أصدر طبيب عام نصيحة للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي والذين يعانون من أعراضهم خلال فترة الأعياد، محذرين من أن أطعمة عيد الميلاد يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ غير المريح
يُعتقد أن متلازمة القولون العصبي (IBS) تؤثر على واحد من كل خمسة أشخاص تقريبًا في جميع أنحاء المملكة المتحدة. تؤثر هذه الحالة المنتشرة على نطاق واسع على الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى ظهور أعراض تشمل تقلصات المعدة والانتفاخ والإسهال والإمساك، والتي يمكن أن تتغير بسرعة أو تستمر لعدة أسابيع، وفقًا لتقارير Surrey Live.
على الرغم من أن السبب الدقيق لم يتم فهمه بعد، فقد وجد العديد من المرضى أن تعديل نظامهم الغذائي يمكن أن يخفف أعراضهم بشكل كبير. تمثل فترة عيد الميلاد صعوبات فريدة لمرضى القولون العصبي، حيث تبرز الأطعمة الغنية والمشروبات الكحولية بشكل كبير في معظم التجمعات الاحتفالية.
بالنسبة لأولئك الذين يديرون هذه الحالة، يمكن أن يشكل عشاء عيد الميلاد المرتقب تحديًا خاصًا. وقالت الدكتورة كلير ميريفيلد، طبيبة عامة في مستشفى سيلف: “الأطعمة الدهنية والكحول هي مسببات شائعة لمرض القولون العصبي، مما قد يجعل عيد الميلاد وقتًا صعبًا للغاية بالنسبة لأولئك الذين يعانون منه. بالإضافة إلى ذلك، يميل التوتر إلى جعل أعراض القولون العصبي أسوأ.
“يعرف معظم الأشخاص المصابين بالقولون العصبي أيضًا أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من FODMOP (السكريات قليلة التعدد والسكريات الأحادية والبوليولات) يمكن أن تسبب المزيد من الغازات والانتفاخ. تميل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من FODMAP مثل القرنبيط والبصل والثوم والحليب والخبز والمحليات إلى أن تكون أطعمة بارزة في وقت عيد الميلاد.”
خلال فترة الأعياد، غالبًا ما يجد أولئك الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) أنفسهم في مواجهة حقل ألغام عندما يتعلق الأمر بما هو موجود في طبقهم. يمكن للأطعمة الغنية بالدهون مثل الجبن والشوكولاتة – التي لا يمكن تجنبها عمليا في عيد الميلاد – أن تؤدي إلى تفاقم نوبات القولون العصبي، وخاصة التسبب في آلام في البطن بعد الوجبات، وفقا لتقرير ساري لايف.
وحذر الدكتور ميريفيلد من أن “الأطعمة الدهنية مثل الجبن والشوكولاتة التي يصعب تجنبها خلال فترة الأعياد، قد تزيد من أعراض القولون العصبي، وخاصة آلام البطن المرتبطة بتناول الطعام”. وفي الوقت نفسه، اكتسبت الخضروات الصليبية، بما في ذلك كرنب بروكسل والملفوف، على الرغم من انخفاض نسبة FODMAPs، سمعة طيبة في إنتاج رياح غير مريحة، وفقًا لموقع Gloucestershire Live.
ولمساعدة مرضى القولون العصبي على الاستمتاع بالاحتفالات مع قدر أقل من الانزعاج، شارك الدكتور ميريفيلد بعض المقايضات العملية. وتوصي بالتخلص من كرنب بروكسل – المشهور بتسببه في الانتفاخ بفضل مستويات الألياف العالية التي تتخمر في الأمعاء – لصالح البدائل اللطيفة.
استبدل كرنب بروكسل بالبازلاء
وأوضح الدكتور ميريفيلد: “سواء أحببتهم أو كرهتهم، هناك في الواقع علم وراء الأسباب التي تجعل كرنب بروكسل يسبب لك الغازات.
“على الرغم من أنها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات ومضادات الأكسدة، إلا أنها تحتوي على الكثير من الألياف التي تخمرها البكتيريا في القولون، مما يؤدي إلى إنتاج الغاز الذي يجب أن تطلقه أجسامنا. وهذا يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة لدى بعض الأشخاص المصابين بالقولون العصبي.”
للحصول على عشاء عيد الميلاد أكثر راحة، ينصح الأخصائي: “حاول استبدال كرنب بروكسل ببديل أقل غازات، مثل الجزر أو الفاصوليا الخضراء. قد يشعر بقية مائدة العشاء بالغيرة!”
التقليل من الأطعمة الدهنية
يسلط الدكتور ميريفيلد الضوء أيضًا على الدهون باعتبارها محفزًا محتملاً لنوبات القولون العصبي، ويوصي بالتقليل من تناول الحلويات الاحتفالية الغنية التي يتم تقديمها عادةً خلال العطلات.
وقال الدكتور ميريفيلد: “يعتقد أن الدهون تسبب بعض أعراض القولون العصبي. وعادة ما يكون هناك الكثير من الأطعمة الدهنية المتاحة للحلوى، مثل الكعك والجبن والشوكولاتة”.
واقترح الدكتور ميريفيلد: “إذا كنت مسؤولاً عن الطهي، فحاول التأكد من وجود بعض خيارات الوجبات الخفيفة والحلويات. يمكنك أيضًا جلب بعض التركيز الذهني إلى طعامك – هل تريد حقًا برتقالة الشوكولاتة الكاملة الآن؟ أم يمكنك فقط الحصول على قطعة صغيرة والاستمتاع بها حقًا؟”
انتبه إلى تناولك للكحول والكافيين
وتابعت: “الكحول والشاي والقهوة يمكن أن تؤدي جميعها إلى ظهور أعراض القولون العصبي، لذا من المفيد أن تضع في اعتبارك ما تشربه. معظمنا لديه شيء في أيدينا ليس ماءً في معظم فترة عيد الميلاد، لذا فكر في طرق يمكنك من خلالها تقليل الكافيين والكحول الذي تستهلكه”.
“قد ترغب في تخزين البدائل غير الكحولية أو منزوعة الكافيين. الماء المملوء بالفواكه هو وسيلة لطيفة حقًا للبقاء رطبًا ومنتعشًا ويمكن أن يساعد الشاي بالنعناع في علاج آلام البطن المرتبطة بالـ IBS.”
اختاري الملابس المريحة
عندما يتعلق الأمر بما ترتديه خلال عشاء عيد الميلاد الكبير، لدى الدكتور ميريفيلد بعض النصائح الحكيمة: “عندما نجلس لتناول وجبة كبيرة، فمن المرجح أن نشعر بأن بطوننا تكبر. إن ارتداء ملابس ضيقة أو أحزمة خصر مطاطية بإحكام يمكن أن يعني أن أمعائنا لا يمكنها العمل بشكل فعال وقد يؤدي إلى رياح محاصرة مؤلمة.
“ارتدِ ملابس فضفاضة وفضفاضة حول المنتصف، حيث يركز الجميع على طعامهم، وليس على محيط الخصر لديك، لذا أعط الأولوية للراحة على الموضة”.
خذ فترات توقف قصيرة ومارس اليقظة الذهنية
وأخيرًا، فهي تؤيد فكرة الحد من التوتر من خلال نسج فترات توقف قصيرة وممارسات مدروسة في يومك. وأوضح الدكتور ميريفيلد: “يمكن أن يكون عيد الميلاد وقتًا مرهقًا للكثيرين منا. إذا كنت بمفردك، فقد تزداد مشاعر العزلة والحزن. وإذا كنت مع أحبائك، فإن مزيجًا من التوترات العائلية والموانع المخففة يمكن أن يؤدي إلى أجواء صعبة”.
“تذكر أنه لا بأس بأخذ دقيقة للتنفس. هناك بعض تقنيات التنفس البسيطة التي يمكنك تجربتها، حتى في منتصف المحادثة لمساعدتك في الحصول على القليل من المنظور. جرب طريقة 3-4-5، خذ شهيقًا لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم احبس نفسك وأنت تعد لأربعة، ثم أخرج الزفير وأنت تعد لخمسة. افعل ذلك عدة مرات لإعادة تركيز نفسك.
“يُعتقد أن القولون العصبي هو اضطراب في التفاعل بين الأمعاء والدماغ، لذا خذ لحظة قدر الإمكان لتشاهد المناظر والأصوات والروائح والمشاعر من حولك. كلما تمكنت من تثبيت نفسك في اللحظة الحالية، قلّت مشاعر القلق والقلق التي تميل إلى تجربتها. حاول الاستمتاع بموسم الأعياد، مهما كان ما يحمله لك.”
إذا كنت تريد الأفكار والإلهام للتخطيط لمغامرتك القادمة في المملكة المتحدة بالإضافة إلى العروض والمسابقات المختارة، قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية الأسبوعية 2Chill هنا