شارك الطبيب تحذيرًا حول الآثار الخطيرة للنوم في الوقت الخطأ – والآثار التي يمكن أن تحدثها على دماغنا وجسدنا
أصدر الدكتور سوراب سيثي ، وهو أخصائي أمراض الجهاز الهضمي المعتمد من مجلس الإدارة ، تحذيرًا حول الآثار الضارة على أجسادنا للذهاب إلى السرير بعد منتصف الليل. حذر الدكتور سيثي: “إذا بقيت بانتظام مستيقظًا في منتصف الليل ، فقد تواجه العديد من المشكلات الصحية. وهذا يعني أنك تحصل عمومًا على أقل من سبع إلى تسع ساعات من النوم.”
النتيجة الأولى هي زيادة الوزن ، تليها تراجع في الحالة المزاجية. مستويات الإجهاد ترى أيضًا ارتفاعًا ، وفقًا لتقارير Surrey Live. وأضاف الدكتور سيثي: “وأخيراً ، قد تكافح مع التركيز والتفكير خلال اليوم.
“لتحسين صحتك العامة ، بما في ذلك توازن الهرمونات وصحة الأمعاء وصحة الكبد ومزاجها ، تهدف إلى النوم قبل منتصف الليل. والتمسك بوقت النوم المتسق.”
NHS ككثير من النصائح حول النوم للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية الجيدة. انظر أدناه.
ساعات النوم الموصى بها
البالغين (18+ سنة): 7-9 ساعات في الليلة
الأطفال والمراهقين: يختلف حسب العمر ، على النحو التالي –
- 3-5 سنوات: 10-13 ساعة (بما في ذلك القيلولة)
- 6-12 سنة: 9-12 ساعة
- 13-18 سنة: 8-10 ساعات
نصائح نظافة النوم الجيدة
- التزم بروتين: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم
- إنشاء بيئة مريحة: الغرف الهادئة والمظلمة والرائعة هي الأفضل
- تجنب الشاشات قبل النوم: يمكن أن يعطل الضوء الأزرق من الهواتف أو أجهزة التلفزيون إنتاج الميلاتونين
- الحد من الكافيين والكحول: خاصة في الساعات التي سبقت وقت النوم
- التمرين بانتظام: ولكن ليس قريبًا جدًا من وقت النوم
- Wind Down: استخدم أنشطة تهدئة قبل النوم ، مثل القراءة أو حمام دافئ
- أخيرًا – لا تجبر النوم. إذا كنت مستلقياً مستيقظًا غير قادر على النوم ، فحاول الاسترخاء. إذا كنت متعبًا وتستمتع بالشعور بالراحة ، فقد يتولى النوم بشكل طبيعي. ولكن إذا لم تتمكن من النوم ، استيقظ وجلس في مكان مريح وقم بشيء مريح ، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. تعود فقط إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس.