يحث الطبيب الناس على البدء في تناول سبعة أطعمة لحياة أطول وأكثر صحة

قد تضيف إضافة بعض المقامن إلى العشاء سنوات إلى حياتك

قد تساعد الأطعمة التي تتناولها في تقليل الالتهاب ، وتحسين عملية التمثيل الغذائي ، وحماية أعضائك ، مما قد يؤثر على المدة التي تعيش فيها. في حين أن بعض عوامل طول العمر تخيفون عن إرادتك ، فإن الدكتور رودريغو أرتاجا دي لا جارزا يشجع الناس على إعادة تقييم وجباتهم الغذائية لتعزيز احتمال الاستمتاع بعمر متقدم سعيد وصحي.

شارك الطبيب ، الذي أصبح شائعًا على وسائل التواصل الاجتماعي لنصيحته الصحية ، رؤيته مع Infobae. نصح: “طول العمر لا يقتصر فقط على الحظ ، بل يتعلق بالخيارات اليومية ، ولوحةك هي واحدة من أفضل الأماكن للبدء.”

زيت الزيتون

أحيانًا ما يطلق عليه اسم “الذهب السائل” ، قد يفيد رفاهيتك بشكل كبير إذا تم اختياره بحكمة واستخدامه بشكل صحيح. ويوصى الطبيب بزيت الزيتون البكر الممتاز من قبل الطبيب ، ويقترح الخبراء اختيار زجاجات داكنة اللون لمنع الضوء من تدهور جودة الزيت.

يقول الدكتور غارزا: “إنه يحتوي على مركبات طبيعية تقلل من الالتهاب وتحمي الشرايين”. لجني الحد الأقصى للمزايا ، يقترح تجنب تسخين الزيت بشكل مفرط وبدلاً من استخدامه للطهي في درجات حرارة منخفضة أو كخلع خلع الملابس.

سبانخ

يوفر العناصر الغذائية الحيوية مثل الحديد وفيتامين ب ومضادات الأكسدة ، فوائد صحية شاملة. وهو يدعم صحة العضلات ، ويعزز مستويات الطاقة والجهاز العصبي ، بالإضافة إلى تعزيز الذاكرة ومكافحة التعب ، وكلها تسهم في صحة أفضل مع تقدمها.

المكسرات

حفنة يومية من المكسرات ، وخاصة الجوز ، هي ما وصفه الطبيب بالدهون والألياف وزيادة مضادات الأكسدة. هذا التحرير والسرد لا يحمي قلبك فقط على المدى الطويل ، بل يعمل أيضًا بمثابة وجبة خفيفة لا تشوبها شائبة ومثالية لإدارة الوزن.

التوت

يأتي استهلاك التوت الأزرق والتوت والتوت موصى به بشدة من قبل خبراء الصحة لحماية دماغك من آثار الشيخوخة وإدارة مستويات السكر في الدم. قال الطبيب: “سيكون لديك ذاكرة أفضل وعدد أقل من الرغبة الشديدة.”

بيض

تم تصميم البيض لكثافة البروتين وتنوع الطهي ، وهو خيار ممتاز لأي وجبة ، بالإضافة إلى أنه يوفر دفعة وقائية لصحة الدماغ وتنظيم الهرمونات بفضل محتوى الكولين والفيتامينات.

الشوكولاتة الداكنة

بالنسبة لحظات الأسنان الحلوة ، حدد الشوكولاتة مع ما لا يقل عن 85 ٪ من محتوى الكاكاو والحد الأدنى من السكر ، كما نصحه المهنيون الطبيون. هذا يمكن أن يحفز الدورة الدموية ، ويساهم في القلب والعافية العقلية ، ويوفر رفع المزاج.

الشاي الأخضر

وتكملة كل هذه الوجبات الخفيفة المغذية ، يقترح الأطباء احتساء الشاي الأخضر. يشتهر محتوى الكاتشين بتعزيز التمثيل الغذائي ، والحد من مخاطر الأمراض ، وزيادة طول العمر.