شارك NHS نصيحتين رئيسيتين لخفض الكوليسترول في الكوليسترول دون الحاجة إلى تناول الستاتين ، بعد أن قال أحد المريض إنهم يعانون من الآثار الجانبية للدواء
كشف الطبيب الأعلى عن كيفية خفض مستويات الكوليسترول الخاص بك دون اللجوء إلى الستاتين ، استجابة لمريض كان يكافح مع الآثار الجانبية للدواء. سأل المريض: “لدي نسبة عالية من الكوليسترول ، لكن عندما جربت الستاتين ، لم يعجبني الآثار الجانبية. ما هي الطرق غير الدوائية لخفض الكوليسترول؟”.
يوضح NHS أن ارتفاع الكوليسترول في المقام الأول ناتج عن تناول الطعام الدهني ، ونقص التمارين الرياضية ، والزنك ، والتدخين وشرب الكحول ، ويمكن أن يكون وراثيًا أيضًا. ينصحون أنه يمكنك تقليل الكوليسترول الخاص بك عن طريق الحفاظ على نظام غذائي صحي وزيادة النشاط البدني.
قد يحتاج بعض الأفراد أيضًا إلى تناول الدواء مثل الستاتين. تحذر الخدمة الصحية كذلك: “يمكن أن يمنع الكثير من الكوليسترول في الدم الدم. إنه يجعلك أكثر عرضة لمشاكل في القلب أو السكتة الدماغية. الكوليسترول العالي لا يسبب الأعراض عادة. يمكنك فقط معرفة ما إذا كان لديك من اختبار الدم”.
اقترح الدكتور فرانك هو ، أستاذ التغذية وعلم الأوبئة تغييرات في نمط الحياة: “عندما نمارس ، يتم إطلاق نسبة الكوليسترول الحميد في مجرى الدم ، حيث يكتسح رواسب البلاك الدهنية في الأوعية الدموية وتنقلها إلى الكبد للتخلص منها.”
وأضاف الدكتور روبرتو لوبيلو ، وهو خبير في القلب: “يوصي جمعية AHA (American Heart Association) بأن يحصل جميع البالغين على الأقل 150 دقيقة من التمارين المعتدلة ، أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية ، في الأسبوع. يمكن أن يشمل ذلك المشي والسباحة أو رفع الأوزان أو الرقص أو أي شيء آخر تستمتع به دون إصابة.
“المفتاح هو التأكد من ارتفاع معدل ضربات القلب بما فيه الكفاية. إذا كنت تكافح من أجل مواكبة نهايتك في المحادثة أثناء ممارسة الرياضة ، فهذه هي الطريقة التي تعمل بها بجد بما فيه الكفاية.”
تؤكد الإرشادات أيضًا على أن التغذية تلعب دورًا مهمًا ، حيث يدعو المتخصصون في حمية الحافظة-والذي يشمل الأطعمة القائمة على الصويا مثل التوفو إلى جانب البروتينات الأخرى المشتقة من النباتات بما في ذلك الفاصوليا والعدس والحمص ؛ خيارات غنية بالألياف مثل الشوفان والشعير وقشر سيلليوم والتوت والتفاح والحمضيات ؛ المكسرات والبذور. الأفوكادو والزيوت النباتية المفيدة مثل زيت اللفت وزيت الزيتون – والتي يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول في الكوليسترول ، وفقًا لأندريا جلين ، باحث تغذية بجامعة نيويورك.
خلال تحليل لسبع تجارب سريرية شملت حوالي 440 مشاركًا الذين عانوا من ارتفاع الكوليسترول في الدم ولكنهم لم يكونوا يتطلبون دواء ، اكتشف العلماء أن حمية المحفظة ساعدت في قطع الكوليسترول في LDL بنسبة تصل إلى 30 في المائة.
وأوضح الدكتور جلين أن هذا يثبت نجاحًا تقريبًا مثل الأشكال السابقة لأدوية الستاتين التي تم وصفها عادة خلال التسعينيات. تتبعت الدكتورة جلين وزملاؤها ما يقرب من 210،000 من البالغين الأمريكيين لمدة 30 عامًا تقريبًا في الأبحاث المنشورة في عام 2023.
وأوضح الدكتور جلين أن المشاركين الذين التزموا بصرامة لخطة الأكل هذه كانوا قد قللوا من خطر الإصابة بأمراض القلب مقارنة بأمراض القلب مقارنة بأولئك الذين استهلكوا عدد أقل من هذه الأطعمة.
وأوضحت أن النظام الغذائي للحفظة فعال لأنه يجمع بين أنواع مختلفة من الأطعمة والمواد الغذائية التي تساعد على تقليل الكوليسترول من خلال آليات مختلفة.
على سبيل المثال ، يمكن أن تمنع البروتينات النباتية مثل الفاصوليا والحمص وفول الصويا إنشاء البروتين البروتيني ب ، الذي يساعد جسمك عادة في امتصاص الكوليسترول من الوجبات. تلتقط الألياف اللزجة أو تربط الكوليسترول في الأمعاء ، مما يجعل امتصاص أكثر صعوبة.
وفي الوقت نفسه ، توفر المكسرات مصادر ممتازة من الأحماض الدهنية غير المشبعة ، والستيرول النباتي والألياف ، وكلها يمكن أن تقلل من مستويات الكوليسترول في الكوليسترول LDL.
أوضح الدكتور جلين أن ببساطة دمج أو استبدال حفنة من الأطعمة – مثل الرش في الجرانولا الصباحية أو استبدال اللحوم الحمراء بالحمص أو التوفو – يمكن أن يساعد في تعزيز مستويات الكوليسترول في الكوليسترول.
“بالتأكيد لا يوجد رصاصة سحرية” ، صرح الدكتور هو. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي والنشاط البدني وغيرها من خيارات نمط الحياة الصحي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في المساعدة في تقليل الكوليسترول. وأضاف: “علينا أن نفكر في الأمر من وجهة نظر شاملة.”
نصيحة NHS بشأن خفض الكوليسترول:
تناول الطعام الدهني أقل
لتقليل الكوليسترول ، حاول تقليص الأطعمة الدهنية ، وخاصة الطعام الذي يحتوي على نوع من الدهون يسمى الدهون المشبعة.
لا يزال بإمكانك تناول الأطعمة التي تحتوي على نوع أكثر صحة من الدهون يسمى الدهون غير المشبعة.
تحقق من الملصقات على الطعام لترى نوع الدهون الموجودة فيه.
حاول أن تأكل أكثر:
- أسماك الزيتية ، مثل الماكريل والسلمون
- زيت الزيتون وزيت اللفت وينتشر من هذه الزيوت
- الأرز البني والخبز الكامل والمعكرونة
- المكسرات والبذور
- الفواكه والخضروات
حاول أن تأكل أقل:
- فطائر اللحوم والنقانق واللحوم الدهنية
- الزبدة والشحم والسمن
- كريم والجبن الصلب ، مثل شيدر
- الكعك والبسكويت
- الطعام الذي يحتوي على زيت جوز الهند أو زيت النخيل
ممارسة أكثر
تهدف إلى القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة (2.5 ساعة) من التمرين في الأسبوع.
تشمل بعض الأشياء الجيدة التي يجب تجربتها عند البدء:
- المشي – حاول المشي بسرعة كافية حتى يبدأ قلبك في النبض بشكل أسرع
- سباحة
- ركوب الدراجات
جرب بعض التمارين المختلفة للعثور على شيء تحب القيام به. من المرجح أن تستمر في القيام بذلك إذا كنت تستمتع به.
لمزيد من النصائح ، انقر هنا.