يُنصح الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين د باختيار نوع واحد على الآخر
يدرك معظم الأشخاص الذين يعيشون في المملكة المتحدة أهمية تناول فيتامين د خلال أشهر الشتاء، بسبب قلة ضوء الشمس. وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، يساعد الفيتامين على تنظيم الكالسيوم والفوسفات، وكلاهما من العناصر الغذائية المهمة لصحة العظام والأسنان والعضلات.
وتوصي الحكومة بتناول مكملات يومية طوال فصلي الخريف والشتاء، لأن الطقس يعني أن الناس لا يستطيعون إنتاج ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس بين أكتوبر ومارس. ومع ذلك، لا يعلم الجميع أن هناك أنواعًا مختلفة من فيتامين د، وقد أوصى أخصائي التغذية الأشخاص بالبحث عن نوع واحد معين.
شاركت كريستين ستافريديس، خبيرة التغذية ومؤلفة كتاب The Fiber Fix: How to Eat More Fiber to Supercharge Your Health، التوصية على حسابها الشهير على TikTok @Nutritionistkristen. ونشرت كريستين نصائح لمتابعيها البالغ عددهم 196 ألفًا، وقالت: “أنا أخصائية تغذية، وإليكم كل ما تحتاجون لمعرفته حول فيتامين د”.
“أول شيء هو أن كل شخص في المملكة المتحدة يحتاج إلى تناول فيتامين د من شهر أكتوبر إلى مارس. أنا لا أحاول أن أبيع لك مكملات فيتامين د؛ هذه مجرد حقيقة، وهذا ما يوصى به لأنه لا يمكنك الحصول على ما يكفي من فيتامين د من طعامك وحده.”
وتابعت: “عندما تبحث عن مكمل، فأنت تريد أن تبحث عن مكمل فيتامين د 3. لقد ثبت أنه أكثر فعالية في رفع مستويات فيتامين د في الدم، وسترى في بعض مكملات فيتامين د أنها ستتوفر مع فيتامين ك، والذي يمكن أن يساعد على امتصاص فيتامين د ويجعله أكثر فعالية قليلاً كمكمل.
“عندما تبحث عن المكملات الغذائية، فأنت لا تريد أكثر من 100 ميكروجرام أو 4000 وحدة دولية لأنه عندما تتناول كمية كبيرة جدًا، بسبب الفيتامين القابل للذوبان في الدهون، يمكن أن يسبب لك الضرر بالفعل. الكمية الموصى بها يوميًا هي 10 ميكروجرام أو 400 وحدة دولية، لذا تأكد من أنها تحتوي على ذلك على الأقل.”
نصحت كريستين أيضًا بتناول المكملات الغذائية مع الطعام. وأوضحت: “عندما تتناول فيتامين د، عليك التأكد من أنك تتناوله بالفعل مع مصدر طعام يحتوي على دهون صحية، لذلك ربما الأفوكادو على الخبز المحمص، أو شوفان البروتين مع قليل من البيض على الجانب، أو شوفان البروتين مع زبدة اللوز، وأنت تتناول مكملات فيتامين د في أوقات الوجبات”.
هل يجب أن أتناول مكمل فيتامين د؟
تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية: “إذا اخترت تناول مكملات فيتامين د، فإن 10 ميكروجرامات يوميًا ستكون كافية لمعظم الناس. لا تتناول أكثر من 100 ميكروجرام (4000 وحدة دولية) من فيتامين د يوميًا، لأنها قد تكون ضارة. وينطبق هذا على البالغين، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات وكبار السن، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 إلى 17 عامًا”.
“يجب ألا يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة و10 سنوات على أكثر من 50 ميكروجرام (2000 وحدة دولية) في اليوم. ويجب ألا يحصل الرضع الذين تقل أعمارهم عن 12 شهرًا على أكثر من 25 ميكروجرام (1000 وحدة دولية) في اليوم.”
ما هو فيتامين د3؟
وفقًا لـ LloydsPharmacy، فإن فيتامين D2 وD3 هما النوعان الرئيسيان لفيتامين D. بينما يوجد فيتامين D2 في النباتات والفطريات، يوجد فيتامين D3 في الحيوانات والمنتجات الحيوانية.
تقول النصيحة الموجودة على موقع الصيدلية الإلكتروني: “يُعتقد أن المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د3 أكثر فعالية من تلك التي تحتوي على فيتامين د2، لذلك إذا كان لديك خيار الاختيار بين الاثنين، فمن الأفضل أن تختار فيتامين د3. إذا كنت نباتيًا، فسوف ترغب في الالتزام بفيتامين د2”.