خلافًا للاعتقاد الشائع، تشير الأبحاث إلى أن نومنا في عطلة نهاية الأسبوع قد لا يكون منعشًا كما نعتقد. هنا، يشاركك أحد الخبراء كل ما تحتاج إلى معرفته حول الحصول على أفضل راحة ممكنة
لقد قام معظمنا ببعض “التعويض عن النوم” في عطلة نهاية الأسبوع، لكنه يفعل ذلك حقًا العمل من هذا القبيل؟
خلافًا للاعتقاد السائد، تشير الأبحاث إلى أن نومنا في نهاية الأسبوع قد لا يكون منشطًا تمامًا كما نعتقد. دراسات أظهر أن متوسط نومنا يومي السبت والأحد هو 7.26 ساعة مقابل 6.42 ساعة فقط في أيام الأسبوع. ولكن هل من الممكن تعويض هذا العجز بالنوم لفترة أطول؟
صناع السرير الخشبي, احصل على أسرة مرتبة لقد تعاونت مع خبيرة النوم الدكتورة ديبورا لي صيدلية دكتور فوكس اون لاين، للوصول إلى حقيقة ما إذا كان النوم في عطلة نهاية الأسبوع مفيدًا لك أم لا.
قالت: “البداية المبكرة تعني أننا غالباً ما نفقد النوم خلال أسبوع العمل. وهذا يؤدي إلى تراكم الحرمان من النوم، مما يدفع البعض إلى التعويض عن طريق النوم لفترة أطول في عطلة نهاية الأسبوع”.
إذا لم تتمكن من رؤية الاستطلاع، انقر فوق هنا
إذًا، هل يهم إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم خلال الأسبوع؟ هل يمكنك تعويض ذلك في عطلة نهاية الأسبوع؟
وقال لي: “إذا كنت تنام في وقت متأخر، فإن هذا يعطل دورة نومك الطبيعية ومن المرجح أن يعني أنك ستواجه صعوبة في النوم إذا ذهبت إلى السرير في نفس الوقت، كالمعتاد، في تلك الليلة. يمكن أن يؤدي النوم إلى تعطيل الساعة الداخلية لجسمك، مما يؤدي إلى صعوبات في النوم أثناء الليل.
“مثل هذه الأنماط غير المنتظمة من النوم يمكن أن تلحق الضرر بالصحة العامة، وتساهم في القلق والمشكلات الصحية الأخرى. يشعر العديد من الأشخاص بالهدوء الطبيعي في مستويات الطاقة لديهم، وعادةً ما يكون ذلك في وقت مبكر بعد الظهر حوالي الساعة 1-3 مساءً، وهذا هو أفضل وقت لأخذ قيلولة إذا كنت بحاجة إليها، ولم تكن في المدرسة أو العمل.
“لكن الاستيقاظ في وقت لاحق من اليوم بعد الاستلقاء قد يعني أن نوبة التعب هذه ستحدث لاحقًا. لا يُنصح بالقيلولة في وقت متأخر من النهار لأنها قد تعني أن النوم يستغرق وقتًا أطول عندما تذهب إلى السرير في تلك الليلة.
ما هو الحل؟
يتابع لي: “من الناحية المثالية، يجب علينا جميعًا أن نحاول النوم جيدًا والحصول على سبع ساعات من النوم الجيد كل ليلة. من الأفضل بكثير أن تعمل على نظام نومك اليومي، بدلاً من تجاهل الحاجة إلى النوم خلال الأسبوع، ومواجهته فقط في عطلات نهاية الأسبوع.
نصائح لمساعدتك على إنشاء روتين نوم صحي
-
اجعل النوم أولوية
-
حافظ على جدول نوم ثابت
-
قم بتهيئة بيئة مناسبة للنوم: مظلمة وهادئة وباردة
-
استثمر في مرتبة مريحة وفراش نظيف
-
تجنب الكافيين والكحول قبل النوم
-
الحد من وقت الشاشة قبل النوم
-
اطلب العلاج للحالات الطبية التي تؤثر على النوم
-
استشر أخصائي الرعاية الصحية لاضطرابات النوم
-
لا تدع ديون النوم تتراكم – أعط الأولوية لصحتك بنوم جيد أثناء الليل