مقدار الوقت الدقيق للبقاء في الشمس لزيادة مستويات فيتامين (د)

بعد أن قام البريطانيون بتمزيق الشمس في الطقس الحار الأخير ، اقترح أحد أخصائيي الصحة مقدار الوقت المثالي اللازم للأشخاص لجني الفوائد الصحية الرئيسية

استفاد العديد من البريطانيين من الطقس الحار الأخير خلال عطلة نهاية الأسبوع من خلال التدفق على الشواطئ والحدائق لامتصاص كميات وفيرة من الشمس. مع ارتفاع درجات الحرارة التي تصل إلى 32.5 درجة مئوية في لندن ، تم حث الناس على صفع أكبر قدر ممكن من واقي الشمس أثناء البقاء رطبًا.

على الرغم من احتياطات السلامة ، تجدر الإشارة إلى أن الكمية المناسبة من التعرض لأشعة الشمس يمكن أن تكون مفيدة لك. تثير أشعة الشمس الجسم إلى إنتاج مغذيات أساسية – فيتامين د. يلعب فيتامين الحاسم دورًا رئيسيًا في الحفاظ على الكالسيوم والفوسفات على المستويات المثلى في أجسامنا ، وهو أمر حيوي للحفاظ على العظام الصحية والأسنان والعضلات.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) إلى مشاكل صحية خطيرة. يخاطر الأطفال بتنمية تشوهات العظام مثل الكساح بينما قد يعاني البالغون من العظم العظمي ، ويتميز بآلام العظام المرتبطة بمستويات فيتامين (د) المنخفضة. مع تسليط الضوء على أهمية هذه القضية ، ألقى جراح NHS الشهير الدكتور كاران راجان ، وهو إحساس Tiktok مع ملايين الأتباع ، الضوء على الكمية المثالية من الشمس اللازمة للصحة المثلى. في مقطع فيديو تم نشره على حسابه ، قال: “كل ما تحتاجه هو 25 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس عدة مرات في الأسبوع لتخليص إنتاج فيتامين د من بشرتك.”

لكن الدكتور راجان ليس هو الوحيد الذي يقدم إرشادات حول فوائد فيتامين دال

لاحظت الخدمة الصحية أن بعض الظروف الصحية قد تزداد سوءًا مع الكثير من التعرض لأشعة الشمس. عندما يكون غير متأكد ، من المهم دائمًا رؤية طبيبك للحصول على المشورة ، وفقًا لتقارير Gloucestershire Live.

لا يمكنك تناول جرعة زائدة من فيتامين (د) من التعرض لأشعة الشمس وحدها ، لذلك استمتع بالفوائد الطبيعية – ولكن دائمًا ما يعطي أولوية السلامة. تذكر أن تغطي بشرتك أو حمايتها إذا كنت خارج الشمس لفترات طويلة لتقليل خطر تلف الجلد وسرطان الجلد.

اقرأ المزيد: تغيير الطعام البسيط “يقلل من ضغط الدم” في ساعتين – ولا يقطع الملحاقرأ المزيد: يمكن تخفيض نسبة السكر والضغط المرتفع عن طريق تناول هذه الكربوهيدرات – الأطعمة المملوءة

من أواخر مارس إلى نهاية سبتمبر ، يجب أن يكون معظم الناس قادرين على الحصول على كل فيتامين (د) الذي يحتاجونه من أشعة الشمس المباشرة على بشرتهم عند الخارج.

وفقًا لـ NHS ، توصي وزارة الصحة والرعاية الاجتماعية بأن يأخذ البالغون والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن أربعة ملحقًا يوميًا يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين (د) على مدار العام إذا:

• غالبًا ما تكون في الهواء الطلق – على سبيل المثال ، إذا كانت ضعيفة أو في المنزل
• في مؤسسة مثل دار الرعاية
• عادةً ما ارتدي ملابس تغطي معظم بشرتهم عند الخارج

يوجد فيتامين (د) أيضًا في عدد صغير من الأطعمة مثل الأسماك الدهنية واللحوم الحمراء وصفار البيض. المكملات الغذائية هي مصدر آخر لفيتامين (د) ، وخاصة الموصى بها خلال أشهر الشتاء عندما لا يكون ضوء الشمس وحده كافيًا.