وتقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن هذه التقنية يمكن أن “تساعد في تخفيف المخاوف أو الأفكار المزعجة الأخرى” في وقت النوم
يمكن لأي شخص يعاني من صعوبة في النوم أن يحصل على راحة أفضل أثناء الليل باستخدام تقنية معتمدة من هيئة الخدمات الصحية الوطنية. على الرغم من أن أفكار القلق لا تقتصر على الأمسيات، إلا أنها يمكن أن تشعر بالإرهاق بشكل خاص في وقت النوم عندما تحاول نسيان ضغوط اليوم والحصول على قسط من الراحة قبل اليوم التالي.
وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، فإن ممارسة التأمل يمكن أن تساعد عندما تحتاج إلى “تخفيف المخاوف أو الأفكار المزعجة الأخرى”، مثل عندما تحاول النوم. يمكن أن تساعد هذه الطريقة أيضًا في أوقات أخرى من اليوم.
يوضح موقع NHS Better Health: “التأمل هو ممارسة يمكن أن تساعد في إعداد أجسادنا وعقولنا لنوم مريح أثناء الليل. ويمكن أن يساعدنا على النوم بشكل أسرع، والنوم لفترة أطول وأعمق. ربما سمعت أنه يشار إليه باسم “التأمل أثناء النوم”.
“يمكن لتمارين التأمل أن تمكننا من الاسترخاء والراحة والتخلي عن الأفكار أو المخاوف من اليوم. ممارسة التأمل لها العديد من التأثيرات المهدئة على الجسم. فهي تساعد على تشجيع التنفس البطيء وتخفض معدل ضربات القلب، وكل ذلك يمكن أن يساعد في النوم.”
وبالتالي فإن تمارين التنفس يمكن أن تساعد أي شخص يعاني من صعوبة في النوم من وقت لآخر. يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص في سيناريوهات مثل “مخيفات يوم الأحد”، والتي تشير عادةً إلى مشاعر الحزن التي قد يشعر بها شخص ما في مساء يوم الأحد قبل أسبوع العمل.
بالنسبة للأشخاص الذين يتطلعون إلى تجربة التأمل، شاركت هيئة الخدمات الصحية الوطنية “تقنية تنفس بسيطة” تسمى طريقة 4-7-8. وقالت هيئة الخدمات الصحية الوطنية: “تقنية التنفس 4-7-8 هذه متكررة بطبيعتها. إن تسلسل العد يركز العقل بلطف على التنفس، مما يمكن أن يساعد في تخفيف المخاوف أو الأفكار المزعجة الأخرى”. احصل على الراحة في السرير ثم اتبع الخطوات التالية:
- استنشق من أنفك لمدة أربع ثوانٍ.
- احبس أنفاسك لمدة سبع ثوان.
- قم بالزفير من خلال فمك لمدة ثماني ثوان.
- كرر هذا أربع مرات.”
تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) أن معظم الناس يشعرون بالقلق في بعض الأحيان، ولكن هناك دعم متاح إذا شعرت أن القلق أو الخوف أو الذعر يؤثر على حياتك. يمكن أن يسبب القلق أعراضًا عقلية وجسدية، بما في ذلك الارتعاش والصداع والتعرق وضيق التنفس وصعوبة التركيز والأفكار الوسواسية.
يمكنك الاتصال بـ Samaritans، اتصل بالرقم: 116 123 أو أرسل بريدًا إلكترونيًا إلى: [email protected] إذا كنت بحاجة إلى شخص ما للتحدث معه. يمكنك إحالة نفسك مباشرةً إلى إحدى خدمات العلاج بالتحدث التابعة لهيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS). تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) أنه يجب عليك رؤية الطبيب العام إذا كنت تكافح من أجل التغلب على القلق أو الخوف أو الذعر، أو أن الأشياء التي تحاول تجربتها بنفسك لا تساعدك، أو إذا كنت تفضل الحصول على إحالة من الطبيب العام.
اطلب موعدًا عاجلاً مع الطبيب العام أو اتصل بالرقم 111 إذا كنت بحاجة إلى مساعدة عاجلة، ولكنها ليست حالة طارئة. اتصل بالرقم 999 أو انتقل إلى A&E الآن إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه بحاجة إلى مساعدة فورية.