ركيزة أساسية لصحتنا العامة.
“إنه يجدد أجسادنا وعقولنا، ويساعدنا على البقاء يقظين ومركزين خلال النهار. لا يمكن المبالغة في أهمية النوم الجيد، وتلعب الخيارات الغذائية دورًا مهمًا في تحقيق ذلك.”
هل لديك قصة للمشاركة؟ يمكنك البريد الإلكتروني [email protected]