حصري:
كشف طبيب أمراض النساء زيف خرافة كبيرة حول صحة المرأة حول عضلات قاع الحوض وحث النساء على اتخاذ إجراءات عاجلاً وليس آجلاً لتجنب المشاكل المستقبلية
الفيديو غير متوفر
عندما يتعلق الأمر بصحتنا ، فهناك الكثير من الأشياء الصغيرة التي يمكننا القيام بها لمنع المشكلات وتجنب زيارة الطبيب – من تغيير نظامنا الغذائي إلى تغيير روتين التمارين وتناول المزيد من الفيتامينات.
ولكن إذا كنت امرأة ، فيبدو أن هناك شيئًا آخر قد ترغب في إضافته إلى قائمة الأنشطة اليومية هذه – تمارين قاع الحوض.
تحدثت الدكتورة سوزانا أونسورث ، وهي خبيرة في سن اليأس في NHS وخبيرة في صحة المرأة ، والتي تعمل أيضًا كخبيرة في أمراض النساء داخل العلامة التجارية للرفاهية الحميمة ، INTIMINA ، إلى The Mirror حول المشكلات الناجمة عن قاع الحوض الضعيف وحثت النساء على اتخاذ إجراءات.
كشف طبيب أمراض النساء عن المفهوم الخاطئ الشائع بأن تمارين قاع الحوض مخصصة فقط للنساء اللواتي ولدن ، مدعيا أن النساء من جميع الأعمار يجب أن يمارسنها – والبدء في وقت مبكر هو المفتاح.
قالت: “أود أن أقول إن النساء في أي عمر يجب أن يبدأن في التفكير في قاع الحوض.
“يتكون قاع حوضك من مجموعة من العضلات ومثل أي عضلات ، إذا لم تستخدمها ، فسوف تصبح ضعيفة.
“أعتقد أننا غالبًا ما نفكر في مشاكل قاع الحوض على أنها في النساء الأكبر سنًا والنساء اللائي أنجبن أطفالًا ، ونعم ، فهم أكثر عرضة للخطر لأنه بمجرد إنجاب طفل ، فإن هذا الوزن الزائد يوضع على قاع حوضك ، و خاصة إذا كان لديك ولادة مهبلية سيكون لها تأثير عليها ، لذا لن تكون قوية كما كانت. لكنني لا أعتقد أنه عليك فقط التفكير في الأمر حول النساء اللواتي أنجبن أطفالًا.
“إنه جزء من جسدك يجب أن تعتني به طوال الوقت. ولذا فإن تمارين قاع الحوض ، بالنسبة لي ، هي شيء يجب أن تفكر فيه جميع النساء في التعود على القيام به بانتظام لأنه إذا لم تستخدمي تصبح العضلات ضعيفة ولن تعمل بشكل جيد ، لذلك عليك أن تمارسها لتحافظ على قوتها وصحتها.
“وإذا اعتدت على القيام بذلك بانتظام في وقت مبكر ، فإنك ستمنع المشاكل من أن تصبح مشكلة في وقت لاحق من الحياة. لذا فإن مشاكل سلس البول ، ومشاكل التدلي كلها عواقب لمشاكل قاع الحوض.”
شارك الخبير كيف يمكن لأي شخص أن يتأثر بهذه المشكلات ، وخاصة النساء اللائي في فترة ما بعد انقطاع الطمث لأنهن فقدن هرمون الاستروجين ، وهو هرمون يحمي عضلات قاع الحوض والأنسجة المحيطة بالمهبل بشكل كبير.
يحذر الدكتور أنسورث: “هذه هي المرة الأخرى التي يكون فيها من المهم حقًا البدء في التفكير في الأمر ، لكنك لا تريد أن تتركه متأخرًا جدًا”.
“إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل وبدأت المشاكل بالفعل في الحدوث ، يمكنك تحسينها من خلال تمارين قاع الحوض ، ولكن إذا كان بإمكانك البدء في القيام بها في وقت مبكر ، ومنعها من أن تكون مشكلة ، فنأمل ألا تعاني مع هذه المشاكل لاحقًا في الحياة “.
وفقًا لـ NHS ، “يمكنك أن تشعر ببعض عضلات قاع حوضك إذا حاولت إيقاف تدفق البول عندما تذهب إلى المرحاض”.
ومع ذلك ، لا يوصون بفعل ذلك كثيرًا أثناء منتصف الطريق ، حيث يمكن أن يكون ضارًا لمثانتك.
بدلًا من ذلك ، يجب أن تعمل على تقوية قاع حوضك عندما لا تكون في المرحاض. للقيام بذلك ، ينصح الخبراء بالجلوس بشكل مريح والضغط على العضلات من 10 إلى 15 مرة.
وأضافوا: “لا تحبس أنفاسك أو تشد عضلات بطنك أو أسفل أو فخذك في نفس الوقت.
“عندما تعتاد على أداء تمارين قاع الحوض ، يمكنك محاولة الضغط على كل ضغطة لبضع ثوان.
“كل أسبوع ، يمكنك إضافة المزيد من العصائر ، ولكن احرص على عدم المبالغة في ذلك ، واحصل دائمًا على قسط من الراحة بين مجموعات العصائر. بعد بضعة أشهر ، يجب أن تبدأ في ملاحظة النتائج. يجب أن تستمر في أداء التمارين ، حتى عندما لاحظوا أنهم بدؤوا العمل “.
قد يساعد العمل على قاع حوضك قبل الحمل في منع سلس البول بعد ولادة طفلك ويمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تحسين حياتك الجنسية ، حيث قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية أكبر ونشوة أقوى.
لمزيد من المعلومات قم بزيارة موقع NHS.