لم يكن حب النجمة التلفزيونية تريني وودال للسكر والخبز يقدم لها أي خدمة، لذا قامت ببعض التبديلات البسيطة وشاركت قائمتها اليومية لمساعدة الآخرين.
خبيرة الموضة تريني وودال، التي تحتفل اليوم بعيد ميلادها الستين، كانت دائمًا تتبع نهجًا واقعيًا لتبدو بمظهر جيد، وقد ساعدت الآخرين لسنوات من خلال برامجها التلفزيونية وظهورها ومقاطع الفيديو على إجراء تغييرات بسيطة على كيفية ارتداء الملابس وكيفية ارتدائها. جعل أنظمة الجمال أسهل عندما تكون الحياة محمومة.
ليس من غير المألوف بالنسبة لها أن تشارك مقطعًا لها في الحمام في الصباح، وهي خالية من المكياج مع أكياس تحت عينيها بعد قليل من النوم، حيث تظهر كيف تحول نفسها باستخدام منتجات من خط العناية بالبشرة والجمال الخاص بها في خمس دقائق. يمكنها مواجهة العالم ومواصلة يومها الحافل.
تنشر بانتظام مقاطع حول سيناريوهات مختلفة، مثل كيفية ارتداء الملابس لموعد غرامي، أو كيفية اختيار خزانة ملابسك، وفي عام 2022 كشفت أيضًا عن كيفية تغيير نظامها الغذائي لتحسين الطريقة التي تشعر بها والبقاء بصحة أفضل لفترة أطول.
اعترفت تريني بأنها كانت تأكل الكثير من السكر والخبز وكانت تحب قطفها، لكن ذلك لم يكن يقدم لها أي خدمة مع تقدمها في السن. وقالت في مقطع فيديو على إنستغرام: “لدي بعض العادات غير الصحية للغاية”. “أنا أحب السكر وأحب الخبز وأحب الرعي. ما وجدته عندما وصلت إلى سن ما قبل انقطاع الطمث هو أن عملية التمثيل الغذائي لدي تغيرت وفجأة كان لها تأثير سلبي على جسدي.
بعد أن أدركت أنها بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات، تقول إنها لا تزال تتناول الخبز في عطلات نهاية الأسبوع، عندما تستمتع أيضًا بـ “وجبة السبت الخاصة الإضافية” في حانة دايم، ولكنها أحدثت ثورة في نظامها الغذائي خلال الأسبوع.
الآن بدلاً من تناول كميات كبيرة من الخبز أو اثنين من الكرواسان، يستمتع تريني بالفريتاتا المصنوعة من بيضتين وبعض البروكلي لأنها مليئة بالبروتين، وهي طريقة رائعة لبدء اليوم. وعندما لا تحتاج إلى ذلك، فإنها تتناول “وجبة إفطار تحتوي على بذور” تتكون من حليب الشوفان والبذور المختلطة وأرز القرنبيط مع جوز الهند المجفف.
لتناول طعام الغداء، تتناول دائمًا السمك والأرز أو الدجاج والأرز أو الكينوا لأنها مشبعة وتحتوي على بروتين جيد وتوازن غذائي.
في الليل، لتناول العشاء، الذي تحاول تناوله في أقرب وقت ممكن للمساعدة على الهضم، تميل إلى تناول الحساء ولكن مع الدجاج والكثير من الخضار أو الأرز فيه. وإلى جانب الحساء، تستمتع بشريحة كبيرة من العجين المخمر و”شرائح من الزبدة والجبن”. وبعد مرور عشرين دقيقة، لتناول الحلوى، تتناول قدرًا من الزبادي والتوت وتكسر نصف قطعة من الشوكولاتة الداكنة لترشها على السطح.
يظهر مدربها نات هايوارد في الفيديو ويضيف: “إذا كنت ستختار الفاكهة، فابحث عن التوت، فهي رائعة.” وذلك لأنها تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة كما أن نسبة السكر في الدم منخفضة، لذا يوجد سكر أقل ويتم إطلاق السكر الموجود ببطء أكبر في جسمك. بالإضافة إلى أنها تحتوي على الكثير من الألياف.
تكشف نات أيضًا عن حيلة الوجبات الخفيفة الخاصة بها لأولئك الذين يحبون الحلويات، وهو ما تعترف به. إنها تستخدم الجبن القريش لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليلة الدهون بشكل معقول. ولأننا نحتاج إلى الدهون الجيدة، فإنها تضيف المكسرات وتستخدم الجوز البرازيلي الذي “لا يصدق على الإطلاق بالنسبة للغدة الدرقية لدينا لأنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من السيلينيوم”. ومع ذلك، فهي تحذر من أنه يجب ألا تتناول أكثر من ثلاثة، لأن تناول الكثير من السيلينيوم يمكن أن يكون خطيرًا. تضيف بضع حبات من الجوز وبعض اللوز أيضًا.
وتوصي بنقع اللوز والبذور طوال الليل في الماء والقليل من الملح لأنه ينشط العناصر الغذائية ويتخلص من حمض الفيتيك الذي يشكل طبقة واقية حولها. بهذه الطريقة سيكون مذاقها رائعًا وستمتص المزيد من العناصر الغذائية أيضًا.
ثم تضيف التوت والقليل من العسل أو شراب القيقب والقرفة وهو مضاد طبيعي للفيروسات ومضاد للفطريات وتخلطها معًا. هذه الوجبة الخفيفة جيدة جدًا لأنها تحتوي على البروتين، لذلك لا تحصل على ارتفاع في الأنسولين – الذي يسبب تخزين الدهون – والمواد المغذية والألياف من التوت والدهون الجيدة والزنك وأوميغا 3 وفيتامين E من المكسرات. تقول نات إنها ستبقيك تشعر بالشبع لفترة طويلة أيضًا.
ما رأيك في النظام الغذائي اليومي لتريني؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه.