الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً له مجموعة كاملة من الفوائد.
نحن جميعًا على دراية بكيفية تحسين فرصنا – من تقليل تناول الكافيين إلى الحد من استخدام الهاتف قبل الذهاب إلى الفراش.
لكن الخبراء يقولون إن هناك وضعية نوم “معجزة” يمكن أن تحسن الجودة العامة لنومك بالإضافة إلى محاربة سلسلة من المشاكل الصحية الشائعة في نفس الوقت.
يُنسب اختصاصيو النوم في أوبرا بيدس إلى وضعية النوم “انعدام الجاذبية” للمساعدة في علاج أعراض المشاكل الصحية وحالات مثل الشخير والتهاب المفاصل وآلام العضلات وحرقة المعدة وغير ذلك.
يقولون أيضًا إنه أفضل وضع للانجراف للنوم بسهولة أكبر.
وأوضح الخبراء: “انعدام الجاذبية هو وضع محايد يتم تحقيقه من خلال الاستلقاء بشكل مسطح على ظهرك ورفع رأسك وقدميك أعلى قليلاً من مستوى قلبك ، وبالتالي يتم محاذاة العمود الفقري بشكل محايد – وبالتالي تخفيف الضغط على جسمك.
“تم تطويره بواسطة ناسا لحماية أجسام رواد الفضاء من القوى الكبيرة التي يتعرضون لها أثناء السفر إلى الفضاء. وجدوا أن الوضع المحايد يعني أن الرأس مرفوع بزاوية 90 درجة والجسم عند حوالي 120 درجة ، مع الركبتين والمرفقين عازمة قليلاً.
“أثناء النوم ، يعمل جسمك على الحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية ، لكن الراحة في الوضع الخاطئ أو الاستلقاء بشكل مسطح يمكن أن تفعل العكس – مما يؤدي إلى زيادة الضغط على أجزاء معينة من الجسم وإعاقة قدرته على تجديد شبابه.”
شد العضلات وآلام المفاصل والإصابات الرياضية
يمكن لوضع النوم أن يخفف الضغط على المفاصل والأنسجة الضامة المؤلمة ، وفقًا للخبراء ، لذلك فهو خيار مثالي لمن يعانون من آلام مستمرة.
وقالت أسرة الأوبرا: “الوضع يحاكي انعدام الوزن ويخفف الضغط ، لذا يمكن أن يساعد في تخفيف الآلام والأوجاع اليومية. وغالبًا ما يؤدي النوم في أوضاع أخرى بما في ذلك على جانبك إلى ألم في الوركين والكتفين.
“في حالة انعدام الجاذبية ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن أن يخفوا أعراضهم عندما يكون العمود الفقري محايدًا.
“تشكل العمود الفقري لدينا شكل حرف S طبيعي لا تتوافق معه الأسرة التقليدية ، وهذا يؤدي أحيانًا إلى آلام الظهر. النوم في هذا الوضع يعني أنه يمكن أن يتماشى تمامًا مع انحناء العمود الفقري. وهذا يمكن أن يؤدي إلى ضغط أقل على الظهر ، ويقلل من خطر الإصابة بقرحات الضغط أيضًا.
“عندما يتعلق الأمر بالإصابات الرياضية ، لأن النوم مع رفع الساقين يساعد على زيادة تدفق الدم والدورة الدموية ، يمكن أن يزيل الضغط عن المنطقة المصابة”.
التهاب المفاصل
يمكن للمصابين بالتهاب المفاصل أن يواجهوا صعوبة في النوم بسبب مفاصلهم المؤلمة أو المتيبسة أو المتورمة ، وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل.
يمكن أن يكون لهذا تأثير غير مباشر لأن قلة النوم يمكن أن تؤثر على فترات الراحة الحاسمة حيث يمكن للجسم أن يتعافى.
وقالت أوبرا بيدس: “لأن انعدام الجاذبية يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر في الجسم ، فإن وضعية النوم هذه يمكن أن تساعد بشكل مباشر في التهاب المفاصل والتهاب المفاصل.
“وزنك في هذا الوضع ، على سرير قابل للتعديل ، يتم توزيعه بالتساوي على عكس السرير العادي أو المسطح ، مما يساعد في الضغط الذي يمكن أن يؤدي إلى أعراض غير مريحة لالتهاب المفاصل. من خلال النوم في وضع مرتفع ، فإنك تساعد أيضًا في التخفيف تورم حول مفاصلك “.
توقف التنفس أثناء النوم والشخير
على الرغم من أن الشخير لا يسبب الألم أو الانزعاج ، إلا أنه قد يكون مؤلمًا جدًا لمن يحاول النوم بجانبك.
يمكن أن يسبب اضطراب النوم لك ولشريكك لأن المسالك الهوائية المسدودة تخلق اهتزازات عالية – أو يمكن أن تكون علامة على اضطراب نوم أكثر خطورة مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي.
لكن وضع “انعدام الجاذبية” يمكن أن يخفف من الشخير.
وقالت أسرة الأوبرا: “إن وضعية انعدام الجاذبية ترفع قسم الرأس برفق لتضعك في الوضع الأمثل الذي يفتح الممرات الهوائية وبالتالي يساعد على منع الاهتزازات على أنسجة الحلق ، مما يقلل من الشخير.
“يتم رفع الرأس أيضًا لمنع اللسان من السقوط مرة أخرى في الحلق وسد مجرى الهواء مما قد يؤدي مرة أخرى إلى الشخير – مما يوفر حلًا عمليًا ومريحًا أكثر من تكديس الوسادة الذي يمكن أن يكون ضارًا لعضلات الرقبة.”
مشاكل الدورة الدموية ، وذمة وتوسع الأوردة
يمكن أن تؤدي الحالات المتعددة إلى ضعف الدورة الدموية ، وهو تراكم السوائل في الجسم مما يؤدي إلى تورم الأنسجة.
يقول الخبراء إن الوضع يمكن أن يخفف من هذه الأعراض ، موضحين: “الرأس والركبتان متوازيتان ومرتفعتان قليلاً فوق مستوى قلبك. هذا ، بالإضافة إلى الحد الأدنى من الضغط على الجسم ، يسمح بتحسين الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى نوم أكثر صحة”.
إنهم يعزون الموقف أيضًا لكونه مفيدًا للغاية لأولئك الذين يعانون من الدوالي – وهي الأوردة المنتفخة والمتضخمة الموجودة على الساقين والقدمين والتي يمكن أن تسبب تقلصات العضلات وتورم القدمين وإحساس غير مريح “بالحرقان” في الساقين.
وأضافوا أن “النوم مع رفع الساقين يساعد في علاج الدوالي ، حيث يتيح لها الراحة بشكل صحيح دون تراكم الضغط – مما يعزز الشفاء والاسترخاء”.
ارتجاع الحمض وحرقة المعدة ومشاكل الهضم
يمكن لأي شخص أن يشعر بالحموضة المعوية في مرحلة ما من حياته ، والتي يمكن أن تكون مزعجة للغاية وتجعل النوم صعبًا.
يصيب ما يصل إلى واحد من كل أربعة بالغين في المملكة المتحدة ، يمكن أن يحدث الإحساس بالحرقان بعد تناول الطعام وهو أحد أعراض ارتداد الحمض – حيث يتم ارتجاع حمض المعدة إلى المريء.
حتى لو لم نأكل لفترة من الوقت ، فإن الاستلقاء في وضع مسطح يمكن أن يتسبب في زحف هذا الحمض لأعلى ، مما يجعل الليل بلا نوم.
وقالت أسرة الأوبرا: “النوم مع رفع رأسك قليلاً يساعد في تخفيف حرقة المعدة والارتجاع الحمضي ويمكن أن يقلل الأعراض. ويضمن أن الجاذبية يمكن أن تعمل على منع حمض المعدة من التسرب إلى المريء.
“يمكن أن يعزز أيضًا الهضم الصحي ، ويقلل من خطر الإصابة بحرقة المعدة والارتجاع الحمضي. النوم في وضع مرتفع يساعد الجسم على معالجة الطعام بشكل أسهل ، حيث أن النوم في وضع مسطح يمكن أن يبطئ عملية الهضم ويجعلها أكثر صعوبة.”
صعوبات الحمل ، بما في ذلك اضطرابات ضغط الدم
قد تكون محاولة الشعور بالراحة مهمة صعبة في أي مرحلة من مراحل الحمل ، لكن الخبراء يقولون إن وضع النوم المعجزة يمكن أن يوفر الدعم الذي تشتد الحاجة إليه.
يقولون أنه لا يمكن فقط تحسين نوعية النوم ، ولكن يمكن أن يوفر الدعم لتورم القدمين والساقين ، إلى جانب إجهاد الظهر.
وتابعت أوبرا بيد: “انعدام الجاذبية يحاكي انعدام الوزن فلا يوجد ضغط على الجسم ، كما أنه يساعد على توزيع الوزن بالتساوي مما يجعل نوم المرأة الحامل أكثر راحة.
“تساعد الأسرة القابلة للتعديل أيضًا في علاج تورم الساق والقدم الذي يمكن أن يكون شائعًا أثناء الحمل من خلال توفير تعديل للساق. كما أن النوم مع رفع مسند الظهر يساعد أيضًا في تخفيف آلام أسفل الظهر وتوفير الدعم المناسب للوضعية.”
وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يحدث عدد من اضطرابات ضغط الدم أثناء الحمل ، بما في ذلك تسمم الحمل وارتفاع ضغط الدم الحملي.
يوضح الخبراء أنه من خلال النوم في 5 درجات حرارة منخفضة مع رفع الرأس والساقين عن مستوى القلب ، يمكن تحسين ضغط الدم الكلي.
تعمل Nicole Brûlé-Walker ، استراتيجي الصحة والرفاهية ومؤسس شركة Sequoia Wellbeing ، مع العملاء الذين يحتاجون إلى دعم جسدي بسبب الإصابات والألم المزمن.
قالت: “إن وضعية انعدام الجاذبية هي أداة هائلة لتعزيز الصحة في الدورة الدموية والجهاز الليمفاوي. إننا نقضي الكثير من حياتنا في الفراش ، وكثير من الناس الذين أراهم ليسوا جيدين بالنوم ، وغالبًا ما يغيرون أوضاعهم للحصول على المزيد مريحة ، يستيقظون عدة مرات في الليل.
“في الوضعية ، ليس لديك مناطق ضغط ، لذا فمن غير المرجح أن تحتاج إلى تغيير الوضع ، مما يؤدي إلى حالة نوم أكثر استمرارًا.
“عندما أستشير على أساس الإصابة ، أساعد العملاء في إنشاء وضع مماثل باستخدام الدعامات أو الوسائد للمساعدة في تقليل التورم والالتهاب ، لذلك فإن الشفاء له بيئة أكثر فائدة تحدث فيه.”