حصري:
حث أحد خبراء النوم أولئك الذين يعانون من الأرق ليلاً على تجنب الوجبات الجاهزة الشائعة في الساعات التي تسبق النوم، لأنها قد تمنعهم من الحصول على الراحة المناسبة.
حذر أحد خبراء النوم من أنك عندما تستلقي مستيقظا في الليل، وتحسب الدقائق حتى تضطر إلى الاستيقاظ، فقد يكون ذلك بسبب تلك الوجبات اللذيذة التي تناولتها في الليلة السابقة.
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تؤثر على قدرتنا على النوم ليلاً، بدءًا من تناول الكافيين وحتى الأفكار المجهدة. ولكن الآن اتضح أنه قد يتعين عليك إلقاء اللوم على تلك الوجبات الجاهزة اللذيذة التي تناولتها أيضًا.
وفقًا لأخصائية النوم والمعالجة دينيس يورداش من JoySpace Therapy، أوضحت أن الأطعمة الغنية بالتوابل، مثل تلك الوجبات الهندية اللذيذة التي تناولتها الليلة الماضية، يمكن أن تعيقك عن النوم، وهو أمر “أمر بالغ الأهمية للوظيفة الإدراكية، واستقرار المزاج، والنشاط البدني”. صحة”.
وفي حديث حصري مع The Mirror، أوضح دينيس، وهو العقل المدبر وراء برنامج Sleep Better Performance Better للنوم عبر الإنترنت، أن “بعض الخيارات الغذائية، مثل تناول الأطعمة الغنية بالتوابل، يمكن أن تعطل أنماط نومك”.
والسبب في ذلك هو أن الأطعمة الحارة تحتوي على مركبات معينة، مثل مادة الكابسيسين التي تمنحها حرارتها، والتي لها عوامل تؤدي إلى اضطراب النوم. على سبيل المثال، تناول الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن “يهيج بطانة المعدة، مما يؤدي إلى عدم الراحة والارتجاع الحمضي، المعروف باسم حرقة المعدة”.
وتابع دينيس: “عندما تريد النوم، يمكن أن تصبح هذه الأعراض المرتبطة بالطعام الحار أسوأ، حيث قد ينتقل الحمض إلى المريء، مما يسبب تهيجًا. وهذا الانزعاج يمكن أن يجعل من الصعب النوم والحفاظ على نوم هادئ. علاوة على ذلك، حرقة المعدة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم آثار انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم (OSA).”
سبب آخر قد يجعلك تجد صعوبة في النوم بعد تناول دجاج تيكا ماسالا، هو أن الكابسيسين يمكن أن “يرفع درجة حرارة الجسم، مما يؤدي إلى استجابة حرارية”. وأضاف دينيس: “للحصول على نوم جيد، يحتاج جسمك إلى التبريد، لكن الحرارة الناتجة عن الأطعمة الحارة يمكن أن تعيق هذه العملية، مما يجعل من الصعب تحقيق نوم مريح أثناء الليل”.
وفي الوقت نفسه، إذا تمكنت من النوم، وتناولت الأطعمة الغنية بالتوابل قبل وقت النوم مباشرة، فقد تواجه أحلامًا وكوابيس حية، وفقًا للخبير. وأوضح دينيس: “قد يؤدي هذا إلى زيادة الاستيقاظ أثناء الليل، مما يجعلك تشعر بالتعب والترنح في اليوم التالي”.
لتقليل الاضطراب المحتمل في نومك، توصي دينيس بتجنب الوجبات السريعة الحارة قبل ثلاث إلى أربع ساعات على الأقل من وقت النوم. سيتيح هذا “لجسدك وقتًا كافيًا لهضم الطعام وتقليل خطر الارتجاع الحمضي أو ارتفاع درجة حرارة الجسم الذي يتعارض مع نومك”.
هل لديك قصة للمشاركة؟ يمكنك البريد الإلكتروني [email protected]