يمكن أن يحدث الاستيقاظ قبل المنبه بشكل منتظم، ومن الطبيعي أن نتساءل عن سبب إزعاجنا حتى بضبط المنبه في المقام الأول. ولكن لماذا يحدث ذلك؟ هنا، يشرح أحد الخبراء ما يحدث بالضبط – وما يمكنك فعله لإيقافه
يحدث هذا للكثير منا يوميًا، حيث نتقلب في السرير، ونفتح أعيننا، وندرك أننا استيقظنا قبل أن يرن المنبه.
سواء أكان ذلك قبل ساعة – أو مجرد لحظات – من قبل، يمكننا جميعًا أن نشعر بهذا الشعور المخيف بالسكون المتمثل في مجرد الاستلقاء هناك في تأمل هادئ، في انتظار التذكير الحتمي بأن وقت الاستيقاظ قد حان.
في الواقع، يمكن أن يحدث ذلك بشكل منتظم، مما قد يتركك تتساءل عن سبب إزعاجك بضبط المنبه في المقام الأول!
اذا لماذا يفعل كثيرا ما نستيقظ قبل أن يكون ذلك ضروريا؟ حسنًا، خبير النوم الباندا لندنويقول ماكس كيرستن إن هذه الظاهرة يمكن أن تحدث لعدة أسباب، فسيولوجية ونفسية.
إليكم السبب:
إيقاع الساعة البيولوجية: يعمل جسمك وفقًا لدورة النوم والاستيقاظ الطبيعية المعروفة باسم إيقاع الساعة البيولوجية. يتأثر هذا الإيقاع بعوامل مثل التعرض للضوء وتوقيت الوجبات والروتين اليومي. يمتلك جسمك ساعة داخلية تنظم وقت شعورك بالنعاس وموعد استيقاظك بشكل طبيعي. إذا كنت تستيقظ باستمرار في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، فقد يبدأ جسمك في توقع الاستيقاظ في ذلك الوقت، بما يتماشى مع إيقاعك اليومي. لذا، فإن الاستيقاظ مباشرة قبل المنبه يمكن أن يكون ببساطة بمثابة إشارة من الساعة الداخلية لجسمك إلى أن وقت الاستيقاظ قد حان بناءً على جدول نومك المعتاد.
دورات النوم: يحدث النوم على شكل دورات، حيث تتكون كل دورة من مراحل مختلفة: النوم الخفيف، والنوم العميق، ونوم حركة العين السريعة. تستمر هذه الدورات عادةً حوالي 90 دقيقة لكل منها. إن الاستيقاظ خلال المراحل الخفيفة من النوم يجعل من السهل الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش واليقظة. جسمك مبرمج بشكل طبيعي للاستيقاظ في نهاية دورة النوم، والتي قد تتزامن مع الوقت الذي يتم فيه ضبط المنبه على الانطلاق. لذلك، إذا استيقظت قبل المنبه مباشرة، فقد يعني ذلك أنك أكملت دورة نوم وأن جسمك ينتقل بشكل طبيعي إلى مرحلة أخف من النوم استعدادًا للاستيقاظ.
التوتر والقلق: في بعض الأحيان، قد يكون الاستيقاظ قبل المنبه بسبب التوتر أو القلق. إذا كنت قلقًا بشأن النوم الزائد أو لديك خطط لشيء مهم في اليوم التالي، فقد يصبح جسمك أكثر يقظة مع اقتراب موعد استيقاظك، مما يتسبب في استيقاظك قبل الأوان. يمكن لهرمونات التوتر مثل الكورتيزول أن تعطل أنماط النوم وتجعل من الصعب البقاء نائمًا حتى يرن المنبه.
العوامل البيئية: يمكن للعوامل الخارجية مثل الضوضاء أو الضوء أو تغيرات درجة الحرارة أن تؤثر أيضًا على جودة نومك واستيقاظك. إذا كان هناك ضجيج مفاجئ أو تغير في بيئتك، فقد يستيقظ جسمك من النوم حتى قبل انطلاق المنبه.
ديون النوم: إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم باستمرار، فقد يحاول جسمك التعويض عن طريق إيقاظك مبكرًا. قد يكون هذا علامة على أنك تحتاج إلى إعطاء الأولوية للحصول على مزيد من النوم لتجنب تراكم ديون النوم، الأمر الذي قد يكون له آثار سلبية على صحتك الجسدية والعقلية مع مرور الوقت.
في الختام، يمكن أن يكون الاستيقاظ مباشرة قبل المنبه عبارة عن مجموعة من العوامل بما في ذلك إيقاع الساعة البيولوجية، ودورات النوم، ومستويات التوتر، والعوامل البيئية، وجودة النوم بشكل عام. عادة لا يكون ذلك مدعاة للقلق إلا إذا كان مصحوبًا باضطرابات نوم أخرى أو إذا كان يؤثر بشكل كبير على أدائك اليومي. إذا وجدت نفسك تستيقظ باستمرار قبل المنبه وتشعر بالتعب أثناء النهار، فقد يكون من المفيد تعديل عادات نومك أو استشارة أخصائي الرعاية الصحية لمزيد من التقييم.
إذا لم تتمكن من رؤية الاستطلاع، انقر فوق هنا
أهم النصائح للحصول على أفضل نوم ممكن
لا ينبغي لنا أبدًا أن نقلل من أهمية النوم الجيد – ولكن كم منا يحصل على سبع إلى تسع ساعات الموصى بها في الليلة؟
نحن نراهن على أن الأمر ليس كثيرًا، ولكن من المعروف أن تفويت ما يكفي من النوم بشكل روتيني يزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والخرف.
- أتعب نفسك أثناء النهار بالبقاء مشغولاً ونشطًا – ولكن تأكد من أخذ الأمور على محمل الجد عند وقت النوم.
- لا تأخذ قيلولة خلال النهار.
- من المفيد دائمًا أن يكون لديك روتين ليلي راسخ، وأن تتأكد من أن غرفة نومك جميلة ومريحة. ويمكن تحقيق ذلك من خلال الستائر السميكة أو ربما الستائر المعتمة، ودرجة حرارة الغرفة المريحة والفراش المريح. تأكد من عدم استخدام أي أجهزة إلكترونية في السرير.
- قلل، أو الأفضل من ذلك، تخلص من الكافيين والكحول في المساء.
- من المستحيل إجبار نفسك على النوم. ولهذا ينصح الخبراء من يواجهون النوم بالنهوض والقيام بشيء يبعث على الاسترخاء لبعض الوقت، مثل قراءة كتاب. وهذا سيجعلك تشعر بالنعاس في النهاية.
- إذا كنت تعمل في نوبات غير اجتماعية، فقد تكون فكرة جيدة أن تستمتع بقيلولة قصيرة قبل مناوبتك الأولى في سلسلة من الليالي للمساعدة في هذه الفترة الانتقالية. إذا كنت قادمًا ليلًا، فحاول أن تأخذ قيلولة صغيرة لتساعدك ثم تقضي ليلة مبكرة.