يحظى الطبق بشعبية كبيرة في أمسيات عطلة نهاية الأسبوع ، لكن الخبراء حذروا من أن الوجبة يمكن أن تدمر نوم ليلة كاملة ويجب تجنبها
ليس هناك شعور أفضل من الاستيقاظ باسترخاء وانتعاش بعد ليلة نوم جيدة ، ولكن بالنسبة للعديد من الناس ، هذا ليس شيئًا يحدث كثيرًا.
إذا وجدت أن نومك يتقطع باستمرار بسبب الاستيقاظ في منتصف الليل والتقلب المستمر ، يقول الخبراء أنك قد تحتاج إلى إلقاء نظرة فاحصة على نظامك الغذائي.
ذلك لأن بعض الأطعمة على الأرجح لا تفيد نومك – خاصة تلك التي يتم معالجتها بشكل مفرط وتحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والصوديوم.
يمكن أن تكون الوجبات السريعة غير مفيدة بشكل خاص لتناولها في الليل ، ولكن أحد أسوأ العوامل المؤذية لنومك هو البيتزا لأنها عالية في هذين الأمرين.
تحدثت أخصائية التغذية المسجلة كاري غابرييل مؤخرًا إلى موقع EverydayHealth.com ، محذرة الناس من تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة في الليل ، والتي تشمل البيتزا والرقائق والزبدة.
تتسبب هذه الأنواع من الدهون في شعور جسمك بالشبع بشكل غير مريح ويمكن أن تؤدي إلى نوم أقل انتعاشًا ، مما يعني أنه حتى بعد عدة ساعات من النوم ، ستستيقظ وأنت تشعر بالتعب.
سبب آخر لتجنب تناول البيتزا في طريق عودتك إلى المنزل من قضاء ليلة في الخارج أو تناول بقايا الطعام قبل النوم هو المستويات العالية من الملح التي يحتويها الكثير منها ، والتي يمكن أن تسبب نومًا مضطربًا ، مما يجعلك تستيقظ عدة مرات طوال الليل.
سلطت الأبحاث الحديثة الضوء على الكمية المقلقة من بيتزا الملح في المملكة المتحدة التي تحتويها بالفعل.
وفقًا لما أوردته The Telegraph ، قامت مجموعة الحملة Action on Salt بتحليل محتوى الملح في أكثر من 1300 بيتزا من الوجبات السريعة ومحلات السوبر ماركت والمطاعم ووجدت أن بيتزا واحدة من كل اثنتين تحتوي على 6 جرام من الملح – وهو مدخول موصى به ليوم كامل.
وإذا لم تكن العبث بنومك سيئًا بما فيه الكفاية ، فإن الكثير من الملح في نظامك الغذائي يمكن أن يتسبب أيضًا في مشاكل صحية أخرى أكثر خطورة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب.
يأتي ذلك بعد أن شارك أحد الخبراء تأثير شرب الكحول على نومك.
كشف خبراء النوم في Bed Kingdom عن أسباب محتملة للأرق ، وأحدها يتعلق بعادات شرب الكحول والنيكوتين.
“في حين أن الكحول غالبًا ما يجعلك تنام بشكل أسرع ، فإن شربه بالقرب من وقت النوم يمكن أن يسبب نومًا متقطعًا ويمكن أن يكون سببًا للاستيقاظ المتكرر طوال الليل.
“وجدت الدراسات أن شرب الكحول في غضون أربع ساعات من وقت النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على استمرارية النوم ومدته ، مما يؤدي إلى استيقاظ أطول بعد بداية النوم (WASO) ، حيث تستيقظ أثناء الليل وتكافح من أجل العودة إلى النوم.
“إذا كنت تواجه مشكلة في البقاء نائمًا بعد تناول مشروب في المساء ، فحاول أن تتناول آخر مشروب قبل حوالي أربع ساعات من ذهابك إلى الفراش للتأكد من أن جسمك قد حصل على متسع من الوقت لهضم واستقلاب الكحول قبل محاولة النوم.”
هل لديك قصة نوم لتشاركها؟ نحن نريد أن نسمع كل شيء عنه. Email [email protected]