أصبح الغطس البارد، وهو غمر نفسك في الماء المثلج، ذو شعبية كبيرة على TikTok في الأشهر الأخيرة. نحن هنا نلقي نظرة على أفضل الطرق – وأكثرها أمانًا – للاستمتاع براحة في منزلك.
يبدو أن الكثير منا يفكر فيما إذا كان يجب أن نغطس ونستمتع بحمام جليدي خاص بنا في المنزل أم لا.
أصبح الغطس البارد، وهو غمر نفسك في الماء المثلج، ذو شعبية كبيرة على TikTok في الأشهر الأخيرة، مع الهاشتاج #الغطس البارد ضرب أكثر من 2 مليار مشاهدة. ارتفعت عمليات البحث على Google حول العالم عن “كيفية القيام بحمام جليدي في المنزل” بنسبة 450 في المائة خلال الأسابيع القليلة الماضية.
ولكن لماذا قد يرغب أي شخص في القيام بذلك، قد تسأل؟ سوف يجعلك تشعر بالبرد، أليس كذلك؟ حسنًا، نعم، ولكن هناك العديد من الفوائد المدهشة للقيام بهذه المغامرة. وفقًا لموقع Longevity.Technology، في حين أن الفكرة قد ترسل الرعشات إلى أسفل عمودك الفقري، إلا أن هناك عدة أسباب مقنعة لإعطاء فرصة للحمامات الجليدية:
يعزز الأداء الرياضي
يجب أن يكون هناك سبب وجيه وراء استخدام الرياضيين لحمامات الثلج لسنوات عديدة لتعزيز أدائهم. ببساطة، إن غمر أنفسهم في الأشياء الباردة يسمح لهم بالتدرب بقوة أكبر والتعافي بسرعة أكبر بين الجلسات عن طريق تقليل وجع العضلات والالتهابات.
يدعم جهاز المناعة و طيحسن الدورة الدموية
الماء البارد يجعل الأوعية الدموية تنقبض، مما يدفع الدم إلى أعضائك الحيوية. بمجرد خروجك من حمام الثلج، يعمل جسمك بجد لتدفئة نفسه مرة أخرى، مما يؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية. فكر في هذه الدورة وكأنها تمرين لجهاز الدورة الدموية، مما يساعد على تعزيز الدورة الدموية بشكل عام. كما أن الإجهاد المؤقت الناجم عن البرد يمكن أن يحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء، مما قد يقوي جهاز المناعة لديك.
يقلل الالتهابات و وجع العضلات
نعلم جميعًا الشعور بألم في العضلات بعد تمرين مكثف، أو يوم طويل على قدميك. لكن غمر نفسك بالماء البارد يساعد على انقباض الأوعية الدموية، وبالتالي تقليل تدفق الدم إليها. وهذا يساعد على تقليل الالتهاب وألم العضلات.
يقلل من التوتر ويحسن المزاج
فكر في الحمام الجليدي باعتباره انتعاشًا طبيعيًا ومنعشًا. تؤدي صدمة الماء البارد إلى إطلاق مادة الإندورفين، التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية الطبيعية للجسم. يجد الكثيرون أن حمامات الثلج تساعد في تخفيف التوتر وتعزيز الشعور العام بالرفاهية.
كيفية عمل حمام جليدي في المنزل
برينا ريان من السباكة الفيكتورية يشاركنا خمس نصائح سريعة لعمل حمام جليدي في المنزل بأمان.
- املأ حمامك بالماء البارد
- أضف الثلج حتى تصل درجة حرارة الماء إلى ما بين 10 و15 درجة
- قف في حمام الثلج واغمر نفسك ببطء حتى رقبتك، أو اغمر رأسك في الماء إذا كنت تفضل ذلك
- ابقَ في الحمام الثلجي لمدة 2-3 دقائق، أو حتى تشعر بعدم الراحة
- بعد أخذ حمام جليدي، جفف على الفور وارتدي ملابس دافئة
وتضيف برينا: “عند تجربة حمامات الثلج في المنزل، ابدأ ببطء ولا تبقى في الماء المثلج لأكثر من بضع دقائق في المرة الواحدة. إذا بدأت تشعر بالدوار أو الدوار أو الغثيان، فاخرج على الفور. هذه التقنية هي الطريقة الأكثر أمانًا لتجربة حمام جليدي في المنزل دون الإضرار بحمامك، ولكن إذا كنت قلقًا، استشر الشركة المصنعة قبل القيام بالغطس.
البقاء آمنًا عند أخذ حمام جليدي
قبل تجربة حمام الثلج في المنزل، من الحكمة مراعاة ما يلي:
- اسأل أحد المتخصصين: إذا كان لديك أي حالة صحية كامنة، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل أخذ حمام جليدي.
- استمع إلى جسدك: انتبه جيدًا لما تشعر به أثناء حمام الثلج. إذا كان هناك انزعاج شديد أو رعشة لا تتوقف، فقد حان الوقت للخروج.
- ابدأ ببطء: إذا كنت جديدًا في أخذ حمامات الثلج، فابدأ بفترات زمنية أقصر ودرجات حرارة أقل برودة. يمكنك بعد ذلك زيادة الوقت والبرودة تدريجيًا مع تكيف جسمك.