حصري:
شارك رجل يُلقب بـ “سيد النوم” بعض الأشياء التي يمكن أن تعطل نومك في المساء ، خاصةً في ظل الطقس الدافئ ، بما في ذلك بعض المشروبات
عندما يتعلق الأمر بالاسترخاء ليلًا ، نعلم جميعًا أن هناك أطعمة ومشروبات معينة لا يجب أن نستهلكها لأنها يمكن أن يكون لها تأثير على نوعية نومنا.
من الواضح أن الكحول يساهم بشكل رئيسي في النوم المضطرب ولكنه ليس المشروب الوحيد الذي يجب عليك تجنبه قبل النوم.
الكافيين من الأشياء الكبيرة التي يجب تجنبها ، وقد يتوقف الكثير من الناس عن شرب الشاي أو القهوة في وقت مبكر من بعد الظهر لتجنب عدم القدرة على الانجراف في وقت لاحق من اليوم.
لكن ربما لم تفكر في وجود الكافيين في منتجات أخرى – مثل المشروبات الغازية المفضلة لديك والتي قد تتناولها في كأس أو علبة مع العشاء أو بعد العشاء.
هذا شيء حثه كريس تاترسال ، المدير الإداري لشركة وولروم ، الذي أطلق عليه لقب “سيد النوم” ، الناس على التفكير فيه.
في حديثه إلى The Mirror ، شارك الخبير بعضًا من أكبر الأشياء اللازمة للنوم الجيد ليلاً وبعض الأشياء التي تعطلها.
بدأ بالقول إنه ينصح الناس بعدم تناول الطعام لمدة ثلاث ساعات قبل النوم.
“حاول أن تأكل في أقرب وقت ممكن وفكر فيما تأكله أيضًا ،” قال ، قبل المضي قدمًا في التحذير من الكافيين.
“فكر في أشياء مثل الكافيين ، إذا كنت عرضة بشكل خاص لتأثير الكافيين عليك ، فلا داعي لتناوله بعد فوات الأوان في اليوم.
“كثير من الناس يقولون لا أمتلكها بعد منتصف النهار.
“ولكن فيما يتعلق بالمشروبات التي تحتوي على الكافيين ، عليك أيضًا التفكير في المشروبات الغازية لأنها قد تحتوي على مادة الكافيين.
“لماذا لا تفكر في شرب الماء بدلاً من ذلك؟
“نتعرق بشكل طبيعي ونفقد نصف لتر من الرطوبة في الليل ، لذا تأكد من تجديد جسمك خلال النهار للتأكد من أن جسمك رطب بدرجة كافية. وهذا سيمكنك من النوم بشكل أفضل ويمنعك من الاستيقاظ والشعور قليلاً يجف في الفم “.
واصل كريس تشجيع الناس على التفكير أيضًا في بيئة نومهم ، موضحًا أن درجة الحرارة المثالية للنوم في غرفة النوم تتراوح بين 16 و 18 درجة مئوية.
من الواضح أن وصول غرفتك إلى درجة الحرارة هذه قد يكون تحديًا كبيرًا في الصيف ، لذلك يحث الناس على التفكير مليًا في التهوية للحفاظ على الهواء نقيًا وخفض الحرارة.
وإذا كنت قلقًا بشأن الحرارة الشديدة في الليل ، فقد أوضح سابقًا للمنشور كيف يمكن أن يكون لنوع الفراش والمراتب تأثير.
أوضح كريس ، الذي انضم إلى وولروم في عام 2012 ، أن: “أي شخص لديه مرتبة من الإسفنج المرن سوف ينام بحرارة شديدة لأن الإسفنج المرن كثيف للغاية ويعيد الحرارة إليك.
“يجب أن تفكر في نوع اللحاف الذي يستخدمونه علاوة على ذلك لأنه سيخلق المزيد من الحرارة.
“لذا إذا قمت بتغيير المرتبة إلى إسفنج ميموري فوم ، فإن ما كان لديك من قبل مع وزن اللحاف الخاص بك لن يكون مناسبًا لأنه من المحتمل أن يكون ثقيلًا للغاية.”
واستمر في الادعاء بأن معظم أنواع الفراش التي تحتوي على ألياف صناعية مثل البوليستر تواجه مشكلات مماثلة لرغوة الذاكرة وليست رائعة “للتحكم في الرطوبة”.
إنهم يرمون كل تلك الحرارة والرطوبة عليك أيضًا. لذلك نواجه تحديا هناك فيما يتعلق ببيئة نومنا “.
بدلاً من ذلك ، يدعي كريس أن المفتاح للحصول على نوم أفضل ليلاً ، بغض النظر عن الطقس ، هو تجربة الصوف – سواء كان ذلك في مرتبتك أو فراشك
يقول الخبير ، الذي عمل مع جامعة ليدز لاختبار الصوف ومعرفة كيفية تأثيره على النوم ، إن المادة الطبيعية توفر “نومًا أعمق وأكثر تجددًا” نظرًا للطريقة التي تساعد بها في تنظيم درجة الحرارة.
وأضاف: “في الواقع ، القول المأثور” الطبيعة أعلم “صحيح ، وما يتعين علينا القيام به هو العودة إلى الطريقة التي اعتدنا أن ننام بها قبل 50 إلى 70 عامًا بمزيد من الألياف الطبيعية ، لأننا نستطيع النوم بشكل أفضل ويمكننا النوم بشكل أعمق. . “
هل لديك قصة نوم لتشاركها؟ نحن نريد أن نسمع كل شيء عنه. Email [email protected]