يحث الدكتور مايكل موسلي الأشخاص دائمًا على إجراء تغييرات على أنماط حياتهم ليعيشوا حياة أفضل وأطول – وهذا التغيير يشجعك على النوم مبكرًا
ربما يمكننا جميعًا الاستفادة من نوع ما من التغيير في نمط الحياة.
سواء أكان الأمر يتطلب المزيد من التمارين الرياضية التي يجب دمجها في حياتك أو اتباع نظام غذائي أكثر توازناً، إذا تمكنا من إجراء التغييرات، فيمكن أن يكون لها الكثير من الفوائد. أخبر الدكتور مايكل موسلي، الذي أشاع نظام Fast 800 الغذائي، الناس أنه يجب عليهم القيام بشيء واحد للمساعدة في وقف زيادة الوزن وتحسين صحة القلب وحتى المساعدة في تجنب الخرف.
وفي حديثه في برنامج Just One Thing BBC Podcast، ادعى الدكتور موسلي أن الذهاب إلى النوم قبل ساعة من موعد النوم يمكن أن يكون له فوائد صحية كبيرة، حيث أن الحرمان من النوم يمكن أن يكون له تأثير سلبي علينا.
ليس هذا فحسب، بل يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالاكتئاب. وقال إنه عادةً ما يذهب إلى السرير مبكراً، في الساعة 10 مساءً، وكان يفترض أن ذلك يجعله “مملاً اجتماعياً” – ولكن بعد تعلم كل الفوائد، أصبح الأمر منطقياً تماماً. وقال: “لقد تشجعت عندما علمت أن النوم في وقت مبكر من الليل مفيد للقلب، ومفيد للمزاج، وربما يساعد في درء الخرف”.
تحدث الدكتور موسلي عن الدراسات التي أظهرت أن الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش في وقت مبكر لديهم أفكار سلبية أقل من أولئك الذين يذهبون إلى الفراش في وقت لاحق. وقال: “وجدت دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة هارفارد، أجريت على أكثر من 800 ألف شخص، أن خطر الإصابة بالاكتئاب يرتبط بتوقيت منتصف نومك الذي يقع في منتصف المسافة بين وقت النوم ووقت الاستيقاظ.
“وبناءً على ذلك، استنتجوا أنه إذا كان الشخص الذي يذهب إلى الفراش عادة في الساعة الواحدة صباحًا ويذهب إلى الفراش مبكرًا بساعة، فيمكنه تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 23٪. ومن الناحية النظرية، يمكن أن يقلل ذلك من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة هائلة قبل ساعتين على الأقل. 40%. لماذا؟ حسنًا، أحد الاقتراحات هو أنه من خلال تغيير موعد نومك مبكرًا، فإنك تحصل على ضوء إضافي في الصباح، مما يدفع جسمك إلى إطلاق المزيد من الهرمونات التي تشعرك بالسعادة وتساعد في إعادة ضبط ساعتك البيولوجية.
عندما يتعلق الأمر بصحة القلب أيضًا، فإن النوم أمر حيوي. شارك الدكتور موسلي: “وجدت دراسة حديثة، حللت عادات النوم لأكثر من 100 ألف بريطاني، أن أولئك الذين ذهبوا إلى الفراش بين الساعة 10 مساءً و11 مساءً كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 25٪ على مدى خمس سنوات من أولئك الذين ذهبوا إلى النوم”. منتصف الليل أو بعد ذلك.” كما بدأت الدراسات تظهر أن النوم يمكن أن يساعد في تنظيم الوزن أيضًا.
وفقاً لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية NHS، يحتاج الشخص البالغ في المتوسط إلى ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، توصي هيئة الصحة بتغيير عادات نومك، على سبيل المثال، من خلال الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم، والاسترخاء قبل ساعة على الأقل من النوم.
هل لديك قصة للمشاركة؟ البريد الإلكتروني: [email protected]