يمكن للعديد من الأشخاص الذين لديهم وظائف مكتبية أن يجدوا أنفسهم خاملين معظم اليوم، ولكن لحسن الحظ، شارك أحد الخبراء طريقة التمرين التي يمكنك تنفيذها في حياتك اليومية للمساعدة في تحسين وضعيتك السيئة – وهي سريعة وبسيطة.
عندما نجلس على مكتب، يتخذ الكثير منا الوضعية التي نشعر براحة أكبر فيها، دون أن ندرك تأثيرها السلبي على صحتنا. بعض أوضاع الجلوس، بما في ذلك الجلوس على الكراسي لساعات طويلة، ليست مناسبة لوضعية جسدنا.
لكن الوضعية السيئة لا تتركك منحنيًا فحسب. وقد أظهرت الدراسات أن ذلك يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية الصعبة، بما في ذلك الألم في الرقبة والظهر، مما يسبب الصداع، وحتى سلس البول – وهي حالة تؤثر على التحكم في المثانة. لحسن الحظ، كشف أحد الخبراء عن تمرين بسيط يمكنك إضافته إلى يومك للمساعدة في تحسين وضعك.
وفقًا لصحيفة Huffington Post، لا يوجد حل سريع لتحسين الوضعية السيئة، لكن خبراء اليوغا في Tummee، اقترحوا على الأشخاص تجربة وضعية الكرسي الملتف. من المهم أن تقوم بتطبيق هذه التقنية بانتظام في روتينك اليومي.
إنه ببساطة يتطلب منك ذلك اجلس بشكل جانبي على الكرسي ووجهك إلى اليسار. أثناء قيامك بذلك، قم بلف جذعك نحو اليسار، مع التمسك بالجزء الخلفي من الكرسي، من أجل التواء العمود الفقري. يجب عليك إذن كرر نفس الطريقة بالضبط ولكن على جانبك الأيمن. تتساعد طريقة اليوجا على تمديد جوانب العمود الفقري مما يساعد بشكل أساسي على تخفيف الآلام الناتجة عن مشاكل الظهر الخفيفة الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة من الزمن.
تشمل الطرق المفيدة الأخرى القيام بتمرين كرسي القطة والبقرة، والذي يتطلب منك الجلوس بشكل مستقيم على الكرسي معك قدم على الأرض. ضع يديك على ركبتيك أو أعلى فخذيك، وعند الاستنشاق، قم بتقويس عمودك الفقري، ولف كتفيك للأسفل وللخلف، مع وضع لوحي كتفك على ظهرك.
كما نصح أحد الخبراء الأشخاص بالابتعاد عن شاشاتهم والتحرك كل 20 إلى 30 دقيقة. يقول تيم ألارديس، أخصائي العلاج الطبيعي في Surrey Physio، إن الجلوس يضع المزيد من الضغط على العمود الفقري والأقراص لدينا مقارنة بالوقوف. وبما أن البعض منا يقضي 10 ساعات يوميًا على مؤخرته (في العمل، على الأريكة، في السيارة)، فهذه أخبار سيئة لظهورنا.
يقول: “إن العمود الفقري لدينا يحب الحركة، لذا انهض وتحرك كل 20 إلى 30 دقيقة إذا استطعت”. لتحسين حركة ظهرك، قم ببعض تمارين التمدد. أثناء الوقوف، قم بتمرير يدك إلى أسفل الجزء الخارجي من ساقك لإنشاء انحناء جانبي للعمود الفقري. افعل الجانب الآخر، ثم كرر ذلك عدة مرات.
هل لديك قصة للبيع؟ تواصل معنا على [email protected].