حصري:
يزعم خبراء الصحة أن البستنة تحرق سعرات حرارية أكثر بكثير مما قد تتوقعه – ولكن هل يمكنك حقًا تبديل جهاز المشي والأوزان باستخدام الأشياء بأسمائها الحقيقية وأشعل النار بدلاً من ذلك؟
قد يبدو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أمرًا مزعجًا للغاية – حتى لو كنا نعلم أن ممارسة الرياضة ضرورية للبقاء في صحة جيدة. لكن الأطباء يقولون الآن إن البستنة يمكن أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتوقع، ولكن هل تعتبر تمرينًا رياضيًا؟
كيران شيريدانيبدو أن أخصائي العلاج الطبيعي المقيم في الإمارات العربية المتحدة يعتقد ذلك – لكنه يدعي أن الأمر كله يعتمد على نوع المهام التي تقوم بها في الفناء الخلفي. وقال لصحيفة The Mirror: “وفقاً لمركز السيطرة على الأمراض، يمكنك حرق حوالي 300 سعرة حرارية مع 45 دقيقة فقط من البستنة”.
“إن الزراعة والغرس لمدة ساعة يمكن أن تحرق أيضًا 200-300 سعرة حرارية. وهي تستهدف الكثير من مجموعات العضلات بسبب كل الأنشطة البدنية الشاقة – مثل الزراعة والري وحتى الحفر ورفع أكياس الأسمدة.”
على سبيل المثال، إذا كان وزنك حوالي 10 أحجار، فسوف تحرق حوالي 258 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت تمشي على جهاز المشي بسرعة سريعة تبلغ 3.5 ميل في الساعة، وفقًا لموقع Very Well Fit. إذا وصلت هذه السرعة إلى 6 ميل في الساعة، فستحرق 680 سعرة حرارية في الساعة.
مثل المشي، يوضح كيران أن البستنة يمكن أن تساعد في تدريب مجموعات العضلات في أجزاء مختلفة من الجسم، بما في ذلك الذراعين والأرداف والبطن والظهر والساقين. من المرجح أن يؤدي الحفر على وجه الخصوص إلى حرق معظم السعرات الحرارية، حيث أن عملية الضغط على الأشياء بأسمائها الحقيقية يمكن أن تساعد في عمل العديد من هذه المجموعات في وقت واحد.
وتابع: “من المطلوب أيضًا أن تقوم بتمارين التمدد أولاً لبناء قوتك قبل البستنة وأيضًا لتجنب التشنجات وإرهاق العضلات بعد البستنة. كما تساعد مهام البستنة هذه أيضًا على حرق السعرات الحرارية تمامًا كما تفعل ممارسة بسيطة.
“أنصح بالخلط بين الأشياء عند البستنة. لا يمكنك القيام بمهمة واحدة بمفردك لأنها قد تجهد عضلاتك. على سبيل المثال، مجرد زراعة وحمل أكياس من النشارة سوف يكون مرهقًا جسديًا، مما قد يؤدي إلى إصابات وآلام في الجسم. أقترح القيام بمهام أخرى مثل اقتلاع الأعشاب الضارة والتمشيط.”
وبصرف النظر عن حرق السعرات الحرارية وبناء القوة، يمكن أن يكون لممارسة الرياضة فوائد أخرى لا حصر لها أيضًا. قالت كلير ستيفز، أستاذة الشيخوخة والصحة في جامعة كينغز كوليدج في لندن، مؤخراً لـ ZOE Podcast أن المشي لمدة 45 دقيقة فقط ثلاث مرات في الأسبوع هو كل ما تحتاجه لتعزيز الوظيفة الإدراكية لعقلك.
وبمرور الوقت، يمكن أن يساعد ذلك في تقليل تعرضك للإصابة بالخرف – وهي حالة تحدث غالبًا في وقت لاحق من الحياة، مما يجعل من الصعب على المصابين أن يتذكروا ويفكروا ويتخذوا القرارات بشكل مستقل.
وقال الدكتور ألكسيس ميسيك، الطبيب العام في UK Meds، لصحيفة The Mirror: “إن أنشطة البستنة مثل الحفر هي أشكال مفيدة من التمارين لأنها تساعد في بناء قوتنا. ومثل الأشكال الأخرى من التمارين مثل المشي السريع، وجدت الدراسات أن البستنة اليومية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف.
“إن تحريك نفسك أكثر من خلال البستنة يمكن أن يعزز صحة القلب والأوعية الدموية ويساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية (CHD)، والحفاظ على ضغط الدم عند مستوى صحي.”
هل لديك قصة لترويها؟ تواصل معنا على [email protected]