أكد العلماء في جامعة نورويغان للعلوم والتكنولوجيا على رسالة مهمة حول منع التراجع المعرفي
يقترح الباحثون أن عادة أسبوعية بسيطة قد تكون مفتاحًا لمنع الانخفاض المعرفي والخرف. إذا لم تكن مولعًا بشكل خاص بالصالة الرياضية ، فقد يبدو هذا وكأنه أخبار سيئة – الإجابة هي ممارسة بانتظام.
استعرضت دراسة جديدة ، بقيادة الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا ، العديد من الدراسات الحيوانية والبشرية لفهم العلاقة بين اللياقة والشيخوخة بشكل أفضل. ركز التحليل على عدة عوامل ، بما في ذلك مرونة الدماغ ، والالتهاب ، وتدفق الدم ، وكلها مرتبطة بتطور الأمراض التنكسية العصبية.
في حين أن التوجيه الحالي يوصي 150 دقيقة من التمرين المعتدل أو 75 دقيقة من التمرينات عالية الكثافة في الأسبوع ، يقترح الفريق أنه حتى كميات أصغر يمكن أن تفيد الدماغ. أكدوا على أهمية هذه الرسالة ، لأنها قد تشجع الناس على بدء رحلات التمرين.
أوضح البروفيسور أولريك ويسيف ، الذي شارك في تأليف البحث: “نعتقد أن الوقت قد حان للسلطات الصحية لتقديم نصيحة أوضح حول مدى أهمية التمرين للدماغ. تظهر مراجعتنا أنه حتى الجرعات الصغيرة من النشاط عالي الكثافة-أي ما يعادل المشي السريع حيث لا يمكنك الغناء-يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 40 ٪.”
وقال باحث ما بعد الدكتوراه ، Atefe Rafiee Tari ، أيضًا Norwegian Sci Tech News: “تؤكد توصيات اليوم على النشاط الكلي ، لكننا نوضح أنه حتى كميات صغيرة من التمارين العالية لها لها تأثير على الدماغ … تمرين رخيص ويمكن الوصول إليه وليس له أي آثار جانبية. يجب اعتباره مقياسًا في الخط الأول للحفاظ على صحة الدماغ.”
الخرف هو مصطلح يستخدم لوصف العديد من الحالات ، بما في ذلك مرض الزهايمر ، والذي يتضمن انخفاضًا مستمرًا في وظيفة الدماغ. تقدر NHS أن أكثر من 944،000 شخص في المملكة المتحدة يعيشون مع الخرف ، بما في ذلك واحد من كل 11 فردًا يتراوح أعمارهم بين 65 عامًا.
لسوء الحظ ، لا يوجد علاج للخرف ، لكن العلاجات متاحة لتقليل أعراضها ، والتي قد تشمل الارتباك والنسيان ومشاكل الكلام ، من بين أمور أخرى. على الرغم من ذلك ، تجدر الإشارة أيضًا إلى أن تعديلات نمط الحياة البسيطة قد تمنع ما يصل إلى 45 ٪ من الحالات.
في العام الماضي ، وجدت جامعة أكسفورد أن نقص النشاط البدني والكحول والتعرض للتلوث كان من بين العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر الخرف بعد التدقيق في حوالي 40،000 فحوصات في الدماغ. وفي الوقت نفسه ، أكد الدكتور فالتر لونغو ، الذي يوجه معهد طول العمر بجامعة جنوب كاليفورنيا ، على أهمية ممارسة الرياضة والمشي السريع للصحة المستمرة.
في مدونة سابقة ، قال إنه حتى التنزه لمدة ساعة واحدة في اليوم قد يكون كافياً لإحداث تغيير. “المشي بسرعة لمدة ساعة كل يوم” ، قال الدكتور لونغو. في عطلة نهاية الأسبوع ، المشي في كل مكان ، وحتى الأماكن البعيدة (تجنب المناطق الملوثة قدر الإمكان). “
يصف المشي السريع التحرك بوتيرة حوالي ثلاثة ميل في الساعة. إذا كنت غير متأكد من السرعة التي تسير فيها ، توصي NHS بتنزيل تطبيق Active 10 المجاني على هاتفك الذكي ، والذي يمكن أن يقترح كيفية تعزيز سرعتك.
وتضيف نصيحة هيئة الصحة: ”إذا لم تكن نشطًا للغاية ولكنك قادرًا على المشي ، فزدت مسافة المشي تدريجياً. إذا كانت مفاصلك مشكلة ، تحقق مما إذا كان حمام السباحة المحلي يحمل فصول التمرين.
“يساعد الماء على دعم مفاصلك أثناء التحرك ويمكن أن تساعدك على تقوية عضلاتك.”
هل لديك قصة لمشاركتها؟ تواصل على [email protected]