حصري:
شارك خبراء الصحة العقلية والرفاهية أفكارهم حول الضغط الذي يواجهه الرجال ليكونوا الرجل “ المثالي ” وكيف يمكن أن يشكل قمع المشاعر خطورة على صحتك
في أسبوع صحة الرجال هذا ، كان هناك الكثير من الحديث عن الظروف الصحية التي يحتاج الرجال إلى إدراكها ، بما في ذلك الأمراض الخالية من الأعراض مثل سرطان البروستاتا.
ولكن بالإضافة إلى التفكير في صحتك الجسدية ، من المهم أيضًا تقييم صحتك العقلية ورفاهيتك.
على وجه الخصوص ، حذر الخبراء من أنه من الأهمية بمكان عدم كبت عواطفك من أجل التوافق مع أي قوالب نمطية ذكورية أو الضغط لتكون الرجل “المثالي”.
كثيرًا ما يُقال للرجال أن التعبير عن المشاعر هو علامة على “الضعف” ولكنه في الواقع أمر صحي للغاية.
تحدث فريق من الخبراء من تطبيق مجتمع الصحة العقلية والعافية ، TRUCONNECT ، إلى The Mirror حول مخاطر القمع على صحة الرجال وحثوا الرجال على عدم كبت مشاعرهم ، ومشاركة كيف يمكن أن يكون لها تداعيات مقلقة بما في ذلك التوتر والقلق و اكتئاب.
قالوا: “كبت المشاعر لا يزال مشكلة شائعة بين الرجال. وفي أسوأ حالاته ، يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والقلق ، وبالنسبة للرجال على وجه الخصوص ، يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الانتحار.
“عندما نقمع الأفكار والعواطف ، فإننا نخرجهم من الإدراك الواعي. وعندما نفعل ذلك ، نأمل أن تزول الأفكار والعواطف ولن تؤثر علينا بأي شكل من الأشكال.
“لسوء الحظ ، لا يعمل الدماغ البشري بهذه الطريقة. بدلاً من ذلك ، قد يؤدي الكبت في الواقع إلى تضخيم تجاربنا السلبية.
“ظهر هذا التأثير من خلال دراسة الدب الأبيض الكلاسيكية. في الدراسة ، طُلب من الناس ألا يفكروا في دب أبيض.
“إن مجرد إخبارهم بعدم التفكير في الدب الأبيض لقمع هذه الأفكار قاد هؤلاء الناس إلى التفكير في الدببة البيضاء بشكل متكرر. ساعدنا هذا البحث على رؤية أن الكبت طريقة غير فعالة لتقليل الأفكار والعواطف السلبية.”
واصل الخبراء مشاركة كيف وجدت الأبحاث حول القمع أنه يميل إلى التسبب في ثلاث نتائج رئيسية – زيادة فورية في الأفكار غير المرغوب فيها ، والأفكار غير المرغوب فيها التي تتطفل على الأفكار الأخرى ، وحدوث أكبر للأفكار غير المرغوب فيها.
وأوضحوا: “هذا يعني أن للقمع آثار متناقضة – فكلما حاولنا إبعاد أفكارنا أو عواطفنا ، أصبحت أقوى”.
“ليس من الواضح تمامًا سبب حدوث ذلك ، لكن بعض الناس يقترحون أن القمع لا يجدي لأن جزءًا منا أراد التفكير في هذه الأفكار غير المرغوب فيها.
“قمعهم يقطع العملية وبالتالي يمنعنا من إكمال هدف التفكير في هذه الأفكار. لذلك ، يستمر دماغنا في إعادتنا إلى الأفكار التي نحاول قمعها.
“الفرضية البديلة هي أنه عندما نقمع فكرة ما ، فإننا نصنفها في أدمغتنا على أنها سيئة. لسوء الحظ ، لدى أدمغتنا عمليات غير واعية تساعدنا على مراقبة الأشياء السيئة. لذلك ، قد يحاول دماغنا إبقاء هذه الأشياء في عقل.”
استمروا في مشاركة بعض النصائح حول التعامل مع القمع التي يمكن أن تساعد في تحسين صحتك العقلية ورفاهيتك.
- اكتب عن مشاعرك. تشير الأبحاث إلى أن الكتابة عن مشاعرك قد تكون طريقة فعالة لمعالجة هذه المشاعر بسرعة أكبر وتجاوزها.
- قبول الممارسة. قد يساعد قبول المشاعر في تقليلها بسرعة أكبر ، بينما قد يكون القبول مفيدًا أيضًا في تهدئة القلق أو الذعر.
- جرب إعادة التقييم المعرفي. غالبًا ما يتناقض البحث حول تنظيم المشاعر بين القمع وإعادة التقييم باعتباره الإستراتيجية الأكثر فعالية. غالبًا ما تتضمن إعادة التقييم التفكير في النتائج الإيجابية المحتملة لموقفك أو مدى امتنانك لأن الوضع ليس أسوأ.
- يمارس. إذا كنت تواجه صعوبة مع بعض الأفكار أو المشاعر السلبية ، فقد يكون من المفيد ممارسة التمارين القوية. إذا اضطر جسمك وعقلك إلى استخدام الموارد في مكان آخر (للقيام بالتمرين) ، يبدو أن هذا يساعد في تشتيت انتباه العقل بسهولة أكبر.
تروكونيكت هو تطبيق مجتمعي للصحة العقلية والعافية. إنه جزء من النظام البيئي للمنتجات والخدمات في The Original Fit Factory الذي يعزز الرفاهية الجسدية والعقلية للأفراد والشركات وموظفيهم لتحقيق أسلوب حياة أكثر سعادة ويسهل الوصول إليه.
هل لديك قصة صحية تود مشاركتها؟ نحن نريد أن نسمع كل شيء عنه. Email [email protected]