وقدم الدكتور راج أرورا، طبيب عام ومعلم طبي في هيئة الخدمات الصحية الوطنية، النصائح للأشخاص الذين يتعاملون مع هذه المشكلة
شارك أحد الأطباء العامين نصائح للأشخاص الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي بانتظام، مشيرًا إلى أن التمرير غير المتوقع يمكن أن يؤدي إلى تفاقم القلق والتوتر. في حين يلجأ العديد من الأشخاص إلى منصات التواصل الاجتماعي للاسترخاء أثناء فترات التوقف عن العمل، إلا أنهم قد يضرون بصحتهم العقلية إذا انتهى بهم الأمر إلى الهلاك.
ولحسن الحظ، شارك الدكتور راج أرورا، وهو طبيب عام ومعلم طبي في هيئة الخدمات الصحية الوطنية، نصائح لمساعدة الناس على “الابتعاد عن “الموت”. في حين أن الدكتورة راج قد تكون مشهورة بظهورها في برنامج This Morning على قناة ITV، إلا أنها تشارك أيضًا المحتوى التعليمي على صفحتها على Instagram @dr_rajarora.
وفي منشور حديث، حذر الدكتور راج: “من الطبيعي أن نشعر بالإحباط من وقت لآخر عندما نتلقى أخبارًا سيئة، ولكن التعرض المستمر للمحتوى السلبي عبر الإنترنت يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتنا العقلية”.
وأوضح الطبيب العام: “يمكن أن تؤدي عادة التمرير المستمر للأخبار السلبية إلى تفاقم مشاعر القلق والتوتر. وفي اليوم العالمي للصحة النفسية، وخاصة تحت شعار “الوصول إلى الخدمات خلال حالات الطوارئ والأزمات”، من الضروري التأكيد على استراتيجيات الحفاظ على الصحة العقلية حتى عندما لا تكون في أزمة مباشرة.
ثم شاركت بعد ذلك ستة نصائح لمساعدة الأشخاص على “إيقاف” عملية التمرير الهلاك. أولا، أوصى الطبيب “بالاستهلاك اليقظ”. وقال الدكتور راج: “حدد أوقاتًا محددة خلال اليوم، وأوقف تشغيل الإشعارات وحدد توقيتًا لمتابعة الأخبار بدلاً من التحقق المستمر من التحديثات. يمكن أن يساعدك هذا على البقاء على اطلاع دون أن تطغى عليك الأمور”.
بالنسبة لنصيحتها الثانية، اقترح الدكتور راج تجربة التخلص من السموم الرقمية. ونصح الطبيب العام بما يلي: “خذ فترات راحة منتظمة بعيدًا عن الشاشات ووسائل التواصل الاجتماعي. وشارك في الأنشطة التي لا تتضمن التكنولوجيا، مثل قراءة كتاب أو ممارسة الرياضة أو المشي أو قضاء الوقت مع أحبائك”.
بعد ذلك، أشارت إلى أنه يمكنك إدارة خلاصات وسائل التواصل الاجتماعي. “وازن بين استهلاكك للأخبار والمحتوى الإيجابي أو المحايد. ابحث عن قصص اللطف والابتكار والتعافي لتذكير نفسك بالخير الموجود في العالم.”
شارك الطبيب العام أيضًا تقنيات التأريض التي قد تكون مفيدة. “مارس تمارين التأريض أو اليقظة الذهنية للبقاء حاضرًا وتقليل القلق. يمكن أن تكون تقنيات مثل التنفس العميق أو التأمل مفيدة بشكل خاص.”
وأضاف الدكتور راج أن الدعم متاح. وقالت: “إذا كان استهلاك الأخبار يؤثر على صحتك العقلية، ففكر في التواصل مع متخصصي الصحة العقلية الذين يمكنهم تقديم الدعم واستراتيجيات التكيف”.
وأخيرًا، أوصى الطبيب بالمشاركة في مجتمعك لدعم صحتك العقلية. “المشاركة في أنشطة المجتمع المحلي أو العمل التطوعي. يمكن أن يوفر ذلك إحساسًا بالهدف وتأثيرًا إيجابيًا أكثر فورية.”
وقال الدكتور راج: “تذكر أن الاهتمام بصحتك العقلية لا يعني تجاهل الأحداث المهمة في العالم، بل يتعلق بإيجاد توازن يسمح لك بالبقاء على اطلاع مع حماية صحتك أيضًا”.