يمكن للبستنة أن تحرق العديد من السعرات الحرارية ، ولكن هل هي جيدة بالنسبة لك مثل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية؟
يعرف عشاق الخضراء أن البستنة يمكن أن تكون مرهقة. سواء كنت تقوم بحفر زهرة أو أوراق الشد ، فمن المحتمل أن تحرق بعض السعرات الحرارية على طول الطريق.
ولكن هل تساءلت يومًا عما إذا كانت البستنة مكثفة بما يكفي لاعتبارها تمرينًا حقيقيًا؟ قد تتفاجأ عندما تعرف أن أحد الخبراء يعتقد أنه يمكن أن يكون كذلك ، ولكن قد يعتمد على نوع الأعمال التي تقوم بها. كيران شيريدان، أخصائي العلاج الطبيعي في الإمارات العربية المتحدة ، أخبر سابقًا المرآة: “وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، يمكنك حرق حوالي 300 سعرة حرارية مع 45 دقيقة فقط من البستنة.
“يمكن أن يحرق الزراعة والبوتين لمدة ساعة من 200 إلى 300 سعرة حرارية. ويستهدف الكثير من مجموعات العضلات بسبب كل النشاط البدني الشاق – مثل الزراعة ، والري ، وحتى الحفر ورفع أكياس الأسمدة.”
اقرأ المزيد: سبب سيمون كويل لارتداء النظارات الشمسية هو مشكلة ستة ملايين شخصاقرأ المزيد: تتلقى Myleene Klass MBE وتقول إن الملك تشارلز رأى أهمية واحدة
لوضعها في نصابها الصحيح ، فإن شخصًا يزن حوالي 10 حجر سيستخدم حوالي 260 سعرة حرارية في الساعة المشي بوتيرة سريعة تبلغ 3.5 ميل في الساعة على جهاز المشي ، وفقًا لمادة جيدة جدًا. زيادة السرعة إلى 6 ميل في الساعة ، وتطلق نفقات السعرات الحرارية ما يصل إلى 680 في الساعة.
يشير كيران إلى أنه ، على غرار المشي ، يشغل البستنة مجموعات العضلات المختلفة في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الذراعين والأرداف والبطن والظهر والساقين. من المحتمل أن يكون الحفر هو المهمة الأكثر كثافة في السعرات الحرارية ، حيث أن فعل قيادة الأشياء بأسمائها الأشياء على الأرض يعمل على العديد من هذه العضلات في وقت واحد.
“من المطلوب أيضًا أن تمتد أولاً لبناء قوتك قبل البستنة وأيضًا لتجنب التشنجات والتغلب على العضلات بعد البستنة” ، تابع كيران في ذلك الوقت. “هذه المهام البستنة تساعد أيضًا في حرق السعرات الحرارية تمامًا كما ستفعل التمرين البسيط.
“أنصح بخلط الأشياء عند البستنة. لا يمكنك القيام بمهمة واحدة بمفردها لأنها يمكن أن تجهد عضلاتك. على سبيل المثال ، مجرد زراعة وحمل أكياس من المهاد سيكون متوترًا جسديًا ، مما قد يؤدي إلى الإصابات وألم الجسم. أقترح القيام بمهام أخرى مثل سحب الأعشاب الضارة والتشويش”.
اقرأ المزيد: “الشعور الشائك بالحكة” والبقع قد تكون من أعراض الطقس الحار ، كما يوضح NHS
إلى جانب حرق السعرات الحرارية وقوة البناء ، يمكن أن يكون للتمارين العديد من الفوائد الأخرى. أكدت دراسة حديثة من جامعة العلوم والتكنولوجيا النرويجية هذا ، إلقاء الضوء على كيفية تأثير الصحة البدنية على شيخوخة الدماغ.
على الرغم من الإرشادات الحالية التي تنصح 150 دقيقة من التمرينات المعتدلة أو 75 دقيقة كل أسبوع ، ادعى الخبراء أنه حتى الحد الأدنى من المبالغ يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحة الدماغ. تأتي هذه النتائج في وقت يكون فيه أكثر من 944000 شخص في المملكة المتحدة يعانون من الخرف.
في ضوء مثل هذه الاتجاهات ، أخبر الدكتور ألكسيس ميسيك ، وهو GP في المملكة المتحدة MEDS ، المرآة: “إن أنشطة البستنة مثل عدد الحفر هي أشكال مفيدة من التمارين لأنها تساعد في بناء قوتنا. مثل أشكال التمارين الأخرى مثل المشي السريع ، وجدت الدراسات أن البستنة اليومية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف.
“إن الحصول على نفسك في التنقل أكثر عن طريق البستنة يمكن أن يعزز صحة القلب والأوعية الدموية ويساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية (CHD) ، والحفاظ على ضغط الدم على مستوى صحي.”
هل لديك قصة ترويها؟ تواصل ، في [email protected]