روتين المشي هذا بسيط للغاية ومنخفض التأثير
لقد سمعنا جميعًا عن قاعدة الـ 10000 خطوة اليومية وكيف أنها مفيدة لصحتنا، حيث يمكن أن تساعدنا في الحفاظ على الوزن أو فقدانه أو حتى حرق الدهون. ولكن يبدو أن هناك اتجاهًا فيروسيًا جديدًا للمشي أفضل، وهو بسيط للغاية.
من الواضح أن قاعدة الـ 10000 خطوة ليست مدعومة علميًا، بل كانت تكتيكًا تسويقيًا من شركة عداد الخطوات في الستينيات. تظهر الأبحاث الآن أنه على الرغم من أن المزيد من الخطوات مفيدة، إلا أن كمية أقل تؤدي إلى فوائد صحية أيضًا.
وقد أكد ذلك يوجين تيو، منشئ اللياقة البدنية في TikTok، والذي يدعي أنه مع روتين المشي الياباني، ستحصل على 10 أضعاف فوائد القيام بـ 10000 خطوة يوميًا في 30 دقيقة فقط. والأكثر من ذلك، أن هذا الروتين سهل ومنخفض التأثير.
لكن لا تظن أن هذا مجرد اختراع، فهذا الروتين مدعوم بالعلم – وإليك كيفية عمله. تروتين المشي الياباني هو تدريب متقطع، يتكون من نزهة عالية الكثافة ومنخفضة التأثير لمدة 30 دقيقة، مقسمة إلى أقسام.
يتضمن ذلك ثلاث دقائق من المشي السريع (حوالي 70% من ذروة قدرتك الهوائية)، وثلاث دقائق من المشي البطيء (حوالي 40% من ذروة قدرتك الهوائية)، والمشي البديل في كل وتيرة لمدة خمس مجموعات، بإجمالي 30 دقيقة، أربع مرات في الأسبوع. يجب أن يظل أولئك الذين يمارسون روتين المشي الياباني قادرين على التحدث أثناء المشي، حتى عند السرعة الفاصلة الأعلى.
التطبيق البسيط
خصم 60%
بسيط
اشتري الآن على Simple
للمستخدمين الجدد، تطبيق بسيط معروض حاليا بخصم 60%
نظرًا لأن المشي عبارة عن تمرين منخفض التأثير ومتوسط الشدة، فإنه يقلل من الضغط على المفاصل، مثل الوركين والركبتين والكاحلين. وهذا يجعله خيارًا أكثر أمانًا من التمارين عالية التأثير مثل الجري، وهو خيار رائع لأولئك المعرضين للإصابات أو عدم الراحة في المفاصل.
للمساعدة في التخطيط لهذه المسيرات، يمكن للأشخاص استخدام التطبيق البسيط، الذي يمكنه توفير خطة مشي مخصصة بناءً على عدد خطواتهم الأمثل. بالنسبة للمستخدمين الجدد، يتوفر التطبيق حاليًا بخصم 60% عند استخدام الرمز REACH60 عند الدفع.
بالنسبة لأولئك الذين قد يكونون متشككين بشأن النتائج، يمكنهم التحقق من تحويلات المستخدم المذهلة. على سبيل المثال، تمكنت كارين هيفرنان، التي بلغ وزنها 26 حجرًا ونصف (168.28 كجم)، من التحكم في وزنها بعد “مخاوف صحية” ولجأت إلى التطبيق البسيط، الذي أرشدها عبر سلسلة من التعديلات الطفيفة الإضافية.
على مدار 18 شهرًا تقريبًا، ساعدها هذا الأسلوب في التخلص من 14 حجرًا ونصف (92.08 كجم)، مما جعلها تصل إلى أقل من نصف وزن جسمها الأولي. وقالت كارين: “لا أستطيع أن أصدق أن الأمر كان في الواقع بهذه البساطة. لم أشعر بالحرمان على طول الطريق، وشعاري الآن هو “التأخير لا ينكر”. يمكنك الحصول على الحلوى، ولديك الين واليانغ، ويمكنك بناء الأشياء.”
وأضافت: “هذا لا يتم من خلال الجراحة، ولا من خلال الأدوية أو أي شيء من هذا القبيل، وبعض الفيتامينات على طول الطريق، نعم، ولكن الطعام الجيد، والتمارين الرياضية الجيدة، والنوم الجيد والحافز لإبقائك على طول الطريق”.
للبدء في استخدام التطبيق البسيط، يقوم المستخدمون بملء استبيان موجز عبر الإنترنت حول أهدافهم المتعلقة بالنظام الغذائي واللياقة البدنية. يستخدم التطبيق بعد ذلك هذه المعلومات لإنشاء برنامج مخصص بالكامل يناسب احتياجاتهم وجدولهم الزمني المحدد.
مع Simple’s AI Coach، يتم تكييف خطة كل مستخدم لتناسب احتياجاته والحصول على تعليقات منتظمة. علاوة على ذلك، لا تتضمن الطريقة البسيطة حساب السعرات الحرارية، أو الاستغناء عن المجموعات الغذائية الأساسية، أو وزن كل قضمة – بدلاً من ذلك، فهي تعطي الأولوية للسلامة والاستدامة، مع التدريب على طول الطريق.
ولكن كبديل، يمكن للعملاء تجربة تطبيق MyFitnessPal. يساعد متتبع الطعام الشامل وعداد السعرات الحرارية ومتتبع الماكرو ومتتبع اللياقة البدنية المستخدمين على بناء عادات طويلة الأمد في مكان واحد.
أو هناك تطبيق Hevy. يساعد متتبع التمارين المجاني لنظامي التشغيل iOS وAndroid الأشخاص على بناء إجراءات روتينية وتتبع التقدم مع الأصدقاء.
تعد التقييمات الخاصة بـ Simple على Trustpilot إيجابية للغاية، حيث يترك المستخدمون متوسط 4.3 من أصل خمس نجوم، من أكثر من 7000 تقييم. وصف أحدهم التطبيق بأنه “ج”.رائع باستمرار”.
وكتبوا: “إنه مشروع رائع ذو مستقبل واعد… إنه موثوق لأنه يمتلك تطبيق تبادل خاص به خارج التليجرام. إنهم صريحون ويهتمون بالمجتمع”.
وعلق آخر على مدى سهولة استخدام التطبيق قائلاً: “كانت التجربة رائعة لأنه كان سهل الفهم، وليس معقدًا مثل الآخرين”.
ترك أحد الأشخاص تعليقات أكثر انتقادًا، قائلًا إنه واجه مشكلات في الشبكة. وكتبوا: “التطبيق جيد، ولكن هناك حاجة إلى تحسينات في سرعة المعالجة”.
بينما أضاف آخر: “بسيط وسهل الاستخدام. أحب هذا التطبيق”.
تعرف على المزيد حول التطبيق البسيط هنا.