حذر الطبيب التلفزيوني الدكتور زاند فان تولكين البريطانيين من معالجة مشكلة “مزمنة” آخذة في الارتفاع في جميع أنحاء البلاد – وشارك أهم نصائحه للحد منها
دق الدكتور زاند فان تولكين ناقوس الخطر بشأن أزمة صحية “مزمنة” تؤثر على ثلثي البريطانيين، وكشف أن الأمراض المرتبطة بالتوتر تودي بحياة ما يقرب من 180 ألف شخص في المملكة المتحدة سنويًا.
وسلط خبير الصحة الضوء على الزيادة المثيرة للقلق في مستويات التوتر بين البريطانيين، حيث تظهر الأرقام زيادة تزيد عن الثلث منذ عام 2018. وتوضح هيئة الخدمات الصحية الوطنية أن التوتر يمكن أن يظهر بطرق مختلفة، مما يؤثر على الحالة الجسدية والعقلية والسلوك. غالبًا ما يكون الاعتراف بالإجهاد باعتباره السبب الكامن وراء هذه التغييرات أمرًا صعبًا. ومن المثير للاهتمام أن الدكتور زاند أشار إلى أن بعض المستويات أو الأنواع المنخفضة من التوتر يمكن أن تكون مفيدة، وتعزز الدافع واليقظة. ومع ذلك، أكد على مخاطر التوتر المزمن وضرورة معالجته بشكل مباشر.
وأوضح الدكتور زاند خلال ظهوره في برنامج Morning Live على قناة BBC: “عندما نواجه الإجهاد، فإننا نفرز الكورتيزول والأدرينالين”. “إنه يرفع نسبة السكر في الدم لدينا، ويرفع مستويات الدهون في دمنا، ويجعلك أكثر يقظة وأقل نعاسًا، ويرفع ضغط دمك، ويزيد من معدل تنفسك، ويوسع حدقة العين حتى تتمكن من رؤية أكثر وضوحًا، يرسل القلب المزيد من الأوكسجين والمواد المغذية إلى جميع أنحاء الجسم، وكل هذا يعني أنه يمكننا العمل والقيام بالأشياء، من الجري إلى إجراء الامتحان.
“هذا ضغط جيد ولا ينبغي تجنبه. هذا جيد. إذا لم تشعر بأي ضغط أو قلق على الإطلاق، فلن تخرج من السرير. ولكن عندما تشعر بذلك الضغط المزمن الذي ربما لا تحبه رئيسك في العمل، أنت في وظيفة لا تحبها، أو لديك مخاوف مالية هائلة، أو صعوبات في المنزل، عندما تكون هناك 24 ساعة في اليوم، يستمر إطلاق الأدرينالين والكورتيزول بشكل دائم.
“في تلك المرحلة، مع كل تلك التغييرات التي تجعلك تمر بلحظة مرهقة أو جزء مهم من العمل، فجأة يبدأ ارتفاع نسبة السكر في الدم في الظهور مثل مرض السكري، واليقظة تبدو مثل الأرق واضطراب النوم، ويعطل الكورتيزول شهيتك وتوزيع الدهون. على جسمك، يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إتلاف الشرايين التاجية ويعرضك لنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
“ينتهي بك الأمر أيضًا إلى تغيرات في الدماغ مع هذا الشعور المزمن بالقلق الذي يقودك إلى حالات الاكتئاب والقلق. فجأة تنزف من استجابة مفيدة ومفيدة تكيفنا على مدى ملايين السنين مع الصعوبات المزمنة التي تسبب صحة بدنية وعقلية حقيقية للغاية. مشاكل.”
تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن أعراض التوتر تشمل ما يلي:
- سريع الانفعال أو الغضب أو البكاء
- تشعر بالقلق أو القلق أو اليأس أو الخوف
- يجد صعوبة في اتخاذ القرارات، أو تراوده أفكار متسارعة أو يشعر بالإرهاق
تشمل الأعراض الجسدية للتوتر ما يلي:
- مشاكل في المعدة، والصداع الناتج عن التوتر، وآلام غريبة أخرى بما في ذلك آلام العضلات
- ردود فعل جلدية، مثل الطفح الجلدي الناتج عن التوتر والشرى
- الشعور بالدوار أو المرض أو الإغماء
ومع ذلك، فإن المساعدة في متناول اليد، وفقًا لتقارير Gloucestershire Live. وأوصى الدكتور زاند بثلاثة أشياء رئيسية يمكن أن تساعد في تقليل التوتر: ممارسة الرياضة والتحدث عن الأمور والنوم.
وأوضح أن “التمرين هو ذلك النوع الجيد من التوتر”. “يبدو أن ما تفعله التمارين الرياضية هو إطلاق الأدرينالين وإطلاق الكورتيزول ويكون لديك استجابة مناسبة له. يمكنك التفكير في الأمر نوعًا ما على أنه يتبقى لديك طاقة أقل قليلاً للقلق والقلق والتكيف مع التوتر المزمن.
“يبدو أيضًا أنه يجعل جسمك يتفاعل بقوة أقل مع تلك الهرمونات، وهو أمر جيد. إذا كنت قد مارست التمارين الرياضية أثناء النهار، عندما يصرخ عليك مديرنا أو تتلقى الفاتورة التي تقلقك، يكون الأمر أسهل في الواقع للتأقلم، سيكون لديك رد فعل قوي أقل. قضاء الوقت في الهواء الطلق هو الشيء الكبير الآخر. الذهاب في نزهة مع أصدقائك، ومن الأفضل أن تحصل على القليل من أشعة الشمس والسماء الصافية، وستحصل على الضوء والهواء النقي.
“التحدث عن الأشياء التي تقلقك يحدث فرقًا كبيرًا. كيمبرلي ويلسون، عالمة نفسية تقول إن كل ما تريده في الحياة هو على الجانب الآخر من محادثة صعبة. في بعض الأحيان يكون من الصعب إجراء تلك المحادثات وطرح الأشياء، ولكن يمكن أن يكون ذلك ممكنًا يحدث فرقًا كبيرًا جدًا في بعض الأحيان، يكون من الجيد تحديد مصدر التوتر إذا كان هناك شيء معين ومعالجته ومعالجته، ولكن في بعض الأحيان تحتاج إلى النظر إلى سياق أوسع وشيء حول كيفية التعامل مع الأشياء بشكل عام. في استجابتي للبيئة الخارجية.
“الشيء الآخر هو النوم. من السهل جدًا أن نقول إن كل شخص يحتاج إلى التركيز على النوم، فهو عادة ما يكون في أسفل قائمة الجميع. محاولة الحصول على المزيد من نمط الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، والفرز بيئة نومك، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فإن كل شيء يخرج عن نطاق السيطرة.”